Pajasův log

vlk# · Zaslal: pá září 25, 2026 11:11 am Předmět:

čtyři dny po sobě? moc pěkný! je to fajn se takhle vždycky protáhnout ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá září 25, 2026 11:49 am Předmět:

vlk# napsal:

čtyři dny po sobě? moc pěkný! je to fajn se takhle vždycky protáhnout ;)

Když se na to pořádně koukneš, tak je tam většinou 5-6 cviků, 1 maximálně 2 pracovní série na krev na cvik, navíc jsou to takový kulturistický cviky, který tě neodrovnaj jako dřepy nebo tahy.

a ano, máš pravdu je fajn každý den se protáhnout před prací, v 6:00 jsem ve fitku a v 8:00 jsem už v kanceláři

spekounP · Zaslal: so září 26, 2026 3:42 pm Předmět:

26.9 2026

1.abdukce. - 15x60lbs, 15x80lbs, 15x100lbs, 15x120lbs, 12x130lbs - kila nevim, nechce se mi to prepocitavat
2.zakopy v leze - 16x35kg, 16x45kg, 16x55kg
3.mobilita
4.drep. - 3x40kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 8x100kg, 12x100kg, 16x100kg, 16x100kg. - po delsi dobe to bylo lehke, ale bohuzel pri te posledni serii mi zase neco luplo v pravem kvadricepsu, se na to vyseru
5.pritahy v sede oporou hrudniku - 15x25+25kg, 15x35+35kg, 15x40+40kg, 15×45+45kg, 15+15x45kg jednou rukou
6.upazovani ve stoje s JC opreny hrudnikem o lavicku. - 5x15

spekounP · Zaslal: po září 28, 2026 4:26 pm Předmět:

28.9.2026

1.stahovani horni kladky - 12x50kg, 12x65kg, 12x77,5kg, 2x12x85kg, 15x80kg
2.bench - 15x20kg, 15x30kg, 12x45kg, 10x60kg, 6x72,5kg, 6x80kg, 3x6x82,5kg
3.pritahy v predklonu na stroji s oporou hrudniku - 12x25kg, 12x45kg, 2x12x65kg, 12x75kg
4.incline tlaky s JČ - 16x12,5kg, 16x20kg, 16x27,5kg, 16x25kg
5.pritah jednou rukou s oporou hrudniku - 10+10 × 25kg, 10+10 × 40kg, 10+10 x 45kg, 10+10 x 50kg, 10+10 x55kg
6.pritahy spodni kladky v sede - 12x55kg, 12x75kg, 12x85kg, 2x12x95kg
7.abdukce - 4x20

spekounP · Zaslal: út září 29, 2026 7:10 am Předmět:

29.9.2026

rehab trénink
1.zákopy v leže - 20x25kg, 20x35kg, 20x45kg, 17x50kg, 15x50kg, 20x50kg, 17x50kg - v přestávkách různé mobilizační prostocviky
2.předkopy - 20x25kg, 20x35kg, 20x45kg, 20x50kg - strašně mě serou stroje, kdy to uchycení toho válce je na jedné straně, dřív nebo později je ten válec vyhnutý asymetricky a člověk to rve každou nohou jinak
3.tlaky s JČ na mírně nakloněné lavici - 12x12,5kg, 12x22,5kg, 12x30kg, 2x9x35kg, 12x30kg
4.biceps na stroji (Scottovka) jednoruč - 10+10x 12,5kg, 10+10x22,5kg, 10+10x27,5kg, 10+10x27,5kg