Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: po září 28, 2026 11:35 am Předmět:

Nedela, 27.9.2026

BEH

11.1 km, fartlek, average pace 4:43, average HR 155, aerobny TE 4.7, anaerobny TE 2.9, zataz podla garminu 319, 731 kcal

metlak · Zaslal: út září 29, 2026 7:37 am Předmět:

Utorok, 29.2026

rano po 24ke

FULL BODY

mrtvy tah VC 115 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 6 op.

incline chest press machine 65 kg x 9 op.
incline chest press machine 65 kg x 9 op.
incline chest press machine 65 kg x 9 op.
incline chest press machine 70 kg x 8 op.

predkopavacky 60 kg x 9 op.
predkopavacky 60 kg x 9 op.
predkopavacky 60 kg x 9 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: pá říjen 02, 2026 6:51 am Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:10:00, average HR 121, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 2.4, zataz podla garminu 138, 623 kcal

metlak · Zaslal: pá říjen 02, 2026 6:53 am Předmět:

Piatok, 2.10.2026

rano po 24ke

FULL BODY

incline chest press machine 65 kg x 10 op.
incline chest press machine 65 kg x 10 op.
incline chest press machine 65 kg x 10 op.
incline chest press machine 65 kg x 11 op.

predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 10 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 12 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 12 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 35 kg x 5 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 35 kg x 5 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 35 kg x 5 op.