Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: po září 28, 2026 11:35 am Předmět:

Nedela, 27.9.2026

BEH

11.1 km, fartlek, average pace 4:43, average HR 155, aerobny TE 4.7, anaerobny TE 2.9, zataz podla garminu 319, 731 kcal

metlak · Zaslal: út září 29, 2026 7:37 am Předmět:

Utorok, 29.2026

rano po 24ke

FULL BODY

mrtvy tah VC 115 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 6 op.

incline chest press machine 65 kg x 9 op.
incline chest press machine 65 kg x 9 op.
incline chest press machine 65 kg x 9 op.
incline chest press machine 70 kg x 8 op.

predkopavacky 60 kg x 9 op.
predkopavacky 60 kg x 9 op.
predkopavacky 60 kg x 9 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: pá říjen 02, 2026 6:51 am Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:10:00, average HR 121, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 2.4, zataz podla garminu 138, 623 kcal

metlak · Zaslal: pá říjen 02, 2026 6:53 am Předmět:

Piatok, 2.10.2026

rano po 24ke

FULL BODY

incline chest press machine 65 kg x 10 op.
incline chest press machine 65 kg x 10 op.
incline chest press machine 65 kg x 10 op.
incline chest press machine 65 kg x 11 op.

predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 10 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 12 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 11 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 12 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 35 kg x 5 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 35 kg x 5 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 35 kg x 5 op.

metlak · Zaslal: ne říjen 04, 2026 7:57 am Předmět:

Poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:28, average HR 137, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 126, 665 kcal

metlak · Zaslal: ne říjen 04, 2026 7:59 am Předmět:

Sobota, 3.10.2026

BEH

11 km, fartlek, best ever fartlek na 11 km, average pace 4:33, average HR 157, aerobny TE 4.9, anaerobny TE 2.6, zataz podla garminu 324, 697 kcal

metlak · Zaslal: ne říjen 04, 2026 8:42 am Předmět:

Nedela, 4.10.2026

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 13 op.

rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 14 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 14 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 14 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 25 op.