|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
wondra
|
 Zaslal: po březen 05, 2012 7:05 am Předmět: |
 |
|
Korte-2. den, 4.3.2012
Bench 6x6x43
Dřep 5x6x63
Mrtvola 5x5x83
Bradla 4x5xBW
Přítahy VČ k bradě 4x12x20-25
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
wondra
|
| Zaslal: út březen 06, 2012 10:54 am Předmět: |
|
|
Korte-3.den, 6.3.2012
Dřep 6x6x63
Bench 5x5x43
Přítahy horní kladky 5x5
Bic EZ 4x10x22
Dneska se mě vůbec nechtělo do tréninku, necítilo jsem se. Proto jsem taky nahradil mrtvoly kladkou...
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: čt březen 08, 2012 12:52 pm Předmět: |
|
|
Korte-4.den-2. týden, 8.3.2012
Mrtvola 6x6x88
Dřep 5x5x68
Bench 5x5x45,5
Přítahy VČ k bradě 4x10x20
Výpony na jedné noze 4x15 pro každou
Ranní váha 67,1  sice se nezvedá, ale zkvalitňuje se to, delty napruhované jak dikobraz, ale to se dá čekat u kosti potáhlé kůží :D
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: so březen 10, 2012 1:28 pm Předmět: |
|
|
Korte-5.den-2.týden, 10.3.2012
Bench 6x6x45,5
Mrtvola 5x5x88
Dřep 5x5x68
Bic EZ 4x10x22
Ráno 68,2. Bench těžší, dřep v pohodě celkem a i mrtvola nebyla mrtvá :)
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: po březen 12, 2012 8:30 pm Předmět: |
|
|
Korte-6.den-2.týden, 12.3.2012
Dřep 6x6x68
Mrtvola 5x5x88
Bench 5x5x45,5
Přítahy VČ k bradě 4x10x25
Bradla 4x5xBW
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: pá březen 16, 2012 7:55 pm Předmět: |
|
|
Korte-3.tyden. 7. trenink 16.3.2012
mrtvola 6*6*93
bench 5*5*48
drep 5*5*73
bic 4*10*22
bricho
text
Mrtvola se celkem dala, krásně pumpovaly nohy. Bench byl chvilema fakt fuska a drep byl těžký, ale paradni. jen mi u nej umiraly spodni zada, mely dost z prace... po ranu vaha 70, ale to jsem se vecer asi dobre najedl
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 10:10 pm Předmět: |
|
|
Korte-3.tyden. 8. trenink 18.3.2012
Drep 5x5x73
Bench 6x6x48
Mrtvola 5x5x93
Bradla 6,6,7,7
VČ k bradě 4x10x25
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 10:14 pm Předmět: |
|
|
Korte-3.tyden. 9. trenink 20.3.2012 Konec třetího týdne
Dřep 6x6x73
Bench 5x5x48
Mrtvola 5x5x93
Bez doplňků, chtěl jsem je dát večer ale nevyšlo to, dám to spíš zítra, stejně teĎ bude 2 dny pauza. Celkově jsou všechny cviky už těžké, ale pořád to jde zvládat. Uvidíme v pátek..:)
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 12:13 pm Předmět: |
|
|
21.3.2012
Bic EZ a VČ 7x10
Kladky na tric a bic
Jo a vyzkoušel jsem si swingy s jednoručkou. Pouhých 12kg a po 15ti opakováních už jsem se začal zadýchávat :)
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 9:23 am Předmět: |
|
|
Korte-4.tyden, 10.tréninkový den. 23.3.2012 začátek posledního týdne
Mrtvola 6x6x98
Bench 5x5x50,5
Dřep 5x5x78
Ve volných dnech mezi třetím a čtvrtým týdnem jsem byl běhat a dal jsem si jeden sprintík. Nohy jsem si při tom tak odrovnal že jsem při prvních sériích dřepů s novou vahou myslel že nedám víc jak 3 opakování a jednu sérii. Naštěstí jsem to nějak zozehřál a zvládl to.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: ne březen 25, 2012 11:55 am Předmět: |
|
|
Korte-4.tyden, 11.tréninkový den. 25.3.2012
Mrtvola 5x5x98
Bench 6x6x50,5
Dřep 5x5x78
Bradla 4x6
VČ k bradě 4x10x25
Mrtvola v pohodě, bench se taky dal ale dřep je prostě sada. Včera byla zase menší tůra a ty nohy furt bolí od toho běhání.
Ráno 70kg.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: út březen 27, 2012 11:30 am Předmět: |
|
|
Korte-4.tyden, 12.tréninkový den. 27.3.2012
Dřep 6x6x78
bench 5x5x51
Mrtvola 5x5x98
Bic EZ 4x10x25
Konec korteho! Dřepy už dneska šly dobře, nohy už téměř nebolí. Ale používal jsem od třtí série pásek, spodní záda chci trochu uchránit než se pořádně zpevní. Mrtvý tah jsem ale jezdil celého korteho bez pásku. Dneska byly první dvě série pokažené. Zapomněl jsem naložit na pravou stranu jeden 2,5kg kotouček, tak to bylo trochu nevyvážené :D
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 9:04 am Předmět: |
|
|
Stanvení nových maximálek-2.4.2012
Mrtvý tah 140kg (2xBW)
Benchpress 72,5Kg (BW+2,5kg)
Dřep 120kg (1,7xBW)
Po kortem jsem si dal oddych plný junk food a flákání. S novýma maxkama jsem spokojený, je vidět že kvalita hmoty kterou jsem nabral byla celkem slušná (BW=70kg). Před tréninkem jsem si dal 10g kafe na nakopnutí a já jako člověk který kafe vůbec nepije, jsem to pocítil ze začátku opravdu slušně :) Chci ještě jednou najet na první fázi korteho, něco ještě nabrat a zlepšit sílu, v létě už korte nebude připadat v úvahu....
Váhy pro první týden první fáze Korte:
Bench 45 (-3kg)
Dřep 80 (-4kg)
Mrtvý tah 95kg (-4kg)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 3:49 pm Předmět: |
|
|
| wondra napsal: | Stanvení nových maximálek-2.4.2012
Mrtvý tah 140kg (2xBW)
Benchpress 72,5Kg (BW+2,5kg)
Dřep 120kg (1,7xBW)
|
Pěkná práce, ale ten tvuj bench mi fascinuje. Já na něj byl taky vždycky slabej, ale u tebe je to hroznej nepoměr vůči mrtvole a dřepu. Na jaký váze u benche se chystáš skončit v sériích v tom druhym kole korteho? Osobně bych zařadil minimálně tejden volna mezi těma kolama.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 5:11 pm Předmět: |
|
|
Bench je u mě parodie, ale už se tím netrápím, nemám na něj vlohy.
Teďka jsem měl týden oddych od cvičení a najedu zase na korteho. V sériích skončím na 52,5 což jak teď vidím je pěkná slaboty, možná tomu přidám  snažím se radši váhy podstřelovat než to pak nedocvičit, to by mě mrzelo víc.
Cvičím sám, bez sparringa a tak jedu na jistotu.... 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
