Další ektomorf bojující s železem

8Shade · Zaslal: po duben 02, 2012 6:30 pm Předmět:

wondra napsal:

Bench je u mě parodie, ale už se tím netrápím, nemám na něj vlohy.

Vlohy možná nemáš, já taky ne, ale je škoda se na ně vymlouvat. Daleko lepší je se svojí slabinou pořádně bojovat. To je třeba důvod, proč se teď na něj zaměřuju a konečně se začínam po letech v něm slušně zlepšovat.

wondra napsal:

...snažím se radši váhy podstřelovat než to pak nedocvičit, to by mě mrzelo víc. Cvičím sám, bez sparringa a tak jedu na jistotu....

to je taky možná ta chyba, proč se v něm tolik nezlepšuješ. Přece neni problém si na poslední sérii, kde už si nejsi jistej, říct o spottera.
Tělo se rychle přizpůsobí, když jedeš 3x tejdně se stejnou vahou a další tejden pak zas většinou neni problém přidat když to máš nastavený správně. Minimálně poslední tejden bys měl končit na novym PR pro 6x6.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

wondra · Zaslal: po duben 02, 2012 8:49 pm Předmět:

Mám to tak že na ten bench nespěchám, ono to prostě přijde. O spottera si těžko poprosím, cvičím doma ve sklepě

Nad tou vahou pro bench ještě zauvažuju, možná ji posunu malinko výše

wondra · Zaslal: pá duben 06, 2012 11:45 am Předmět:

Korte-1. den, 6.4.2012

Mrtvola 5x5x95
bench 6x6x45
dřep 5x5x80

Bic EZ a VČ střídavě 4x10x25
Přítahy VČ k bradě 4x12x25

Ranní váha 71,5kg.

wondra · Zaslal: út duben 10, 2012 4:37 pm Předmět:

Korte-2. den, 10.4.2012

Mrtvola 6x6x95
bench 5x5x45
dřep 5x5x80

8.4.2012 jsem měl jet druhý den, ale po odjetí dřepů 4x6x80 mě strašně bolely kolena, takže jsem se na to radši vyprdnul.

wondra · Zaslal: čt duben 12, 2012 4:18 pm Předmět:

Korte-3. den, 12.4.2012

Dřep 6x6x80
Bench 5x5x47,5
Mrtvola 5x5x95

4x10 ramena

Začal jsem u dřepů používat malinko jiný postoj a hned je zvládám daleko líp, radost :) U benche už mě to přišlo moc lehké, přihodil jsem už dneska. Celkově sice delší trénink, větší pauzy ale o to techničtější a procítěnější.

wondra · Zaslal: po duben 16, 2012 11:35 am Předmět:

Korte-4. den, 16.4.2012

Dřep 5x5x85
Bench 6x6x47,5
Mrtvola 5x5x100

U dřepů jsem měl co dělat, bench byl easy ale mrtvola mě totálně zabila. Nejel jsem žádné doplňky, nebyl čas ani chut. v sobotu 14.4. jsem si protáhnul paže.

wondra · Zaslal: po duben 16, 2012 8:48 pm Předmět:

Jídelníček na oživení

7:30 odměrka WPC 80, odměrka Go Pro 30 a trénink
8:50 Krůtí s těstovinama na ananasu
10:45 párek v rohlíku
12:30 Krůtí s těstovinama na ananasu
14:00 Koktejl s banánem, WPC 80 a GO Pro 30
16:30 Jogurt 500g
19:30 Krůtí s těstovinama na ananasu
22:00 Kukuřičné lupínky s mlékem

Podtrženo sečteno koolem 180g bílkovin a 380g sachrů. Tuky nepočítám.
Takže to je cca 5,2g/Kg sacharidů a 2,5g/Kg bílkovin

wondra · Zaslal: st duben 18, 2012 5:26 pm Předmět:

Korte-5. den, 18.4.2012

Mrtvola 6x6x100
Bench 5x5x50

Chtěl jsem jít běhat tak sem se na dřepy vyprdnu, vůbec ale vůbec se mi nechtělo. Na bench jsem zase přihodil dřív, trochu si to upravuju podle sebe...

wondra · Zaslal: út duben 24, 2012 6:02 pm Předmět:

20.4.2012

Bench 15x1x40, 8x1x50, 3x3x60, 5x60, 10x50
Shyby 3x5

Měly být dřepy, ale praštil jsem s po benchi do kolena a fakt to nešlo..: (

Kvůli tomu jak vypadaly poslední dva tréninky jsem se rozhodl korteho přerušit. Netěšil jsem se na tréninky a nudily mě, proto odteď bez plánu a podle nálady a chutě.

wondra · Zaslal: st duben 25, 2012 8:35 pm Předmět:

24.4.2012

tlaky s VČ 30kgx 5, 7, 7
přátahy VČ k bradě 3x10x30
přítahy VČ v k pasu 30x10, 4x10x40, 50x5, 30x15
výpony 4x15x50, 70x15, 50x15+pumpa
x dalších sérií na bicák

A uvidíme co tělo řekne... BW=72kg

wondra · Zaslal: út květen 01, 2012 4:13 pm Předmět:

27.4.2012

Bradla 5x7

bench 50x7
50x5
40x10
47,5x7

SQ 70x8
90x5
2x3x90
70x5

Mrtvola jedničky up to 140kg.

Suprový trénink, bavil. Bolely tricepsy, trapézy, a zadek. V některém z posledních tréniků jsem si dal taky přemístění up to 60kg.

wondra · Zaslal: st květen 02, 2012 5:54 pm Předmět:

1.5.2012

Bench s jednoručkama a VČ 2x7x22kg, 3x7x44kg
Přítahy VČ k bradě 4x10x30

Večer pak ještě běh.

Ani nepočítám jako trénink, ale měl jsem chuť si zacvičit tak lehounce.

wondra · Zaslal: st květen 02, 2012 5:56 pm Předmět:

2.5.2012

Mrtvola 3x3x110
Výpony 70x13, 2x12x90, 1x15x90
Bic

Večer bude asi běh :)

wondra · Zaslal: út květen 08, 2012 6:14 am Předmět:

trenink 7.4.2012
drepy 80x5, 4x10x70
predkopavani 2 serie

cekal jsem hned dnes rano nejakou svalovku ale zatim nic. zacal jsem pravidelne behat a na trase jsem nedavno narazil na balik sena tak jsem na nej zkusil vyskocit (120cm). zdarne. ale zatim je to max. toto bych chtel casem taky zlepsit

wondra · Zaslal: pá červen 01, 2012 11:57 am Předmět:

U těchto tréninků neznám datum, ale jsou chronologicky seřazené. Následovaly po posledním zapsaném tréninku, klasicky v intervalu odstupu 2-3 dnů.

Mrtvola 90x8, 3x3x10
Bench 40x10, 45x8, 47,5x7, 50x7, 55x5, 57,5x4, 60x3
Tamena v sedě VČ za hlavou 20x10, 25x8, 25x7, 25x9

SQ 70x7, 90x3, 100x2, 80x5, 80x5, 70x5
Bradla 5x7
BP 30x2x20, 40x10, 5x8x50

MT 50x15, 70x11, 90x8, 90x7
přítahy VČ k pasu 50x8, 40x10, 11, 10, 45x10, 10
Bic, Břicho

21.5.2012

SQ 3x8x70, 80x5
B 40x10, 50x10, 7, 7, 45x7

22.5.2012

Tlav VČ za hlavou v sedě
2x10x20, 25x8, 30x7
Přítahy VČ k bradě 2x10x30

25.5.2012

Bradla 5x7
Triceps

30.5.2012

MT 50x15, 70x10, 90x3, 3x3x110, 3x120
Bench 40x10, 45x10, 50x7, 5, 5, 6, 6, 7
tlaky VČ z hlavou 20x10, 25x7, 30x7, 25x8
Bic 3x10x21, x8, x10, kladiva 2x8x12.5
Břicho 3 série