Concept2 Log

cocman · Zaslal: čt duben 19, 2012 9:40 pm Předmět:

Dneska na hovno, ale uplne. Vcera sem nejak nebyl 100%ni a dneska zase.

I.Faze

Drepy :5x5x100 (kdyz jsem dal horko tezko 3x120, tak jsem shodil na 110 a tam jsem dal horko tezko 5. Moc to nechapu, kdyz jsem dal 20x120)
Drepy s vyskokem :5x8x60
CG bench :4x8x80
Simulace MU na kruzihu s gumou (green band) : 3x5 each
Bricho

II. Faze
30 KTB Sw.
5xPC
5xPP
5xShyb

15xBurpee
15xV-Up
15xDips
30 KTB Sw

Cas sem meril, ale pak nekdo prisel (12 minut pred zavirackou..to nepochopis), tak uz sem se na to vysral.
Nejdriv jsem jel KTB a pak ty petky 4x dokola a patnactky taky 4x dokola. A nakonec opet ktb

cocman · Zaslal: ne duben 22, 2012 1:19 pm Předmět:

Vcera probehlo nejaky plavani. Je videt, ze jsem z toho uplne nevypadnul, ale rozhodne to nebylo nejlepsi. Dal jsem asi 50 bazenu, nevim presne a vetsinou se jednalo o ruzny sprinty s omezenym dychanim. Vyjma rozplavby a vyplavani.
No a dneska jsem mel na cviceni asi 6 minut, tak jsem si dal:
"Grace" (30x60 kg Clean and Jerk)
Cas:4:23
Zlepseni vic jak o pul minuty, coz neni spatny. Ale prekvapive jsem to udejchaval a i silove to bylo v pohode. Az na lytka

. Celkem me omezovaly

cocman · Zaslal: po duben 23, 2012 9:51 pm Předmět:

Drepy :8x8x100 (pauzy do minuty a pul)

1 Shyb (+10)
1 Toes To Bar
1 Goblet squat (24)
2
2
2
3
3
3
.
.
.
.
.
.
.
10 min AMRAP
Dal jsem komplet 8. Slo by i vic, ale ty shyby me teda brzdily.

Moocha · Zaslal: po duben 23, 2012 9:54 pm Předmět:

Gratuluju k času na Grace. Já osobně bych byl rád, kdybych se vešel do hodiny

cocman · Zaslal: po duben 23, 2012 10:00 pm Předmět:

Vis co je na tom nejhorsi? Ze tak do 10tyho opakovani si rikam, ze je to tak trapny cviceni, ze ani nevim, proc ho delam. Ale potom to zacne bejt tak neuveritelny peklo, ze se proklinam. Jediny co me drzi nad vodou je to, ze mam udelat jen 30 opakovani

cocman · Zaslal: út duben 24, 2012 11:56 am Předmět:

Jenom rychlovka

Bench :8x5x92,5, 10x60
Squat clean :Up to 115 (prvnich 115 byl miss, ale pak jsem to dal. Je to hrozne o hlave. 110 uplne s prehledem a 115 bylo, jak kdybych tam pridal 30 kilo. Ale mam radost, pac sem hubenejsi o 5 kilo a vaha na tom zustala stejna)

2xDeadlift (115)
2xMuscle up

7 min AMRAP

Dal jsem 7 kompletnich kol plus 2 mrtvoly a jeden MU. Limitujici byl MU. Ale i tak to celkem jde. Jinak trenink se odehral po vic jak 14ti hodinovym pustu a ze bych teda nemel energii se rict neda. Takze ted preziracka.

Stepartin FKF · Zaslal: st duben 25, 2012 11:02 am Předmět:

cocman napsal:

Vcera probehlo nejaky plavani. Je videt, ze jsem z toho uplne nevypadnul, ale rozhodne to nebylo nejlepsi. Dal jsem asi 50 bazenu, nevim presne a vetsinou se jednalo o ruzny sprinty s omezenym dychanim. Vyjma rozplavby a vyplavani.
No a dneska jsem mel na cviceni asi 6 minut, tak jsem si dal:
"Grace" (30x60 kg Clean and Jerk)
Cas:4:23
Zlepseni vic jak o pul minuty, coz neni spatny. Ale prekvapive jsem to udejchaval a i silove to bylo v pohode. Az na lytka

. Celkem me omezovaly

Slušný čas kámo ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

cocman · Zaslal: st duben 25, 2012 11:20 am Předmět:

Stepartin FKF napsal:

cocman napsal:

Vcera probehlo nejaky plavani. Je videt, ze jsem z toho uplne nevypadnul, ale rozhodne to nebylo nejlepsi. Dal jsem asi 50 bazenu, nevim presne a vetsinou se jednalo o ruzny sprinty s omezenym dychanim. Vyjma rozplavby a vyplavani.
No a dneska jsem mel na cviceni asi 6 minut, tak jsem si dal:
"Grace" (30x60 kg Clean and Jerk)
Cas:4:23
Zlepseni vic jak o pul minuty, coz neni spatny. Ale prekvapive jsem to udejchaval a i silove to bylo v pohode. Az na lytka

. Celkem me omezovaly

Slušný čas kámo ...

Az to bude za 2:30, tak je to slusny cas. Ty to das tak za 3 ne?

Stepartin FKF · Zaslal: st duben 25, 2012 11:38 am Předmět:

cocman napsal:

Stepartin FKF napsal:

cocman napsal:

Vcera probehlo nejaky plavani. Je videt, ze jsem z toho uplne nevypadnul, ale rozhodne to nebylo nejlepsi. Dal jsem asi 50 bazenu, nevim presne a vetsinou se jednalo o ruzny sprinty s omezenym dychanim. Vyjma rozplavby a vyplavani.
No a dneska jsem mel na cviceni asi 6 minut, tak jsem si dal:
"Grace" (30x60 kg Clean and Jerk)
Cas:4:23
Zlepseni vic jak o pul minuty, coz neni spatny. Ale prekvapive jsem to udejchaval a i silove to bylo v pohode. Az na lytka

. Celkem me omezovaly

Slušný čas kámo ...

Az to bude za 2:30, tak je to slusny cas. Ty to das tak za 3 ne?

Já jsem to snad ještě nejel ...
Měl jsem tam nedávno squat clean + jerk 30x 70,5kg za necelých 6 min. No, ale tak já to zkusím .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

cocman · Zaslal: čt duben 26, 2012 8:35 am Předmět:

Vcera

I.Faze

10xFront squat (BW)
10xRing dip
4 kola

10,8,6,4,2
Trh s JR (30)
Shyby

II.Faze

Pushpress : Up to 5x80
Jerk: 5x90, 3x95 a pak asi 3x miss na 100 (moc to nechapu, pac tech 95 slo jak nic)
Shyby na siroko : 6x6
Trh: 4x1+1x60 a pak asi 3x miss na 75 (opet nechapu, ale cejtil sem, ze zada nejsou uz uplne ok)

cocman · Zaslal: ne duben 29, 2012 10:25 am Předmět:

Patek

Drepy : Up to 41x92.5, 2x10x60
Floor press : 5x5x35
Shyby : Nevim
Bricho

7 thrusteru (45)
12 ktb swingu (24)
7 shybu
10 min AMRAP

5 kol + 10

Sobota

10 thrusteru (40)
10 vyskoku na bednu

12 min AMRAP

7 kol + 7

"Annie"
Jen tak lehce

Jinak nohy mam po drepech v prdeli jeste ted. Neskutecny. Vcera vecer jsem mel grilovani a sezral asi kilo a pul masa a pak sem cestou domu dostal pokutu a ukecal ji z 2000 na 100, takze malej osobni uspech

Loudy · Zaslal: ne duben 29, 2012 10:32 am Předmět:

cocman napsal:

Vcera vecer jsem mel grilovani a sezral asi kilo a pul masa a pak sem cestou domu dostal pokutu a ukecal ji z 2000 na 100, takze malej osobni uspech

Pokutu za nadměrnou konzumaci masa?

cocman · Zaslal: ne duben 29, 2012 10:59 am Předmět:

Kez by. Jsou to zmrdi a buzerujou slusny lidi kvuli pitomostem

cocman · Zaslal: po duben 30, 2012 6:25 pm Předmět:

Power clean : Up to 5x2x100 (nohy mam furt rozbity, takze to neslo moc dobre)
Mrtvoly + sedlehy :5x10x100 + 5x20 (oboje na pohodu)
KTB windmill :Up to 3x3 kazda strana (ruka nahore 16kg a dole 24 kg ktb..bylo to tak akorat, protoze kvuli levy ruce se bojim dat nad hlavu vic, zvlast u takovyho cviku)

5 shybu
10 kliku

7 min AMRAP

Musim potrenovat kliky, pac mi moc nejdou. Zanedbavam je.

Pak uz jen nacvik stojky a par handstand kliku. Musim rict, ze se v nich dost zlepsuju, ale furt to neni ono.
Jinak celkem beham, ale to sem ani nepisu, protoze 4 kilometry nepovazuju za beh.

Smile04 · Zaslal: út květen 01, 2012 5:40 am Předmět:

cocman napsal:

No a dneska jsem mel na cviceni asi 6 minut, tak jsem si dal:
"Grace" (30x60 kg Clean and Jerk)
Cas:4:23
Zlepseni vic jak o pul minuty, coz neni spatny. Ale prekvapive jsem to udejchaval a i silove to bylo v pohode. Az na lytka

. Celkem me omezovaly

dobrý čoveče, já dal v sobotu 30 thrusters s 56kg za 2:12 a pekne sem umiral :D...ale je pravda že CaJ je casove narocnejsi na provedení :) dneska si dám třicítku a napíšu čas :)

pěkny trenink...nemas nejaky paleo recepty vyzkouseny nechce se mi to tu prolistovavat...treba odkaz hm? :)