Tak to si myslím, že všude musí být lepší Já tam budu až v pátek.
Tak to jsi asi nebyl v jiz neexistujicim FitCentru Svihalek v mem rodnem ve Velkem Mezirici a nevidel jsi tam nekolik let za barem strasit "Alcu"
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
čtvrtek 3/5
Dnes bylo vice času, takže jsem odjel i aerobku, po cvičení a zkusil sem čelní dřep, kdo vymyslel takvou pikačovinu doprdele. Připadal sem si u toho jak debil. Odreny predni ramena, činka ma doslova 2x vypadala, no baletka ze me nebude.
nohy+triceps dřepy
10x20 10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Opet hluboko co to slo
čelní dřepy
Absolutní tragedie, spíš komedie del Arte
1x60 - vypadlo
1x60prekulilo dopredu
5x60 - odreny ramena
5x60 - jen na rukach
5x60 - celekm šlo na tu bidu
copak se na stary kolena budu učit novy cviky
legpress
9x180
9x180
9x180
9x180
9x180
Dnes pridano o 30kg, krasne sem to cejtil.
zákopy
12x45
9x65
9x65
9x65
9x65
15x45
lýtka
5x10x55
kliky na bradlech
Tricepsy dost odpocivaly, aspon se me to zda a dnes, jak udejchano tak krasne pridano.
rozcvicovani
10xjá
5xjá+20
5xjá+40
5xjá+40
5xjá+40
5xjá+40
10xjá+20
Opravdu síla byla na dalších 10klg, nejak sem si na to zvyknul, ale myslim, ze nic se nema prehanet.
kladka nadhmat
4x15x80
12x80
Tady by to chtelo taky asi pridat
lana
na dojetí 3 serie
břicho
3xjá (co šlo)
4xjá na balone
břicho odjeto víc, budu se ho snažit jet každý trenink
A proč se přední dřepy učíš se 60kg a ne třeba 20, 40? Je to náročný cvik na techniku, hlavně ten úchop (jestli si nejel křížový).
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
U čelních dřepů musíš zapomenout na stejný provedení jako u zadních. Prostě úplně eliminovat dopomoc spodních zad předklonem, jinak ti to bude padat pořád. Činku na ramenách není zas tak těžký udržet. Bez problémů se to dá i tak, že budeš mít ruce natažený vodorovně před sebou, jak je to ve třetí minutě na videu.
Najdi si na ramenách místo, kde ti bude činka pohodlně ležet jen při natažených rukách, pak ruce překřiž a při dřepu se snaž lokty tlačit nahoru, aby byly furt vodorovně se zemí, zapomeň na předklon a půjde to v pohodě.
U čelních dřepů pracují i mnohem méně hamstringy než u zadních dřepů a díky tomu se dosaneš snadněji do větší hloubky.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
pátek 4/5
Včera jsem upadnul do mírné deprese po čteni Turakamova logu :) Takze jsem si snazil spravit chut, ale moc se to nepovedlo. Konečne mam novej 5kg protein jahodu cream a hlavne MSM.
Ještě jedna hodně zajímavá věc. Co cvičím poctivě nohy a roztahuju se, tak včera jsem zjsitil, že udělám už téměř provaz, chybí mě málo, do měsíce ho asi dám. To byla kulturní vložka, která ale nemá žádné opodstatnění :)
záda+prsa+bricho+PP+PC PC+PP
Byla obsazena olympijska cinka, tak sem jel na stary hajtre, ktere nepruzi a ma 22kg
10x22 6x42 4x72
5x92
5x92
5x92 - hruza tady uz sem nemohl
8x60 - kuli bolesti tohle spis byly obycejny tlaky pred hlavou
pote jsem zkusil samostatne PC, ale to uz nemelo smysl, byl sem vyrizenej.
3x100
0x110
uz to proste neslo, ruce uz nemuzu ani propinat, stranse me pri vyrazu bolí láty, nevim co s tim, normalne me to neboli, jak vyrazim cinku, jako kdyz se to trha.
Konecne jsem pridal, je stale potreba pilovat techniku.
Pridavam nejaky fotky, ale je to spatne foceny. Jen chci ukazat, ze po 3 tydnech me lezou žílly, tam kde nebyly vubec videt a asi nejvetsi pokrok sem udelal na nabaleni svalu na zadech (snad), ktery sem roky necvicil a bricho zacina padat rapidne dolu. Bricho je nejakych 98-99cm. cili cca 5cm dolu. Jo neni to zadnej zazrak, je to zacatek, takze to berte s rezevou, ne ze se zas bude Draper u toho chlamat.
fotka, je ze soboty, moc sem ji davat nechtel.
MSM
Naposledy upravil Arnie_one dne so květen 05, 2012 9:51 am, celkově upraveno 2 krát
Včera jsem upadnul do mírné deprese po čteni Turakamova logu :) Takze jsem si snazil spravit chut, ale moc se to nepovedlo.
Turek samozrejme vyborny vykony, ale jeste vic depresivni by pro tebe mel byt grogy. 16 nebo 17 letej kluk, co PC+PP skoro nikdy necvicil a do treninku ho zaradil jen vyjmecne si v klidku da 3x100kg
https://forum.ronnie.cz/grogy-me-jiz-brzy-t25697-1650.html
a tady video:
Jinak ten PC u tebe bude hlavne o technice, ja ho moc dlouho necvicim, respektive necvicim ho dlouho poradne, ale uz taknejak poznavam, o cem ten cvik je, i kdyz v nem mam jeste milion nedostatku. A troufam si rict, ze za posledni cca 3 mesice jsem na nej uplne zmenil nazor a stale ho taknejak objevuju. Ono to sice vypada jako dostat cinku rukama na ramena, ale to je naprosto mylna predstava a technicky je slozitejsi nez jakykoliv jiny cvik.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ty záda mě hodně baví pp a pc taky, nevim cim to je. Jinak ten Grogy nedavej me to sem, tohle je na cistou depku
Koukam na nej, to je sileny ma uzouckej uchop a jak udela vyraz, ja to proste nechapu. Ja tu cinku prakticky nadhmatem bez techniky a cehokoliv jinyho prenesu zezdola nahoru, o technice nemuze byt reč. Hlavně by me zajimalo proc me bolí ty laty pri napnutych rukach u PP.
Jéé ne, jen me to překvapilo, pokud je to moc narcisticky tak to radši smáznu. Já sem na sobě žíly nikdy nevidel, tak možná je to pro někoho nepochopitelná dětinská radost.
Stále si myslím, že fotka řekne víc, než napsanej údaj a poplácání po rameni, jak se ty čísla dobře mění
Naposledy upravil Arnie_one dne ne květen 06, 2012 1:29 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemyslím si, že to bude tím alkoholem :) Buď si tu ruku měl déle ve svislé poloze nebo tak, mohl jsi mít i vyšší krevní tlak, tím pádám se ti více "zaplavily" žíly, záleží, co jsi před tím dělal, než jsis toho všiml
Naposledy upravil balbi dne ne květen 06, 2012 1:29 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Do ZR nejspis zitra.
