Arnie_one: III část - MEZIKONEC :)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: pá květen 11, 2012 1:01 pm Předmět:

Já nikomu neříkám co má dělat, jen vycházím z toho co je mi "vštěpováno" ze všech stran "všemi" zdroji :)
(a rozhodně jsem nikdy neřek, že tlsté prasa jako já by se mělo vylejvat gainerem stejně jako 60kg variace na Petera Kordu

)

kubaz · Zaslal: pá květen 11, 2012 1:04 pm Předmět:

to sem teda zvedav kde ty vsechny zdroje uvadi, ze by clovek mel pit gainer po treninku v diete

Arnie_one · Zaslal: pá květen 11, 2012 1:09 pm Předmět:

Proste to vem logicky, jedoduchej cukr, neni dobrej pro muj typ metabolismu. Gainer je prakticky cistej cukr, je to sračka a za tím si stojím.
Pokud chci rozumne shazovat a zaroven nabirat, musim zrat jiny sachry (rejze, fazole atp)
To platí u mě, každá postava je případ sám pro sebe.

CIZO · Zaslal: pá květen 11, 2012 1:20 pm Předmět:

Pokud se nepletu, tak sacharidy po tréninku jsou až ty úplně poslední, který by omezoval jak jak Thibaudeau, tak Poliquin. Osobně bych taky alespoň malé množství dával, jedno jestli je člověk ekto-, nebo endomorf. Ale chápu že někdo to prostě dělá jinak. Ve výživě nebude moc věcí exaktních.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Georgo_K · Zaslal: pá květen 11, 2012 3:31 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Proste to vem logicky, jedoduchej cukr, neni dobrej pro muj typ metabolismu. Gainer je prakticky cistej cukr, je to sračka a za tím si stojím.
Pokud chci rozumne shazovat a zaroven nabirat, musim zrat jiny sachry (rejze, fazole atp)
To platí u mě, každá postava je případ sám pro sebe.

ne vsechny sacharidaky jsou takovy... nesmis brat takovy ty uplny shity... dobry jsou ty s palatinosou nebo treba od reflexu, neni to proste cukr, a jestli se nepletu tak i ty s maltodextrinem nemuseji byt spatne, jsou dva druhy maltodextrinu, rychlej a pomalej, kazdej ma svoje oznaceni...

daymoon · Moderátor

Arnošte, co máš prosím přesně za typ proteinu?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Arnie_one · Zaslal: pá květen 11, 2012 10:24 pm Předmět:

82% protein
Per 25g:
Energy: 98.3Kcal
Energy: 414.0kJ
Protein (dry basis): 20.5g
Protein (as-is): 19.6g
Fat: 1.7g
Carbohydrates: 1.5g
Calcium: 125.0mg
Cholesterol: 0.5mg

The protein fractions are: 44% Beta lactoglobulin, 17% Alpha lactalbumin, 1.5% Bovine serum albumin, 8% Immunoglobulin G, 0.5% Lactoferrin, 26% Glycomacropeptide.

Arnie_one · Zaslal: po květen 14, 2012 11:35 am Předmět:

pondělí 14/5
Dnes pro me jeden z nej trneinku paradoxne na ruce, kde se dalo sem pridal a hodne dobre citil.
Budu mit zajimavou aerobku, mam na zaharade pul metru travy, nez dovezou ploty musim 900m pekne osekat motorvou kosou, cca 1-2H to bude fajnova aerobka :)
Zrejme sem prisel proc me vypadava to koleno, spise ty vazy. Jak se posledni dobou snazim vice roztahovat a zkousim pri kazdym cviceni noh udelat provaz, tak tam se me zda, ze je kamen urazu. Jde o to jestli je to dobre ci spatne. Dle me by to asi melo byt dobre vazy povoluji, tak snad je to prechodne.
Koncem tydne se chystam na ten silenej cvik s Draperova videa, snad to natocim, kdyz nebude moc cumilu, nejsem zadna zabvani tv, aby na me lidi čumeli, jak na blba co to delam.

Dnes opet treninv Chotěboři
nohy+biceps+triceps

dřepy
Dnes si říkám, přidám, co se muze stat :)
10x20 10x60
6x100 - az na zem
5x120
5x120
5x120
Na tohle se muzu, i tech 20kg je pro me hodne jel sem to slusne pod paralel.
6x100

legpress - nahoru
5x10x80

zákopy
6x10x20

lýtka - stroj
3x10x50
3x10x70

vč ve stoji
Tady sem citil, ze me to dneska pujde, takze slusne pridano, ne ciste ale potesilo, doufam, ze to nebylo jinou posilkou.
10x20
6x60
5x70
5x70
5x70 - na krev, cheating uz vetsi nez by mel byt
6x60
5x60

kliky na bradlech
pausy stopovane 45sec
20xjá
10xjá+20
6xjá+40
6xjá+40
4xjá+40
6xjá+20
8xjá

scotovka
10x10
2x10x12,5
2x10x15
10x17,5
10x12,5
jr 3x10x10

kladka nadhmat+podhmat
4x10xvše + 4x10x55 pausy 45sec

stroj ve stoje na tricepsy
3x10xneco na dojeti

JR ve stoje
10x12,5
10x15

břicho
3xjá sklapovačky

kód:

7:00 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine, 1g MSM
9:00 - 100g syreček 2rajcata
10:00 - 20g protein, 5g BCAA, 3g taurine
v prubehu 5g BCAA
11:15 - 20g protein, 10g BCAA
11:35 - 120g kyta, 200g rýže,2rajcata,2redkvičky:)
14:30 - 100kyta, 100g ryze 2rajcata
17:30 - 100kyta, 100g ryze 2rajcata
20:00 - 3xvajicka, 30g syr, 3xjacata, 2redkve
21:45 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine, 1g MSM
bilkoviny cca 220g

Draper · Zaslal: po květen 14, 2012 4:34 pm Předmět:

Opet mensi buzerace :) Kdyz drepy porad cvicis se 100kg, nemas prakticky nic nadrepovano a navic te jeste boli koleno, proc hned pridavas 20kg? Proc treba nepridas 5kg a priste nebo prespriste dalsich 5kg a pak zase treba 5kg atd....chapes?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: po květen 14, 2012 8:13 pm Předmět:

No ponevazd vim, ze tech 120 muzu jet, tak jak se to ma :) Proc sem pridal hned o 20kg nevim

stačí to takhle ?

Arnie_one · Zaslal: út květen 15, 2012 11:21 am Předmět:

utreý 15/5
Začínám být nejakej rozsekanej, sice se to pri mem cviceni nekoimu muze zdat divny, ale je to tak. Kdyby mel nekdo nejakej tip, co me jeste muze chybet za doplnek sem s tim. Boli me zada, neskutecne predlokti.
Udělal sem si dneska maly PR na prsach, myslim, ze je mozna na case trochu zmirnit.

posilka opet Chotěboř
prsa+MT+zada

prsa JR hlavou nahoru
V tyhle posilce maji neskutecnou škálu JR, co sem nikde nevidel, moc se me to libi, je to prakticky po 2,5kg od damskych az po 55kg
10x10 10x15 6x25 6x35 3x40 3x45 3x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55 - potil sem krev, nikdo me ani nepomohl, uz nic moc, ale dal sem.

pausy 45sec-1min, celekm naročny.

MT
Drapere, tohle nečti, bo me zase zjebeš
10x20 10x60 6x90
3x120
3x150
3x150
3x150 - tohle bylo s vydrenim sil
6x120
Priste nechat tak 120-130 a uádelat si slusne pětky

protisměrky
5x30x10

kladka pred hlavou + lana
5x10x35 + 5x10x25

stroj na prsa v sede
5x10x30

břicho
3xjá sklapovačky

kód:

7:00 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine, 1g MSM
9:00 - 3vajicka zelenina
10:30 - 20g protein, 5g BCAA, 3g taurine
v prubehu 5g BCAA
11:30 - 20g protein, 10g BCAA
12:10 - 120g kyta, 200g rýže,2rajcata,2redkvičky:)
15:20 - 150g kotaž, 20g szreček, ředkvičky
17:30 - 100g kyta, 100g rýže,2rajcata,2redkvičky:)
20:00 - 120g kyta, 200g rýže,2rajcata,2redkvičky:)
21:45 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine,

madball · Zaslal: út květen 15, 2012 4:46 pm Předmět:

Konečně ses nebál přihodit na MT. :))
Draper tě nezjebe, pokud máš v poho techniku. Max. napíše, že je lepší si nechat rezervu a přidávat pomaleji, protože vydržíš přidávat dýl. A když to neřekne Draper, tak to píšu já.

Střídání 3ek a 5ek je super nápad a funguje to pěkně, tak je to správně.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Arnie_one · Zaslal: út květen 15, 2012 6:35 pm Předmět:

Mad uvidime, jak to bude dal, jestli vydrzim :)

Mam dotazek, pokud to nekdo bude cist, mrkam po nejakym novym doplnku, ktery by me mohl pomoct. Snad se prida Esko a ostatni co rikate na toto:

L ornitin HCL
EAA+
Methoxy Isoflavone

Vidlák · Zaslal: út květen 15, 2012 7:54 pm Předmět:

madball napsal:

Konečně ses nebál přihodit na MT. :))
Draper tě nezjebe, pokud máš v poho techniku. Max. napíše, že je lepší si nechat rezervu a přidávat pomaleji, protože vydržíš přidávat dýl. A když to neřekne Draper, tak to píšu já.

Střídání 3ek a 5ek je super nápad a funguje to pěkně, tak je to správně.

Předem se omlouvám Arniemu, že mu to tu trochu zasviním :), ale chtěl bych se zeptat jestli to střídání 3ek a 5ek považuješ za efektivní u jakéhokoli zákl. cviku nebo se to týká konkrétně mrtvol (slyšel jsem totiž, že u nich nemá moc smysl jet víc opakování než 3-5, zatímco u jiných cviků je to běžné). Díky za případnou odpověď.

Arnie_one · Zaslal: út květen 15, 2012 8:35 pm Předmět:

Nedovedu ti to presne specifikovat. Toto stridani, ja vlastne zkousim, driv jsem to nikdy nejel.
Myslim si, ze je to dobre menit pocet opakovani, stejne, jako menit cviky/počet opakovani (kazdy tyden), telo se tedy neadaptuje a to je myslim, to oč se každý snaží.

Osobne me vyhovuji treninky 5x5 driv jsem je nejel a ted bych nemenil. Myslim si, ze na nich me jde sila hodne nahoru. Dalsi aspekty na silu, pro me, jsou PP+PC.