ripperr

ripperr · Zaslal: so prosinec 19, 2015 12:34 pm Předmět:

18.12.2015

Bench
6x100kg
6x110kg
6x120kg
3x6 130kg
10x100kg
1x140kg
10x100kg
2x6 120kg
Seal rows
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
5x90kg+5x80kg+10x60kg
JR ramena
2x15 25kg
3x12 30kg
Trici JR + zadne delty
3x12-15

Trening celkovo narocny a dost ma to vystavilo.

19.12.2015

Drepy
10x100kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x6 200kg PR opasok
8x200kg PR na celkovy objem
Bench
2x10 70kg
2x10 100kg
2x10 110kg
Sumo mrtvola
5x100kg
5x150kg
5x200kg
1x220kg
3x10 220kg PR opasok
Predklony + brucho
3x12

Trening v SSI s maciakom, Danka_angel😊. Super ludia a atmoska na osobaky. Nedrepovalo sa uplne idealne, lebo pred treningom som vynechal foam roller a bolo to citelne. Napriekj tomu osobak. Mam videa a neskor pripojim.

ripperr · Zaslal: so prosinec 19, 2015 1:09 pm Předmět:

video z poslednej serie

maciak · Zaslal: so prosinec 19, 2015 2:10 pm Předmět:

tento chlap je strasny stroj.
Neuveritelna vydrz. Na mrtvole az na prve opakovanie super technika.

vlk# · Zaslal: ne prosinec 20, 2015 7:21 pm Předmět:

úžasné počty opakování na ty váhy, co tam máš naloženo... šlapeš jak mašina, paráda

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: ne prosinec 20, 2015 9:53 pm Předmět:

Silově jsi úplně jinej level.
Dřepy, tahy - obludný počty opakování s obludnýma váhama a ještě moc pěknou technikou.
Benche taky paráda.

ripperr · Zaslal: po prosinec 21, 2015 9:32 pm Předmět:

21.12.2015

Bench
8x100kg
8x110kg
8x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg
3x8 120kg PR na opakovania
Drepy
5x100kg
5x5 140kg
Seal rows
10x60kg
5x6 80kg
10x60kg
Military
4x10 60kg
Trici+bici
3x12

Dnes unaveny a nevyspaty. Trening nestál za vela.

maciak, vlk#, SpekounP: dakujem. Sam dobre viem, ze je nacom pracovat a vylepsovat.

Danka_angel · Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:46 am Předmět:

ripperr napsal:

21.12.2015

Bench

3x8 120kg PR na opakovania

Dnes unaveny a nevyspaty. Trening nestál za vela.

Hahahaha

že nevyspatý, unavený a dá si PRko

Super práca

ripperr · Zaslal: st prosinec 23, 2015 5:47 pm Předmět:

23.12.2015

Bench
2x8 100kg
6x8 120kg PR na 8op
Pritahy
4x10-12
JR ramena
12x30kg
10x32kg
8x40kg
Trici+bici+zadne delty
3x15

Bench uz tuhne ale este sa posnazim dostat na 10serii. Zajtra spodok tela.

Danka_angel: no PR, ktore az tak nepotesi. Musim viac zapracovat na vrsku. Coskoro Vas opat navstivim😊

ripperr · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 12:42 pm Předmět:

24.12.2015

VIKING GYM, Cífer

Drepy
10x100kg
8x120kg
5x150kg
5x180kg
3x200kg
3x4 220kg PR
Bench
10x100kg
4x10 120kg PR
Sumo mrtvola
up to 1x260kg
Kladka na hrudnik
3x12-15
Veslovanie
3x10
JR bench sikma
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Lytka
5xmax

Dnes trening v super vybavenom gyme. Trening celkom hard. Osobaky potesili a hlavne na benchi po vcerajsku. Drepy isli z tuha. Bolia ma bocne stehna. Neskor pripojim aj video. Stastne a Vesele😊

Turakam · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 2:16 pm Předmět:

Slušná vianočná nálož teda

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

ripperr · Zaslal: čt prosinec 24, 2015 3:15 pm Předmět:

Turakam: po sviatkoch dufam uz dame spolocny trening😊

ripperr · Zaslal: pá prosinec 25, 2015 1:59 pm Předmět:

25.12.2015

Predne drepy
5x7 100kg
CG bench + pritahy v predklone
5x10 100kg + 5x10 100kg
SLDL
4x10 100kg
Trapezy VC
5x10 100kg
Pritahy k brade + bici VC + fran.tlak VC
3x12 30kg
Brucho
3xmax

Dnes super pumpa. Fakt ma to bavilo a dokonca sam v gyme😊.

vlk# · Zaslal: pá prosinec 25, 2015 2:25 pm Předmět:

to stabilní zlepšování na benči a dřepech je parádní a super, že se dáváš ta videa

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: ne prosinec 27, 2015 12:04 pm Předmět:

27.12.2015

Drepy
10x100kg
10x140kg
8x160kg
6x180kg
5x190kg
4x200kg
Bench
10x100kg
9x110kg
8x115kg
7x120kg
6x125kg
5x130kg
4x135kg
3x140kg
2x145kg
Pritahy v predklone
10x100kg
9x110kg
3x8 120kg
15x100kg
Hyperextenzie
12xja
10xja+30kg
2x10 ja+32kg
Lytka + brucho
4x12-15 + 3x10

Dnes trocha poslabšie. Rano sam a nalacno v gyme.

vlk#: dakujem, ale este stale to nie je uplne ono a podla mojich predstav. U mna prevladaju skor rychle svalove vlakna lebo napr. nemam problem urobit aj 80% 6-10 opk ale tazko to viem realizovat na maximalke😕

Dante Flyshit · Zaslal: ne prosinec 27, 2015 3:32 pm Předmět:

ripperr napsal:

...U mna prevladaju skor rychle svalove vlakna lebo napr. nemam problem urobit aj 80% 6-10 opk ale tazko to viem realizovat na maximalke...

Tak potom je to presne opačne, ak ti idú lepšie vyššie počty opakovaní tak máš viac pomalých svalových vláken. Ak ti ide lepšie maximálna váha tak máš viac rýchlych.