|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: po prosinec 29, 2014 10:36 pm Předmět: |
 |
|
Dneska jsem si do posilky vyšlápl pěšky, celkem asi 9 km v čerstvém sněhu, takže makačka, a na dřepech to zanechalo stopy. Dej bůh a strana že jednou přijde den, kdy to tam i zpět zaběhnu :)
Dřepy
60x10
80x10
100x10
120x5 x5
Čelní dřepy
60x6 x2
70x6
80x5
90x3 x2
Nohy ve visu
12 x4
Hamstringy jsem dneska jen protáhl a na předkopávání jsem se úplně vykašlal. I tak jsem hotovej, za to si do vajíček přimíchám domácí klobásku a dám tučnej tvaroh místo netučného :) _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: st prosinec 31, 2014 7:27 pm Předmět: |
|
|
Shyby
20xBW
20x+10kg
10x+15kg
10x+20kg
Přítahy v př. držák
60x10
75x10
90x5 x6
Biceps vč
20x10
30x10
40x8
50,48,46,44,42,40x5
Přítahy jč v p s oporou
27x10
33x8 x4
Zkracovačky
100
Biceps jč vstoje
10x7op, váhy 22.....3kg
Nohy ve visu
30
Vzpřimovače
3x 8
Konečně mi tak nějak vykrystalizoval pro mě ideální split 3+1. Takovejhle život by se mi líbil, jen žrát, cvičit a spát  Bohužel dovolená skončí a čeká mě návrat do reality. Fak! _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt leden 01, 2015 3:43 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x20
72x10
88x10
100x10
120x9
130x4 x4
140x1
Ramena jč vsedě
17x10
27x8+17x8 x4
Tlaky jč na šikmé
17x10
27x12 x3
Kliky bradla
8xBW
8x+10kg x4
Střední delty
5 sérií
Ramena tlaky vč vsedě
32x8
52x8 x3
Přítahy vč k bradě
32x8 x3
Triceps jč
10x8
12x8
14x6 na každou ruku _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá leden 02, 2015 9:46 pm Předmět: |
|
|
Dneska zase cesta do posilovny dvojkou, minule když jsem to zvládl ve sněhu a v kanadách, dneska polehku to byla úplná brnkačka..
Dřepy
60x10
80x10
100x10
121x5 x5
Čelní dřepy
60x6
70x6
80x6
90x4 x2
100x2
Předkopy + zakopy
36x10 + 36x10 x4
Nohy ve visu
13 x4
Zkracovačky
50
Lýtka výpony vč
60x15 x3
Tak jsem taky ke konci roku trochu bilancoval, a když to zhodnotím, výsledky mého tříletého snažení nejsou nic moc. To pozitivní: vydržel jsem s menšími přestávkami cvičit celou tu dobu. Jsem stále naturál, a nehodlám na tom nic měnit. Za tu dobu jsem přibral cca 15kg. Na benč dám těch 150. Trochu jsem začal přemýšlet o tom, co jím. Trénovat se snažím naplno.
Ale toho negativního je víc:
- po třech letech pořád dřepuju jako holka, necvičím lýtka
- stravě nedávám ani polovinu úsilí co je potřeba, takže jím blbě a málo
- nedělám kardio
- za poslední dobu jen minimální posun jak silový, tak objemový
- a kvůli tomu všemu i vzhledově vypadám tak, jak si zasloužím. Kdybych tomu dával 100% celé ty tři roky, mohl jsem být po všech stránkách úplně někde jinde.
Takže to chce se nad tím zamyslet, spoustu věcí přehodnotit a začít to dělat pořádně. Nebude to všechno hned, ale udělal jsem už nějaké opatření a další ještě přijdou.
Měřil jsem se a míry jsou následující:
Biceps zastudena, lýtka a krk shodně 41,5 (ruku bych možná na 43 napumpoval, krk a lýtko ne ale stejně je to na 102kg málo)
Stehna 66
Hrudník 122
Pas, měřeno kolem pneumatiky děsivých 100.
Takže doufám, že už po půl roce se tyhle čísla změní k lepšímu. Budu se snažit. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 04, 2015 10:03 pm Předmět: |
|
|
Shyby
10xBW
40x+15kg
Přítahy v p držák
50x12
65x10
80x10 x5
Biceps vč
20x10
30x10
40x8 x4
Přítahy v p jč
22x10
33x8 x4
Zkracovačky
80
Biceps jč
11x 5op různé váhy
Dneska zase cesta pěšky. začíná mě to bavit a lituju že jsem na to nepřišel dřív. Je to i celkem dobrý relax, cesta přírodou (většinou) a ve sluchátkách nechám řádit své metalové démony, to cesta utíká jedna radost Rozhodl jsem se že dám ted 8 týdnů fullbody, když už mám objemový jídelníček, at je i objemový trénink. Ke dřepům a benči dám asi shyby se zátěží, plus jako doplněk ramena , břicho a biceps. No a doufám že se za těch 8 týdnů dostanu na 105 kg při lehčím kardiu třikrát týdně. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út leden 06, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
Dneska takový improvizovaný fullbody, už to začíná :) Stejně asi nepojedu podle nějakého striktního plánu, budu střídat lehčí a těžší váhy, stejně jako obměňovat cviky. Nechci přijít o čelní dřep, přítahy v předklonu ani benč s volnou vahou, takže to budu různě střídat a mixovat, v závislosti na tom kolik budu mít času na trénink a jak budu unavený..
Benč
52x20
72x10
88x10
100x10
120x9,8,8,6,7
Ramena jč vsedě
14x10
20x10
27x8+17x6 x3
Kliky bradla
8xBW
8x+10kg
8x+15kg x2
Dřepy
60x10
87x10
101x10
120x6
130x4 x4
Shyby
50xBW
Zkracovačky
50
Biceps jč
17x8 x4 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt leden 08, 2015 9:35 pm Předmět: |
|
|
MT
60x10
80x10
100x6 x5
Biceps EZ vstoje
20x10
30x10
42x7 x4
Benč
52x10
72x10
100x8 x4
Dřepy
60x8
80x10
107x6 x2
Dneska bohužel trénink přetržený v půli, kvůli pracovním povinnostem, ale aspoň základ tam je. Mrtvola potěšila, hodně lehké, zato dřepy ztěžkly. Příště uvidíte: těžké shyby, čelní dřepy a mnoho jiného _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so leden 10, 2015 10:17 pm Předmět: |
|
|
Dneska pěšky, po týdnu sezení v autě velmi příjemné :)
Shyby
10xBW
40x+15kg
Benč
52x10
72x10
92x10
110x4 x8
Dřepy
60x10
80x10
100x6 x3
110x5 x3
Kliky bradla
10xBW
8x+15kg x3
Přítahy jč v př.
22x10 x2
33x10 x2
Zítra dám doplňky, břicho, ruce, ramena, lýtka, a potom zřejmě zařadím 2 dny volno, už je to potřeba. Jet třikrát týdně dřepy a ještě do toho míchat mrtvolu, to asi dlouhodobě nemůže fungovat. Bude to asi přece jen chtít nějaký systém. Když si to tak srovnám v hlavě, on ten pan Freimen svůj FEST opravdu dotáhl téměř k dokonalosti, takže bych se asi měl přestat pokoušet objevit kolo a nechat si poradit.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 11, 2015 8:57 pm Předmět: |
|
|
Zkracovačky
80
Ramena vč vsedě
32x10
40x10
50x10
60x8
70x6 x3
Biceps vč
20x10
30x10
40x10
50x5 x5
Upažování vstoje
10x10+8x10+5x10 supersérie, x3
Biceps vsedě jč
14x8
17x8 x3
Nohy ve visu
50
Biceps EZ
32x10 x3
Triceps extenze jč vleže
10x10
14x8 x2
Lýtka výpony vsedě
30x15 x3
Dneska jen doplnění včerejška, opět po svých. Jen at si klouby a vazy začnou zvykat, jestli na jaře zase začnu koketovat s fotbalem, bude se jim to hodit :) Potrápil jsem hlavně bicepsy, at už konečně sakra trochu povyrostou. Tricepsové extenze vleže jsou pro mě novinka, ale účinná, jen ještě trochu vychytat techniku. Ted pár dní pauza, a pak začnu FEST. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 10:34 pm Předmět: |
|
|
Dneska zase improvizace.
MT
60x10
80x6
104x5 x5
Mám pocit že první dvě série byly po šesti..
Benč
52x15
72x10
92x10
110x10
120x5 x3
72x15
Musím se trochu krotit, není to jako u splitu..
Čelní dřep
60x6 x2
70x5 x2
80x3 x2
Zkracovačky
70
Biceps jč
10x10
17x10 x4
Dneska zase nebylo moc času, tak aspoň to nejnutnější. Původně jsem nečekal že se dostanu do posilovny, takže na FEST jsem nebyl připravený po teoretické stránce :) ale i tak je to velký rozdíl oproti splitu. Fullbody rulez _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá leden 16, 2015 9:39 pm Předmět: |
|
|
Po dvou dnech volna jsem byl na činky pěkně nadrženej, takže jsem si to dneska trošku prodloužil a vyzkoušel jsem skoro všechny atrakce co tu máme. I když to se mnou včera šilo a šel bych cvičit, ale jsem rád že hlava zvítězila, dneska to byl pocitově nejlepší trénink za poslední dobu.
Shyby
10xBW
40x+16kg
Benč
60x15
80x15
100x10 x4
Dřepy
60x10
80x10
100x10
125x5 x5
Biceps vč
20x10
30x10
40x8 x5
Zkracovačky
70
Kliky bradla
8xBW
8x+17kg x3
Upažování
10x10 + 8x10 + 5x10 supersérie, x2
12x10 + 10x10 + 8x10 + 5x10 Peklo za zemi..
Výpony v sedě
35x15 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 8:36 pm Předmět: |
|
|
Dneska zase dobrý, po proflákaném víkendu bylo síly habakuk, ještě jsem se musel krotit
MT
60x10
80x10
90x6
110x5 x5
Benč
52x12
60x10
70x10
90x10
110x10
120x8 x4
Čelní dřep
60x6 x2
70x6 x2
80x6
90x4
100x2
105x1 Tohle by byl PR, pokud by se to číslo v téhle souvislosti dalo myslet vážně 
Biceps EZ
20x10
30x10
40x8 x4
Ramena tlaky vč vestoje
20x10 x2
30x10
40x10
50x8 x3
Nohy ve visu
50
Lýtka stroj
30x15 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 7:07 pm Předmět: |
|
|
Po vynuceném čtyřdenním volnu dneska opět akce. 4 dny je pro mě maximum které můžu dát, abych nezačal ztrácet sílu. Ale je to prospěšná pauza, odpočal jsem si a zregeneroval bebíčka Sám bych se asi nedonutil tak dlouho necvičit.
Shyby
10xBW
40x+17kg
Benč
52x10
60x10
70x10
90x10
110x10
122x7 x3
122x6
Dřepy
60x8
70x8
90x8
110x8
128x5 x5
Biceps vč vstoje
20x10
30x10
42x8 x5
Ramena upaž. vstoje
10x10 + 8x10 + 5x10
12x10 + 10x10 + 8x10 + 5x10
10x10
Zkracovačky
60
Lýtka fail, křeče
V neděli přitlačím na břicho a lýtka, dneska jsem to trošku odflákl, ke konci už nebyla energie. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 25, 2015 8:40 pm Předmět: |
|
|
MT
60x8
80x8
100x8
114x6 x5
Čelní dřep
60x6
70x6
80x6 x2
80x4
Ty čelní dneska vůbec nešly. Musel jsem je dát hned po mrtvole, protože byl obsazenej benč, takže nanic..
Benč
52x10
62x10
72x10
92x10
110x13
110x6 x3
Biceps
20x10
30x10 x5 Dneska lehce, pomalu a technicky. Myslel jsem že zdechnu
Military
20x10
30x10
40x8 x5 Mám nějak zablokovaný krk, při žádném cviku mě to sice nebolelo, ale nechtěl jsem to hnát na hranu, takže taky lehce. A bradla jsem radši úplně vypustil.
Lýtka stroj
30x12
40x12 x3
Nohy ve visu
70
Biceps jč vstoje
17x10 x4
No a včera váha ukázala 104,5 kg. Po třech týdnech fullbody tréninku a pořádného jídla 2,5 kila nahoře. Miluju fullbody  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 10:09 pm Předmět: |
|
|
Shyby
10xBW
40x+18kg
Benč
52x10
60x10
70x10
90x8 x5 Dole pauza 2s mezi op.
Dřepy
60x8
70x8
90x8
110x6
130x5 x5
Zkracovačky
60
Výpony vč
90x15 x3
Biceps EZ
20x10
40x8 x4
Upažování vestoje
10x10 + 8x10 + 5x10 supersérie, x2
Dneska jako obvykle v týdnu trochu hektické ke konci, ale dřepy mi dělají radost. Těch 5 sérií se 130 bych před měsícem nedal, a dneska úplně v klidu, půjde to mnohem dál. Díky mrtvolo  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
