Tam u Solferina - evo III.


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 51, 52, 53 ... 57, 58, 59  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tam u Solferina - evo III.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tam u Solferina - evo III.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Solferino


PříspěvekZaslal: st únor 26, 2020 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska po dvou dnech pauzy trocha akce v přeplněném fitku, ale celkem pohoda. Nějak jsem si vůbec nepřipravil plán co dál, tak jsem se dneska rozhodl, že zkusím ještě chvíli pokračovat v tom, co doposud. Na benči přihodím na 170kg, a uvidíme na kolik opáček se během tří, čtyř tréninků dostanu. Dneska to bylo lehčí, ať nepřepálím hned začátek.


Benč

60x8
80x8
100x5
120x3
140x1
160x1
170x2,2,3,4,3
celkem 14 opakování, zvládl bych o něco víc, ale na začátek stačí. Navíc jsem neměl moc klid, furt se tam někdo motal

Záda kladka

60x8 x5
Lavičky furt obsazené, tak aspoň kladka

Triceps jč

12x8
16x8
20x8
24x5
28x5
30x3 x3
20x8

Biceps jč

12x6
16x6
20x6
22x5 x3

Upažování

3 série



Celkem divný, nesoustředěný trénink, v pátek pokračování.
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: pá únor 28, 2020 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Klasický páteční trénink, přišli všichni - únava, nevyspání i podivný pocit, co tam sakra dělám Nakonec jen to nejnutnější, buď zajdu zítra na záda, nebo to nechám na neděli, uvidíme. Začínám mít obavy, že se připravuju zbytečně a to MČR kvůli práci budu muset vynechat, ale zatím jedu podle plánu.

Záda kladka

60x8 x3

Benč

60x8
80x8
100x5
120x4
140x1
160x1
170x3 x7
Not great, not terrible. 21opakování. V neděli asi bude trošku improvizace, ať odpočinu, i když prakticky není od čeho

Biceps + triceps jč

12x8
15x8
18x8
20x8

Ramena stroj

20x10
30x10 x2
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: ne březen 01, 2020 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink celkem o ničem, jen tak něco z povinnosti, když už jsem tam byl. Bolely mě dlaně, úchop celkově, což je u mě vždycky známka přetrénovanosti, respektive přetlakovanosti Ne že bych byl překvapený, ale přesto, člověk by rád každý trénink odmakal naplno a pokud možno líp, než ten minulý. To ale samozřejmě nejde donekonečna, takže to chce prostě sem tam přetrpět nějaký ten unavený a bolestivý lehčí trénink.

Záda kladka

45x10
60x10
70x10
70x8

Benč

60x8
80x8
100x4
120x4
140x1
150x6
110x6 x2 speed


Záda jč

20x5
35x5
45x5
52,5x5 x3

Triceps jč

12x8
16x8
20x8
24x5 x2

Biceps jč

10x8
12,5x8
15x8 x2
12x5 x3

Ramena stroj

20x12
30x12 x3



Nic pořádně nešlo, ale chce to pořádně se nažrat, vyspat, a ono to půjde
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: čt březen 05, 2020 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Protože už jsem celkem padal na hubu, jak se hezky česky říká, minulý trénink jsem vynechal a nahradil ho spánkem. Stejně by to za nic nestálo. Dneska to taky za nic nestálo, byl jsem tam skoro dvě hodiny a nic jsem neodcvičil. Ale zítra půjdu zase, víkend bych rád strávil hrabáním se v autě, tak si odjedu něco do zásoby. Možná v neděli, když se budu cítit, tak zajdu večer.

Benč

60x8
80x8
100x5
120x3
140x3
160x1
170x1,3,3,3,3
140x3 legs up
moc to nešlo, došel mi agrezz a čajíček co mají u nás ve fitku jako preworkout moc nedává

Záda stroj

20x10
30x6 x2

Záda jč

15x5 x2
40x5
50x6 x3

Triceps jč

12,5x8
15x8
17,5x8
20x8
22,5x8

Biceps jč

12x10 x2



Trochu jsem se šetřil, zítra se rozbiju na kousky Teď, když jsem zase v práci, došlo mi, jak špatně jím, na rozdíl od dovolené, kdy to bylo dokonalé. Musím trochu zapracovat na disciplíně.
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: pá březen 06, 2020 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska se mi celkem nechtělo, na půl hodiny jsem si odpoledne zdříml, a po probuzení se mi chtělo všechno, jen ne jít cvičit. Po tuhém vnitřním boji jsem nakonec šel, a udělal jsem dobře, šlo to.

Benč

60x8
80x6
100x5
120x4
140x3
160x2
170x1
180x3
140x4 x2
100x6
Rozhýbávalo se to pomalu, tricepsy jsem trochu cítil ze včerejška. Takže skoro všechno dlouhé stopky, pomalu. 180x3 v pohodě, čtvrtou jsem už bez pomoci nedal, ale za lepších okolností by to mohlo jít. Potom už speed reps.

Záda kladka

45x8
65x8
75x8
85x8
65x8

Triceps jč

12x8
16x5
20x5
26x5 x3
28x5

Biceps jč

12x8
16x5
20x5 x6
10x6 x2
pomalu

Upažování

4 série



+-3 týdny do soutěže, pokud mi to vyjde abych se zúčastnil, nejspíš nebudu shazovat do -110kg a půjdu do -125kg. Nějaké lepší umístění stejně nehrozí ani v jedné kategorii, tak se radši soustředím na co nejlepší výkon i za cenu větší tělesné hmotnosti, ať si posunu skutečný soutěžní osobák, který je 190kg z loňska.
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: ne březen 08, 2020 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ještě včera jsem se cítil dost rozbitý, hlavně ruce, ale vypadalo to hůř, než to ve skutečnosti bylo. Při rozcvičení i v průběhu tréninku jsem cítil úpon tricepsu na pravé ruce, takže jsem většinu tréninku odjel s lehkou stahovací bandáží.

Benč

60x8
80x6
100x4
120x4
140x4
160x1
170x1
180x1
200x1 PR
140x7
stopky
100x7 speed. Podruhé v životě jsem zkusil 200, a dneska vytlačeno. Velmi mírná euforie Moc jsem se necítil, ale 180 vyletěla jak nic, tak si říkám 190 už jsem letos dal, zkusím to. Nebyla tam stopka ani náhodou, trošku jsem to dole odrazil, ale dotlak byl bez problému, tímhle stylem odpočatý bych dal i 210. Aspoň mi to tak připadalo Euforie je mírná proto, že na soutěži mi to bude připadat ještě tak o 10 kilo těžší, navíc bude nutná stopka, takže to nebude nic snadného.

Záda jč

20x5
34x5
50x5 x4

Tlaky vč za hlavou

20x8
30x8
40x8
50x8
60x5
20x10

Biceps jč

12x10
16x8
18x6 x4

Triceps jč

10x10
16x10
20x8



To bylo všechno, fakt už jsem byl unavený, třetí trénink během čtyř dnů. Pokud to půjde dobře, v úterý pokračujeme.
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po březen 09, 2020 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

gratuluji, moc pěkný číslo, takový kulatý... to je jedno, že bez stopky, nějak se to prošťouchnout musí a pak už to půjde ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: ne březen 15, 2020 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No jo, jenže 190 jsem prošťouchl už dva roky zpátky, a od té doby nic moc progres tak snad to teď bude trochu lepší.



Dneska jsem se teda i já odebral do ilegality, naštěstí tu znám dost neveřejných garážových posiloven, tak snad se mi podaří aspoň dvakrát týdně nějakou udržovačku odjet. Uvidíme. Ve čtvrtek, když se to ještě smělo, jsem se docela zničil ve fitku v Jičíně, takže ještě dneska jsem to cítil. Navíc, po složení hromady uhlí to na moc slavný výkon nebylo, ale i tak celkem dobrý.

MT

60x5
100x5
140x4
160x3 x3

Benč

60x8
90x8
110x8
130x5 x5
Dneska všechno legs up, navíc jsem zřejmě v tom Jičíně zapomněl magnézko, takže hladká osa klouzala jak čert.

Triceps jč

12x8
16x8
20x8
24x8
28x4

Biceps vč

20x8
30x8 x5
Trošku změna po delší době na jednoručkách, váha tak akorát, příjemná pumpa.

Tlaky za hlavou vč

20x15
30x10
40x10
20x10



Toť vše, zítra možná zase stihnu trénink, tak bude all in.


_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: so duben 11, 2020 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Současná situace už mě dost štve, ve fitku jsem nebyl ani nepamatuju, protože momentálně není kam chodit. Takže improvizuju jak se dá. To mě ale už přestává bavit, takže vážně uvažuju o tom, že si pořídím pořádnou lavici, osu a pár kilo kotoučů domů. Už jsem to měl udělat dávno. Celková částka by byla cca 20K. Za každý trénink odjetý doma ušetřím zhruba stovku za návštěvu komerčního fitka, takže se mi vynaložená částka vrátí asi za dva nebo tři životy. Ale fitka budou zavřené ještě dlouho si myslím, za tu dobu bych úplně zdegeneroval. A jestli se chci dál zlepšovat, budu tomu muset něco obětovat.



_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: ne listopad 01, 2020 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jako na všechny, i na mě samozřejmě dolehlo zavření posiloven. Přežil jsem v normálním režimu asi o 10 dní déle, než zavřeli fitka i v Polsku, ale pak spadla klec. Takže jsem měl asi 14 dní pauzu, jen jsem chodil co druhý den na 100 shybů, což mimochodem nebylo vůbec špatné a měl bych v tom pokračovat. Ale v průběhu pauzy jsem začal shánět vybavení, koupil jsem hlavně lavici na benč 😄 pak jsem měl možnost výhodně koupit 26 mm osu se závažím a dvě jednoručky, takže můžu dát dohromady cca 130 kg činku, nebo dvě max. 36kg jednoručky. Což prozatím tak nějak stačí, i když ideální to úplně není. Takže asi koupím velkou osu a kotouče, možná i věž, a budu mít všechno doma. Říkám doma, ale myslím venku u baráku 😄 14 dní pauzu bez posilovny jsem neměl několik let, bylo to hodně divné. Takže začínám zlehka, druhý týden už zase jedu. Váhy jsou zatím lehčí, podle možností. Ale právě proto si chci zase začít tréninky psát, abych měl trochu přehled. Dneska druhý trénink v řadě.

Benč

40x10
60x10
80x10
100x10
100x15 x6
nechtělo se mi po včerejšku přidávat, tak jsem pumpoval

Záda jč vsedě

21x10
31x10
36x10 x5

Pushpress

40x5
50x5
60x5
70x5
80x5 x4
po tom benči hodně výživné

Biceps vč

30x10
40x10
50x5 x3

Upažování

11x10
16x10 X2



Ke konci už hodně docházely síly, celý trénink ve vytrvalém dešti, holt si budu muset zvyknout.


https://www.instagram.com/p/CG4-nfxBmyJ/?igshid=1j4ngilqtlej4

Video z minulého víkendu, 130x10.
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: so listopad 07, 2020 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento týden nebyl moc čas ani síla něco psát, ale pokud se tomu tak dá říkat, cvičil jsem.

Včera

Shyby

BW x25
+12kg x55
BW x30
samozřejmě ne vkuse, série po 4-6


Dneska

Benč

40x10
60x10
80x10
95x10
130x100
samozřejmě ne v kuse, série po 10-7 op. Chtěl jsem původně 70 opáček, ale šlo to dobře, tak jsem jel do stovky. Už ale fakt musím sehnat nějaké 20kg kotouče, takhle mi z těch 130 cca 50 kilo visí na řetězech, protože už se kotouče nevejdou na osu. Je to sice žádoucí zvýšení náročnosti, ale už není kam ani co přidávat.

Přítahy v předklonu

30x10
45x10
55x10
65x10 x5
dětské váhy, ale po těch včerejších shybech jsem to dobře cítil, zítra to dorazím

Upažování jč vsedě

6x15 x5

Biceps vč

33x10 x5



Dneska celkově kratší a lehčí než obvykle, zítra pokračování, bude all in
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: út listopad 10, 2020 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink až dneska. V neděli jsem byl naprosto nepoužitelný, ty sobotní benče mě dost odrovnaly Fakt se nedalo nic dělat. Včera jsem nestíhal kvůli práci, tak až dneska.


Benč

40x10
60x10
80x10
100x10
130x50 op

Záda jč

21x10
36x10 x7

Tlaky za hlavou vč

20x10
30x10
40x10
50x10
60x6 x5

Biceps vč

28x10
35x10 x5




Benče dneska jen míň, zítra si jedu pro 4 dvacítky kotouče, tak budu moci dávat trochu těžší váhy. Na cestě by už měla být i klec, tak snad brzo budu moct i dřepovat. Jak pomalu přituhuje, začíná být venkovní cvičení celkem zajímavé Ale aspoň se budu otužovat, zima nebude problém, horší bude sníh



Klasická zimní srstnatá prasoforma

_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: st listopad 11, 2020 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Shyby

BW x25
+13kg x50
BW x35

Upažování

11x10 x5



Docela dlouho mi trvá, než se rozehřeju, pobolívá mě úpon bicepsu, po zahřátí celkem ok. Chtěl jsem dneska vyzkoušet, jestli by pomohly návleky na lokty, ale nechal jsem je v autě Nechápu, jak jsem mohl dřív dávat hned po příchodu do fitka 10 shybů na zahřátí. I když ve fitku většinou nejsou 3 stupně a tehdy jsem měl o 15 kilo míň, ale stejně..
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: pá listopad 13, 2020 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska opět shyby, benče si nechám na zítra, až bude venku aspoň světlo, když už ne teplo. Těším se, až zase budu cvičit bez toho, aniž bych si musel fitko předtím sám postavit, ale to si ještě počkám.


Shyby

BW x25
+13kg x55
BW x30

Biceps jč

11x12 x3




Trochu foukalo, ale nakonec v pohodě. Bicepsový úpon trochu tahal ze začátku, ale dobré je, že postupně se to zahřeje a přestanu to cítit. Podhmatem jedu bez bolesti, naširoko nadhmatem to trochu tahá. Ale dneska jsem si to předem namazal hřejivkou, natáhl bandáže na lokty a vida, bolelo to úplně stejně.
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dva 20kg kotouče konečně dorazily, takže jsem si mohl dneska trochu přidat. Už víc jak měsíc jsem neměl v rukách víc jak těch 130 kilo, takže celkem nezvyk. Navíc s tou tenkou 26 mm osou to nebylo moc komfortní, určitě budu muset objednat 30 mm.


Benč

46x10
66x10
86x10
101x10
116x10
130x10
150x6 x5

116x10,10,8,6,6
legs up

Pushpress

26x7
46x7
56x7
66x7
76x7
86x3

Tlaky za hlavou vč

46x8 x5

Triceps jč

11x10
16x10
21x8
26x6
Po tom všem už na triceps moc síly nezbylo

Upažování vsedě

6x15
11x8 x5
Ono se to nezdá, ale vsedě, když si nemůžete pomoct cheat pohybem těla, stačí ke zničení docela málo


Zítra záda, biceps, zkusím i mrtvolu po delší době. Větší objem tréninku začíná mít příznivý dopad na formu, zdá se mi, že přece jen trošku ztrácím tuk, aniž bych se o to nějak úmyslně snažil.
_________________
Instagram: @valekpepa

Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tam u Solferina - evo III. Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 51, 52, 53 ... 57, 58, 59  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: