e-witch


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 389, 390, 391 ... 398, 399, 400  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - e-witch  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> e-witch
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
e-witch


PříspěvekZaslal: pá prosinec 07, 2018 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.12.2018

mobilita, protažení

dřep
3x60, 75 4sec

5x7x87,5

benč
4x35,40,45
3x52,5, 55

6x3x57,5

záda kladka
5x10x35

upažování v předklonu j.č.
3x10x9kg

bradlakliky
4x8x5

kompenzace – lopatky, kyčle, ...




… tez wyginam
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: po prosinec 10, 2018 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.12.2018

mobilita, protažení

dřep
5x60, 4x75, 3x80, 90, 2x100

5x95
6x6x95 sbd

benč j.č.
7x17, 19

5x7x22

rozpažky
4x10x12kg

přítahy v předklonu j.č.
4x10x17kg

bradlakliky +8
4x8

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

...
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po prosinec 10, 2018 1:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

wow... ses nějak rozdřepovala... nebo ty sbd tolik přidávají? :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: po prosinec 10, 2018 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

... série s vyšším počtem opakování jsou s SBD určitě komfortnější a vzhledem k opětovné únavě a zapomenutému opasku jsem se po první sérii rozhodla, že se nebudu trápit ... při druhé sérii jsem se zas rozhodla, že se budu trápit a přidám jedno opakování :)...

nechce se mi tu pořád stěžovat, jak jsem unavená, v tohle temné období je to asi setrvalý stav, takže pomlčím, těším se na jaro a kdyby se něco změnilo, dám vědět :D
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: st prosinec 12, 2018 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.12.2018

mobilita, protažení

benč
5x35,40,45,50,55

5x5x57,5

mrtvola opúch.
5x70, 80, 95, 3x110, 115

3x 125, 127,5, 130, 132,5, 135

hiptrust
5x10x50

záda kladka
5x10x35

core+
kompenzace – lopatky, kyčle, ...


_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sedlv


PříspěvekZaslal: st prosinec 12, 2018 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prosím, co to jsou ty kompenzace? Můžeš konkrétně vypsat jaký cvičíš? Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: pá prosinec 14, 2018 6:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

… momentálně střídám hlavně různé cviky na abdukci lopatek, „psoas march“ v planku a cviky na bosílení boku v bočním planku … vše po předchozím protažení a uvolnění

kompenzace jsou samozřejmě specifické s ohledem na mé dysbalance a problémy … např. stažený psoas mě zlobí už tak 2 měsíce, před závody se to vystupňovalo a při dřepech mi pak vypínal zadek … teď mi to nejvíc vadí, když šlapu v autě na spojku, takže budu asi muset kompenzovat řidičem, automatem, nebo MHD :)
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: pá prosinec 14, 2018 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.12.2018

I.
mobilita, protažení

dřep
5x60, 700, 3x80, 90

2x3x90
2x3x100

II.
3x70, 90
3x3x100
6x100

benč j.č.
10x17
4x10x20

bulhar j.č.
5x8x17

upažování v předklonu j.č.
4x10x11kg

bradlakliky
5x8x8

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

... mezí fází I. a II. jsem vyprošťovala mámu zapadlou za křeslo ...
nemohla jsem zvednout 60kg
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: po prosinec 17, 2018 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.12.2018

mobilita, protažení

dřep
5x60, 70, 80, 90
5x100 sbd

benč
5x35, 40, 45, 50, 55
5x60

záda kladka
3x12x30

upažování v předklonu j.č.
3x10x10kg

core +
kompenzace – lopatky, kyčle, ...


… nějak jsem si poslední dobou zvykla, asi z pocitu nedostatku energie, během tréninku jíst ... kolegové mi taktně naznačili, že jsou z toho lehce nesví
( " ... kurva, ty furt jenom žereš, di s tim doprdele")
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: st prosinec 19, 2018 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.12.2018

mobilita, protažení

benč
5x35,40,45,50

5x3x55

mrtvola opúch.
5x70, 80, 95, 2x110, 115

5x2x125

hiptrust
5x8x55

rozpažky
5x8x12

core+
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: pá prosinec 21, 2018 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.12.2018

mobilita, protažení

dřep
5x60, 70, 3x80, 90, 102,5

sbd
3x107,5
3x112,5
3x115

benč
5x35,40,45, 50, 55

3x62,5
3x65
2x67,5

mrtvola
5x70, 80, 90, 100
3x110, 120,130

3x135
3x140
2x142,5

kompenzace
– mám na párku

… v 19h má propuknout legendární vánoční večírek TJO, ale morálka byla rozkladu již teď … cvičenci popíjeli, jedli klobásy, povykovali, házeli ručníky, stříleli po sobě posilovacími gumami, tloukli se po hlavách válečky a nedobrovolně souložili s rozdováděným psy …
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: so prosinec 22, 2018 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

... večírek byl výživný :)



další trénink asi tak za týden ...
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: st prosinec 26, 2018 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

... myslím, že jsem konečně strávila ten řízek, takže nějaká ta domácí mobilita, strečink, kompenzace a pár km venku
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: pá prosinec 28, 2018 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12.2018

mobilita, protažení

dřep
5x60, 4x70
3x85
2x3x90
3x2x95

úzký benč
8x20, 6x35
2x3x40
5x3x47,5

bradlakliky
5x10
+
bicák j.č.
5x10x9kg

GHR s gumou
5x10

1LDL j.č.
4x10x9kg

kompenzace – lopatky, kyčle, ...

… rozjezd
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12.2018

mobilita, protažení

dřep
5x60, 4x70

2x3x85
5x2x97,5

benč
8x20, 6x35, 4x40

2x3x45
5x3x50

záda kladka
5x10x30
+
přítahy j.č.
5x10x12kg
+
upažování v předklonu j.č.
4x10x9kg

hipthrust.
5x10x55

1LDL j.č.
4x10x14kg

kompenzace – lopatky, kyčle, ...



… poslední trénink 2018, dost šíleného roku, co mi dal celkově hodně zabrat a mentálně mě přehodil z 15 tak na 50 let … ale tolik už mi tak nějak vlastně je,
takže asi v pořádku … na funkci to naštěstí nemělo moc vliv - myslím na funkci trojbojáře
… když se mrknu na začátek logu, kde je 10.leden 2012, tak musím konstatovat, že se toho za 7 let zas až tolik nezměnilo - jen jsem někde ztratila rukavice a na činku si nakládám víc, jinak stejná váha a stejný směr - dřep, benč, tah … nemám potřebu to měnit a to je taky v pořádku … pořád si nevymezuju cíle a závodím sama se sebou, pořád to moc neumím, ale pořád mě to baví a bez nějaké vědomé motivace zvedám pořád trochu líp … liftersky vzato, to byl hodně dobrý rok, jak v raw tak i v equippu, což mě velmi těší i proto, že pořád cítím určité rezervy a mám chuť to vylepšovat … takže bych si pro příští období přála, abych byla schopná dál pokračovat v tom, co mi dobíjí baterky
… péče o rodiče je pořád komplikovanější, mámě se teď dost horší Alzheimer ... těžko to sem nezatahovat, chtě nechtě mě to dost zásadně ovlivňuje … i profesně jsem to kvůli tomu v létě zapíchla, už jen dodělávám resty
… co se týče dalších závodů, asi zas jen liga - mám ji hned u nosu ve Zlíně a termín je zatím dostatečně daleko, abych nad ní zlomila hůl … taky budu muset časem rozseknout otázku účasti na červencovém ME v Rumunsku, kolega z oddílu se tam nadšeně chystá a tudíž je to celkem lákavé, ale vidím to na podobný scénář jako letos … ale to je život a člověk si z takových situací může i hodně vzít … pokud mu nejebne
… tudíž je to vlastně taky v pořádku

toš tak ... buďte i vy v r.2019 v pořádku :)
_________________
... nejsem pesimista, ale když je něco na hovno, nebudu se tvářit, že je to větrník
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - e-witch Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 389, 390, 391 ... 398, 399, 400  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru