|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
e-witch
|
Zaslal: pá prosinec 07, 2018 2:44 pm Předmět: |
|
|
7.12.2018
mobilita, protažení
dřep
3x60, 75 4sec
5x7x87,5
benč
4x35,40,45
3x52,5, 55
6x3x57,5
záda kladka
5x10x35
upažování v předklonu j.č.
3x10x9kg
bradlakliky
4x8x5
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… tez wyginam
|
|
nahoru |
|
|
| | |
e-witch
|
Zaslal: po prosinec 10, 2018 1:38 pm Předmět: |
|
|
10.12.2018
mobilita, protažení
dřep
5x60, 4x75, 3x80, 90, 2x100
5x95
6x6x95 sbd
benč j.č.
7x17, 19
5x7x22
rozpažky
4x10x12kg
přítahy v předklonu j.č.
4x10x17kg
bradlakliky +8
4x8
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
...
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po prosinec 10, 2018 1:42 pm Předmět: |
|
|
wow... ses nějak rozdřepovala... nebo ty sbd tolik přidávají? :)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po prosinec 10, 2018 2:26 pm Předmět: |
|
|
... série s vyšším počtem opakování jsou s SBD určitě komfortnější a vzhledem k opětovné únavě a zapomenutému opasku jsem se po první sérii rozhodla, že se nebudu trápit ... při druhé sérii jsem se zas rozhodla, že se budu trápit a přidám jedno opakování :)...
nechce se mi tu pořád stěžovat, jak jsem unavená, v tohle temné období je to asi setrvalý stav, takže pomlčím, těším se na jaro a kdyby se něco změnilo, dám vědět :D
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st prosinec 12, 2018 1:54 pm Předmět: |
|
|
12.12.2018
mobilita, protažení
benč
5x35,40,45,50,55
5x5x57,5
mrtvola opúch.
5x70, 80, 95, 3x110, 115
3x 125, 127,5, 130, 132,5, 135
hiptrust
5x10x50
záda kladka
5x10x35
core+
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
…
|
|
nahoru |
|
|
sedlv
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá prosinec 14, 2018 6:59 am Předmět: |
|
|
… momentálně střídám hlavně různé cviky na abdukci lopatek, „psoas march“ v planku a cviky na bosílení boku v bočním planku … vše po předchozím protažení a uvolnění
kompenzace jsou samozřejmě specifické s ohledem na mé dysbalance a problémy … např. stažený psoas mě zlobí už tak 2 měsíce, před závody se to vystupňovalo a při dřepech mi pak vypínal zadek … teď mi to nejvíc vadí, když šlapu v autě na spojku, takže budu asi muset kompenzovat řidičem, automatem, nebo MHD :)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá prosinec 14, 2018 5:11 pm Předmět: |
|
|
14.12.2018
I.
mobilita, protažení
dřep
5x60, 700, 3x80, 90
2x3x90
2x3x100
II.
3x70, 90
3x3x100
6x100
benč j.č.
10x17
4x10x20
bulhar j.č.
5x8x17
upažování v předklonu j.č.
4x10x11kg
bradlakliky
5x8x8
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
... mezí fází I. a II. jsem vyprošťovala mámu zapadlou za křeslo ...
nemohla jsem zvednout 60kg
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po prosinec 17, 2018 1:49 pm Předmět: |
|
|
17.12.2018
mobilita, protažení
dřep
5x60, 70, 80, 90
5x100 sbd
benč
5x35, 40, 45, 50, 55
5x60
záda kladka
3x12x30
upažování v předklonu j.č.
3x10x10kg
core +
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… nějak jsem si poslední dobou zvykla, asi z pocitu nedostatku energie, během tréninku jíst ... kolegové mi taktně naznačili, že jsou z toho lehce nesví
( " ... kurva, ty furt jenom žereš, di s tim doprdele")
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st prosinec 19, 2018 1:09 pm Předmět: |
|
|
19.12.2018
mobilita, protažení
benč
5x35,40,45,50
5x3x55
mrtvola opúch.
5x70, 80, 95, 2x110, 115
5x2x125
hiptrust
5x8x55
rozpažky
5x8x12
core+
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá prosinec 21, 2018 2:09 pm Předmět: |
|
|
21.12.2018
mobilita, protažení
dřep
5x60, 70, 3x80, 90, 102,5
sbd
3x107,5
3x112,5
3x115
benč
5x35,40,45, 50, 55
3x62,5
3x65
2x67,5
mrtvola
5x70, 80, 90, 100
3x110, 120,130
3x135
3x140
2x142,5
kompenzace
– mám na párku
… v 19h má propuknout legendární vánoční večírek TJO, ale morálka byla rozkladu již teď … cvičenci popíjeli, jedli klobásy, povykovali, házeli ručníky, stříleli po sobě posilovacími gumami, tloukli se po hlavách válečky a nedobrovolně souložili s rozdováděným psy …
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: so prosinec 22, 2018 11:03 am Předmět: |
|
|
... večírek byl výživný :)
další trénink asi tak za týden ...
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st prosinec 26, 2018 8:09 pm Předmět: |
|
|
... myslím, že jsem konečně strávila ten řízek, takže nějaká ta domácí mobilita, strečink, kompenzace a pár km venku
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá prosinec 28, 2018 1:46 pm Předmět: |
|
|
28.12.2018
mobilita, protažení
dřep
5x60, 4x70
3x85
2x3x90
3x2x95
úzký benč
8x20, 6x35
2x3x40
5x3x47,5
bradlakliky
5x10
+
bicák j.č.
5x10x9kg
GHR s gumou
5x10
1LDL j.č.
4x10x9kg
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… rozjezd
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po prosinec 31, 2018 2:30 pm Předmět: |
|
|
31.12.2018
mobilita, protažení
dřep
5x60, 4x70
2x3x85
5x2x97,5
benč
8x20, 6x35, 4x40
2x3x45
5x3x50
záda kladka
5x10x30
+
přítahy j.č.
5x10x12kg
+
upažování v předklonu j.č.
4x10x9kg
hipthrust.
5x10x55
1LDL j.č.
4x10x14kg
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… poslední trénink 2018, dost šíleného roku, co mi dal celkově hodně zabrat a mentálně mě přehodil z 15 tak na 50 let … ale tolik už mi tak nějak vlastně je,
takže asi v pořádku … na funkci to naštěstí nemělo moc vliv - myslím na funkci trojbojáře
… když se mrknu na začátek logu, kde je 10.leden 2012, tak musím konstatovat, že se toho za 7 let zas až tolik nezměnilo - jen jsem někde ztratila rukavice a na činku si nakládám víc, jinak stejná váha a stejný směr - dřep, benč, tah … nemám potřebu to měnit a to je taky v pořádku … pořád si nevymezuju cíle a závodím sama se sebou, pořád to moc neumím, ale pořád mě to baví a bez nějaké vědomé motivace zvedám pořád trochu líp … liftersky vzato, to byl hodně dobrý rok, jak v raw tak i v equippu, což mě velmi těší i proto, že pořád cítím určité rezervy a mám chuť to vylepšovat … takže bych si pro příští období přála, abych byla schopná dál pokračovat v tom, co mi dobíjí baterky
… péče o rodiče je pořád komplikovanější, mámě se teď dost horší Alzheimer ... těžko to sem nezatahovat, chtě nechtě mě to dost zásadně ovlivňuje … i profesně jsem to kvůli tomu v létě zapíchla, už jen dodělávám resty
… co se týče dalších závodů, asi zas jen liga - mám ji hned u nosu ve Zlíně a termín je zatím dostatečně daleko, abych nad ní zlomila hůl … taky budu muset časem rozseknout otázku účasti na červencovém ME v Rumunsku, kolega z oddílu se tam nadšeně chystá a tudíž je to celkem lákavé, ale vidím to na podobný scénář jako letos … ale to je život a člověk si z takových situací může i hodně vzít … pokud mu nejebne
… tudíž je to vlastně taky v pořádku
toš tak ... buďte i vy v r.2019 v pořádku :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|