|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: so říjen 13, 2018 2:25 pm Předmět: |
|
|
Dřep
4 × 8 × 82,5kg
Rum. mrtvý tah
5 × 8 × 87,5kg
Pendlay rows
5 × 6 × 67,5kg
Bulgarian split-squat
4 × 8 × 7,5kg
Zvedání nohou ve visu
4 × 10
Výpony v sedě
10/10/10/12/12 × 50kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: út říjen 16, 2018 9:06 pm Předmět: |
|
|
Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+7) × 55kg
Dřep:
5 × 3 (+6) × 97,5kg
Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)
Úzký bench press:
5 × 8 × 57,5kg
Výpony:
5 × 10 × 112kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá říjen 19, 2018 8:24 pm Předmět: |
|
|
Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici
3 × 5 × 30kg*
3 × 6 × 28kg
* dneska to stálo úplně za ho*no, skvrny na slunci, moc zvednutá lavička (příště to nechám na 32°)...
Rozpažování s jednoručkami
4 × 10 × 12kg
Upažování ve stoji
5 × 12 × 7kg
Upažovní v předklonu
4 × 10 × 5kg
Bic. zdvihy
5 × 6 × 30kg
Franc. tlak s jednoručkou
5 × 10 × 22kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so říjen 20, 2018 2:37 pm Předmět: |
|
|
Čelní dřep
6/6/6/8 × 67,5kg
Mrtvý tah
5 × 5 × 130kg
Přítahy jednoručky v předklonu
4 × 10 × 37,5kg
Bulgarian split-squat (jednoručky)
4 × 8 × 7,5kg
Zvedání nohou ve visu
4 × 10
Výpony v sedě
10/10/10/12/15 × 50kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út říjen 23, 2018 8:53 pm Předmět: |
|
|
Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+8) × 55kg
Dřep:
5 × 3 (+7) × 97,5kg
Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)
Kliky na bradlech:
5 × 8
Výpony:
10/10/10/12/15 × 112kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá říjen 26, 2018 6:10 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
6/5/6/6/6 × 75kg
Pullover
5 × 12 × 22,5kg
Upažování ve stoji
4 × 10 × 8kg
Upažovní v předklonu
4 × 12 × 5kg
Kladivové zdvihy
5 × 8 × 14kg
Tric. extenze v leže (jednoručky)
4 × 12 × 8kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so říjen 27, 2018 3:35 pm Předmět: |
|
|
Dřep
4 × 8 × 85kg
Rum. mrtvý tah
4 × 8 × 90kg
Pendlay rows
5 × 6 × 70kg
Shyby
12/6/6
Zvedání nohou ve visu
4 × 10
Výpony v sedě
5 × 10 × 52,5kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út říjen 30, 2018 10:32 pm Předmět: |
|
|
Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+6) × 57,5kg
Dřep:
5 × 3 (+8) × 97,5kg
Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)
Úzký bench press:
5 × 8 × 60kg
Výpony:
5 × 12 × 112kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 14
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá listopad 02, 2018 10:08 pm Předmět: |
|
|
Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici
5 × 5 × 30kg
Rozpažování s jednoručkami
4 × 12 × 12kg
Upažování ve stoji
4 × 12 × 8kg
Upažovní v předklonu
5 × 10 × 5kg
Bic. zdvihy
6/6/6/5/7* × 32,5kg
*poslední 2 opakování škaredý cheating
Franc. tlak s jednoručkou
5 × 12 × 22kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so listopad 03, 2018 3:07 pm Předmět: |
|
|
Čelní dřep
4× 6 × 70kg
Mrtvý tah
5 × 4 × 132,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu
4 × 8 × 40kg
Bulgarian split-squat (jednoručky)
4 × 8 × 10kg
Zvedání nohou ve visu
4 × 10
Výpony v sedě
10/10/10/12/12 × 52,5kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st listopad 14, 2018 1:47 pm Předmět: |
|
|
Místo plánované pauzy/dovolené neplanovaná nemocenská :-/
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út prosinec 04, 2018 9:50 pm Předmět: |
|
|
Mno... tak nachlazení se vleklo skoro 3 týdny... najíždcí tréninky jen ve zkratce (v podstatě Stronglifts):
22.11.
Dřep 5 × 5 × 80kg
Bench 5 × 5 × 65kg
Pendlay rows 5 × 5 × 60kg
27.11.
Dřep 5 × 5 85 kg
Military press 5 × 5 × 40kg (+8 × 45kg)
Mrtvý tah 5 × 5 × 120kg
29.11.
Dřep 5 × 5 × 90kg
Bench 5 × 5 × 70kg
Pendlay rows 5 × 5 × 65kg
1.12.
Dřep 5 × 3 × 95kg (+ 8 × 95kg)
Military press 5 × 5 × 45 (+ 8 × 50kg)
Shyby 5 × 8
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út prosinec 04, 2018 9:51 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink...
Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+7) × 55kg
Dřep:
5 × 3 (+7) × 97,5kg
Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)
Kliky na bradlech:
5 × 8
Výpony:
5 × 10 × 112kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá prosinec 07, 2018 3:44 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
6/5/5/5/4? × 72,5kg (celé úplně na ho*no kvůli ramena, které ještě cítím ze středečního plavání... a příště jdu někam, kde mají pevnou lavici :-) )
Pullover
5 × 10 × 22,5kg
Upažování ve stoji
4 × 10 × 7kg (shazovaná se 4kg)
Upažovní v předklonu
4 × 10 × 4kg (shazovaná se 3kg)
Kladivové zdvihy
5 × 8 × 12kg
Tric. extenze v leže (jednoručky)
4 × 12 × 7kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so prosinec 08, 2018 3:00 pm Předmět: |
|
|
Dřep
4 × 8 × 82,5kg
Rum. mrtvý tah
4 × 8 × 90kg
Pendlay rows
5 × 6 × 67,5kg
Zvedání nohou ve visu
4 × 10
Výpony v sedě
5 × 10 × 52,5kg
Shyby
12/9/6
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|