|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 7:24 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 12.11
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Dřepy pravá fia 5, 10, 10 črn 5, 5 +7,5 kg 1, x 6,5 kg x 5,5 kg x
Shyby pravá zln + 2fia + 2črn 4, 4, 6
Shyby úzké k pravému rameni 7, 7, 5
Glute ham raises fia 1, 2, 3
Mrtvý tah JR pravá 32 kg 20
... chtěl jsem zkusit dřepy na pravé do maxima ... no nešlo to, jak jsem očekávál ... no což je to tak
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 8:38 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 14.11
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Dřep pravá fia 10, 10, 10 črn 5
Shyby pravá zln + 2fia + 2črn 4, 4, 6
Shyby úzké k pravému rameni 5, 5, 5
Tlaky pravá JR 15 kg 12, 12, 12
Glute ham raises fia 2, 3, 4
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 16, 2019 6:41 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 15.11
Soukromé vzpírání 1:00
trénink sobota 16.11
Glute ham raises fia 1, 5 bez gumy 2, 2
Push jerk za hlavou 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Strečink + transversus abdominis
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Dřepy pravá fia 5, 6, 7, 20
Shyby střední k pravému rameni 1, 1, 1, 2, 4, 4
Pin bench press 40 kg 12 60 kg 7, 7, 7, 7
Mrtvý tah pravá 32 kg 5 42 kg 5 52 kg 1 62 kg 1
... tož příští týden budu měřit unilaterální maxima
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 8:21 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 17.11
trochu strečinku
core jóga 1:00
trénink úterá 19.11
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Dřepy pravá fia 5, 10, 10, 10
Shyby střední k pravému rameni 1, 1, 3, 3, 3
Tlak pravá 15 kg 12, 12
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 23, 2019 8:46 pm Předmět: |
|
|
Trocha měření
Měření tuků a svalů čtvrtek 21.11.2019 - porovnání s 27.6.2019 - 147 dní
kosterní sval - beze změny
procento tuku - 17,4 % - o 1,6 méně
Měření unilaterálních maxim - porovnání k 12.4.2019 - 224 dní
pátek 22.11
Shyb jednou rukou na nadlečovacím stroji
... no moc jsem tohho nenaměřil, přišel nějake rusák a nadával, že zničím stroj - měření další den
Tlak jednou ruku P/L
11,5 kg 5/5 16,5 kg 5/5 21,5 kg 3/3 27 kg 1/1 32 kg 1/1
pravá: 35 kg x, x 34 kg x 33 kg 1
levá: 35 kg x, x 34 kg 1
... nemá moc cenu počítat, trošku jsem zeslábl a pravá se drží u pravé
Most jedna noha P/L
60 kg 5/5 70 kg 5/5 80 kg 3/3 90 kg 2/2 95 kg 2 /2
pravá: 100 kg x
levá: 100 kg 2 110 kg 2 120 kg 1 130 kg x
Tady je to stejné
Dřep na jedné noze P/L
fia 5/5, 5/5 črn 3/3 + 0 kg 3/3 4,5 kg 2/2 8 kg 1/1 12 kg 1/1 15 kg 1/1 18 kg 1/1
pravá: 22 kg 1 - ekvivalent dřepu s 131 kg
levá: 22 kg 1 25 kg 1 28 kg 1 32 kg 1 35 kg 1 38 kg x 37 kg 1 - ekvivalent dřepu s 160 kg
pravá ku levé 82 % - zlepšení o 28,5 % ... tady velká radost
Mrtvý tah jednou rukou P/L
32 kg 5/5 42 kg 3/3 52 kg 1/1 62 kg 1/1
pravá: 65 kg 1
levá: 65 kg 1 68 kg 1
... s malou rezervou ... trochu slabší ... pravá se drží k levé
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 23, 2019 8:53 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 23.11
Strečink + transversus abdominis
Shyb jednou rukou na nadlehčovacím přístroji - měření P/L
- 75 kg 1/-
- 70 kg 1 /1 ekvivalent 34 kg
- 65 kg x/1
- 60 kg -/1
- 55 kg -/1
- 50 kg -/1
- 45 kg -/1
- 40 kg -/ 1 ekvivalent 94 kg
- 35 kg -/x
levá ku pravé 36 % - zhoršení o 7,5 %
pravá horší o 26 %
levá horší o 11 %
tady výrazné zhoršení - budu muset přidat na oběmu práce
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne listopad 24, 2019 4:22 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 24.11
Glute ham raises - fia 1, 2, 5 - bez gumy 2, 2, 2
Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Dřep pravá - fia 5, 10, 10
Pin squat 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 1
OTM 1 min - 1 x shyb střední k pravému rameni - 30 x
Tric. kliky bradla 10, 10, 5
... tož chvíli zase více bilaterálně
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po listopad 25, 2019 8:44 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 25.11
Mrtvý tah 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt listopad 28, 2019 8:38 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 27.11
Areojóga 1:00
trénink čtvrtek 28.11
crossfit trénink
A) Push press 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
B) 1 rnd for time (9:52) + 1 rnd not for time
25/25 overhead lunges 15 kg
50 squats
25 wallbals
10 pushups
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne prosinec 01, 2019 9:06 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 30.11
Strečink + transversus abdominis
Glute ham raises fia 5, 5, 5
Mostování pravá 60 kg 5, 5, 5
Mostování 100 kg 10, 10, 10
Upažování (až nahoru) JR 7 kg 10, 10, 10
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 5, 5, 5, 5, 5
Dřep pravá fia 5, 10, 10
Pin squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Upažování (až nahoru) JR 7 kg 10, 10, 10
OTM 1 min - 1 x shyb střední k pravému rameni - 30 x + 1 x 5
Tric. kliky bradla 8, 8, 8
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 03, 2019 7:02 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 1.12
Upažování 7 kg 10, 10, 10
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Side plank sec 20/20, 30/30
Vis hlavou dolů
OTM 1 min - 5 x burpees - 12 x
Push jerk za hlavou
20 kg 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 3, 3, 3
Strict press 50 kg 2, 2, 2
Overhead squat 20 kg 3, 3, 3, 3, 3
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5
Stahování 2 x fia gumy pravá 10, 10, 10
Trocha strečinku
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 03, 2019 9:07 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 3.12
Glute ham raises fia 3, 3, 6
Mostování pravá 50 kg 5, 5, 5
Mostování 100 kg 10, 10, 10
Výpony pravá + bérce pravá
10 + 5, 10 +5, 10 + 5, 10 +5, 10 + 5, 10 + 5, 10 + 5
Dřep pravá fia 5, 10, 10
Pin squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
OTM 1 min - 2 x shyb střední k pravému rameni - 15 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá prosinec 06, 2019 6:15 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 4.12
Areojóga 1:00
trénink čtvrtek 5.12
Mrtvý tah 50 kg 25
trénink pátek 6.12
Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3
Power snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne prosinec 08, 2019 6:54 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 7.12
Strečink + transversus abdominis
Upažování 7 kg 10, 10, 10
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Glute ham raises fia 5, 5 bez gumy 3
Mostování pravá 35 kg 12, 12, 12
Výpony pravá + bérce pravá 10 +10, 10 +10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10
Dřep pravá fia 10, 10
Pin squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10
OTM 40 sec - 1 x shyb střední k pravému rameni - 30 x
Tric. tlak pravá 7 kg 30
Shyby pravá na nadlehčovacím stroji
... objevil jsem lepší nadlehčovací stroj na shyby ... nadlehčení až 110 kg, úchop simuluje široký shyb, stroj jde hlace - nikde nezadrhává ... super ... pravý široký musím pořádně rozject ... budu chodit na něj cvičit po - stř - pá
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne prosinec 08, 2019 7:03 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 8.12
Měření unilat max - shyb jednou rukou - P/L
- 65 kg 5/5
- 60 kg 3/3
- 50 kg 1 /1 ekvivalent 73 kg
- 45 kg x/1
- 40 kg -/1
- 35 kg-/1
- 30 kg -/ 1 ekvivalent 113 kg
- 25 kg -/x
Pravá - 55 kg 3, 3, 3
Pravá ku levé 65%
... tento přístroj je mnohem lepší a objektivnější
Skákání bedna 30 cm 50
Adductor side plank sec 20/20, 20/20
Push jerk 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3
Clean 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3
Overhead squat 20 kg 5, 5, 10
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 25
Trocha strečinku
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3 30 kg 2/2 ... jsem viděl video a musel jsem to zkusit ... super - zařadím
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|