|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:30 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 5.1
Vnější rotátory pravé rameno
Mrtvý tah 60 kg - 3 opak každou 1 min - 30 x
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:32 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 7.1
Strečink zápěstí
Vnější rotátory pravé rameno + reversed cat + přední ramena
Nástupy stojka
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:33 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 8.1
Front squat 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:40 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 9.1
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5
Mrtvý tah stopka kolena 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3
Shyby pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Strečink
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 15 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:43 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 10. 1
Strečink zápěstí
Vnější rotátory pravé rameno + reversed cat + přední ramena
Nástupy stojka
Roztahování prstů
Wall walking
Bench pravá 22 kg 10, 10, 10, 10
Clean and push jerk 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min *od teď + 1,5 kg 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 15 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:57 pm Předmět: |
|
|
... do konce ledna chci udělat rozštěp - je to náročné - veškerá motivace teď do strečinku
trénink pondělí 11.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 25 min 1) 15 min
trénink úterý 12.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 15 min
trénink středa 13.1
Front squat 50 kg - 3 opak každou 1 min - 16 x
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink čtvrtek 14.1
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 30 x
Shyby pravá -60 kg - 5 opak každu 1 min - 10 x
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink pátek 15.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min
Soukromé vzpírání - snatch 40 kg
Gravitační strečinková metoda
2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink sobota 16.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 1) 15 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink neděle 17.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink pondělí 18.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink úterý 19.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink středa 20.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink čtvrtek 21.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min
trénink pátek 22.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink sobota 23.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 1) 15 min
trénink neděle 22.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 2) 20 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá leden 29, 2021 7:38 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 25.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 2) 20 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink úterý 26.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 2) 20 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink středa 27.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min 2) 20 min
Soukromé vzpírání - Snatch DL + Snatch hang pull + Hang snatch 45 kg
Gravitační strečinková metoda
3) 10 min 4) 2 x 20 min
trénink čtvrtek 28.1
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 1) 15 min
Rozštěp - poprvé v životě - za 33 dní - huráááá
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá únor 05, 2021 3:10 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 29.1
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
trénink sobota 30.1
Strečink
Rovnání zápěstí pravá - koule 2 kg 30, 14, 10
Roztahování prsty
Výskoky pravá 10 cm 10, 10, 10
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x
Bench pravá 22 kg 10, 10, 10
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min 2) 20 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá únor 05, 2021 3:14 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 31.1
Cossack squat 12 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3
Rovnání zápěstí pravá - koule 2 kg 28, 12, 8
Roztahování prstů
Vnější rotátory pravé rameno + reversed cat + přední ramena + úzké zapažení
Strečink zápěstí
Nástupy stojka
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Snatc 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá únor 05, 2021 3:18 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 1.2
Cossack squat
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2
Mačkání pravá
rovnání zápěstí koule
Přední dřep 60 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá únor 05, 2021 3:21 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 2.2
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prstů
Mačkání pravá
Cossack squat
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Vnější rotátory ramen
trénink středa 3.2
Cossack squat
Single-leg heel raises 50 kg 10/10, 10/10, 10/10
Běh 32:16
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min 2) 20 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá únor 05, 2021 3:23 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 4.2
Cossack squat
Single-leg heel raises 50 kg 10/10, 10/1, 10/1, 10/10
Vnější rotátory ramen + reversed cat + přední ramena + úzké zapažení
Nástupy stojka
Vrána 3
Vrána do stojky
Vrána 1 noha napnutá
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá únor 05, 2021 3:25 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 5.2
Wall walking
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2
Push jerk 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po únor 22, 2021 1:12 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 6.2
Strečink - hruď + ramena, psoas + stehna, aktivace kyčle
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
trénink neděle 7.2
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x
Shyby pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x
Bench press pravá 22 kg 12, 12, 12
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po únor 22, 2021 1:16 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 8.2
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2
Přední dřep 60 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Push jerk 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 50 kg 50, 50
Transversus abdominis
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|