lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 9.2

Strečink zápěstí

Nástupy stojka, stojka v prostoru, vrána 3


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


trénink středa 10.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Strečink zápěstí

Nástupy stojka, stojka před stěnou, vrána 3


trénink čtvrtek 11.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Strečink


Přední dřep 40 kg - 3 opak každou 1 min - 60 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 12.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Soukromé vzpírání - clean 50 kg


trénink sobota 13.2

Gravitační strečinková metoda

Rozštěp


trénink neděle 14.2

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prstů

Mačkání pravá (44,7 kg)


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp

Gravitační strečinková metoda 4) 2 x 20 min


Strečink - hruď + ramena, psoas + stehna, aktivace kyčle


Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x

Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x

Bench neutral grip 19 kg 5 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 15.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp

Gravitační strečinková 4) 2 x 20 min


trénink úterý 16.2

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min


trénink středa 17.2

Přední dřep 50 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x


trénink čtvrtek 18.2

Provaz L 5 min / P 5 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 19.2

Provaz L 5 min / P 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2 50 kg 1

Push jerk 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3, 3, 3

Hang snatch pull 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3 60 kg 2, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 20.2

Provaz L 5 min / P 5, 5 min

Rozštěp


Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


Strečink - hruď + ramena, psoas + stehny, aktivace kyčle


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x

Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x

Bench press neutral grip 19 kg 5 39 kg 5 59 kg 5, 5, 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 21.2

Provaz L 5 min / P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2 50 kg 1, 1


Stojka před stěnou, vrána 3, vrána do stojky před stěnou


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 4


trénink pondělí 22.2

Provaz L 5 min / P 5, 5, 5 min

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: