|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: po únor 22, 2021 1:20 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 9.2
Strečink zápěstí
Nástupy stojka, stojka v prostoru, vrána 3
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
trénink středa 10.2
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Strečink zápěstí
Nástupy stojka, stojka před stěnou, vrána 3
trénink čtvrtek 11.2
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Strečink
Přední dřep 40 kg - 3 opak každou 1 min - 60 x
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: po únor 22, 2021 1:26 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 12.2
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Soukromé vzpírání - clean 50 kg
trénink sobota 13.2
Gravitační strečinková metoda
Rozštěp
trénink neděle 14.2
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prstů
Mačkání pravá (44,7 kg)
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Gravitační strečinková metoda 4) 2 x 20 min
Strečink - hruď + ramena, psoas + stehna, aktivace kyčle
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x
Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x
Bench neutral grip 19 kg 5 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po únor 22, 2021 1:29 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 15.2
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Gravitační strečinková 4) 2 x 20 min
trénink úterý 16.2
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
trénink středa 17.2
Přední dřep 50 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x
trénink čtvrtek 18.2
Provaz L 5 min / P 5 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po únor 22, 2021 1:37 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 19.2
Provaz L 5 min / P 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2 50 kg 1
Push jerk 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3, 3, 3
Hang snatch pull 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3 60 kg 2, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po únor 22, 2021 1:40 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 20.2
Provaz L 5 min / P 5, 5 min
Rozštěp
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Strečink - hruď + ramena, psoas + stehny, aktivace kyčle
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x
Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x
Bench press neutral grip 19 kg 5 39 kg 5 59 kg 5, 5, 4
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po únor 22, 2021 1:44 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 21.2
Provaz L 5 min / P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2 50 kg 1, 1
Stojka před stěnou, vrána 3, vrána do stojky před stěnou
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 4
trénink pondělí 22.2
Provaz L 5 min / P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st březen 31, 2021 9:52 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 23.2
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
trénink středa 24.2
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 25.2
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Gravitační strečinková metoda 2) 15 min
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2
Přední dřep 45 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st březen 31, 2021 9:57 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 26.2
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Gravitační strečinková metoda 2) 15 min
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2
Soukromé vzpírání - clean 55 kg 60 kg x
trénink sobota 27.2
Clean aktivace - lokty + do dřepu 20 kg 3, 3, 3, 3 25 kg 2, 2, 2
Provaz L 5 P 5, 5 min
trénink neděle 28.2
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5
Mrtvý tah - 3 opak každou 1 min - 10 x
Bench pravá 22 kg 10, 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st březen 31, 2021 10:01 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 1.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
trénink středa 3.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Přední dřep 45 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x
trénink pátek 5.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5, 5, 5 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st březen 31, 2021 10:05 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 6.3
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prstů
Mačkání pravá
lýtko, bérce pravá
Strečink - hruď + ramena, psoas + stehna, aktivace kyčle
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Gravitační strečinková metoda 2) 15 min
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 10, 10
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x
Bench pravá 22 kg 20, 12, 9
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st březen 31, 2021 10:42 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 7.3
Skákání bedna 50 cm 10 60 cm 10, 10, 10
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 50 jg sec 50, 50
Transversus abdominis
Clean aktivace - lokty + do dřepu 20 kg 3, 3, 3, 3, 3
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2
Strečink zápěstí
trénink pondělí 8.3
Běh 30 min 1 pásmo
trénink úterý 9.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
trénink středa 10.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 11.3
Zámek lokty bradla, kruhy
Planche bradla progression
Stahování gumy z předpažení k pasu
Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Vrána 4
trénink pátek 12.3
Stahování gumy z předpažení k pasu
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st březen 31, 2021 11:01 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 13.3
Crossfit open adaptive neuromuscular 21.1
trénink neděle 14.3
Crossfit open adaptive neuromuscular 21.1
trénink pondělí 15.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Glute ham raises - fia 3, 3, 3
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 10
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
trénink úterý 16.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Clean aktivace - lokty + do dřepu 20 kg
Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st březen 31, 2021 11:15 am Předmět: |
|
|
trénink středa 17.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Tlak ramena podhmat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 2, 2, 2
Bradla lokty zámek
Kruhy lokty zámek v kliku
Vrána 4
trénink čtvrtek 18.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Dřep přední 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 1
trénink pátek 19.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Soukromé vzpírání - snatch 47,5 kg
trénink sobota 20.3
Crossfit open adaptive neuromuscular 20.2
trénink neděle 21.3
Crossfit open adaptive neuromuscular 20.2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st březen 31, 2021 11:19 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 22.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
Běh 6 km 50 min
trénink středa 24.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 25.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
trénink sobota 27.3
Crossfit open adaptive neuromuscular 21.3 + 21.4
trénink neděle 28.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
trénink pondělí 29.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
trénink úterý 30.3
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
Rozštěp
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá duben 16, 2021 6:51 am Předmět: |
|
|
trénink středa 31.3
Zámek lokty bradla 10, 10, 10
Zámek lokty kruhy
Vrána 3
Tlak ramena podhmat 30 kg 5, 5, 5
Rovnání zápěstí koule
Roztahování prsty
Mačkání pravá
Clean aktivace - lokty + do dřepu - 20 kg
trénink čtvrtek 1.4
Soukromé vzpírání
trénink pátek 2.4
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10, 10, 10
Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby k pravému rameni - 3 opak každou 1 min - 6 x
Bench neutral grip 39 kg 7 59 kg 3, 3, 3, 3, 3
trénink sobota 3. 4
Provaz L 5 P 5, 5, 5 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Dřep přední 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Rozpažování 1 PR 20 pravá 15, 15
trénink neděle 4.4
Provaz L 5 P 5, 5, 5, 5 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp
Běh 6,06 km 51:23
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|