Maciak =Basebuilding

vlk# · Zaslal: čt leden 19, 2017 2:33 pm Předmět:

maciak napsal:

Vazim 84.5kg

ty bláho, ty seš atlet :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

flew · Zaslal: čt leden 19, 2017 3:03 pm Předmět:

vlk# napsal:

maciak napsal:

Vazim 84.5kg

ty bláho, ty seš atlet :)

Hele nic mi do toho není a sorry za OT ale proč mu lezeš ta do tam kde nesvítí slunce ? .. Jen mě to zajímá .. co tréninkový zápis to lezení..

Dík za odpověď

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

vlk# · Zaslal: čt leden 19, 2017 3:36 pm Předmět:

flew napsal:

Hele nic mi do toho není a sorry za OT ale proč mu lezeš ta do tam kde nesvítí slunce ? .. Jen mě to zajímá .. co tréninkový zápis to lezení..

Dík za odpověď

tobě to tak připadá? mně ne... tak sorry, že nemám lepší odpověď

EDIT 15:45:
tady jsou mé poslední komenty... 19. 1., 15. 1, 5. 12., 24. 11., ... tohle ti připadá často

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: čt leden 19, 2017 6:29 pm Předmět:

Myslim ze Vlk spravne vycitil ze nemam teraz najlepsie obdobie a snazi sa ma povzbudit, co si velmi vazim a cenim. Pretoze aj ked sme sa nikdy nestretli mam pocit ze sa pozname.
Citit z neho ze je spravnak!

Flew ze zrovna si vsimenes Vlka ked tu naokolo su logy kde ludia slintaju a onanuju nad kazdym postom...

@Seeya prepac neskoro som si vsimol tvoju otazku, uz nedietujem vzhladom nato ze to chripka spravila zamna, skorej sa snazim ist teraz nejaky rozumny objem. Navysil som kalorie na 2.5 a uvidime ci budem priberat, potrebujem do dalsieho cyklu na seba nalepit nejake maso

maciak · Zaslal: so leden 21, 2017 1:55 pm Předmět:

Sumo DL
2x5@120
3x150
3x170
1x200
3x3@220
10x170
slabota dnes

tlaky s JR
5x5@45
pauzy 2min

Celny drep
4x5@100
4x110
pauzy 3 min

ZHyby + hyperky uni
10x +10x
10x +10x

Brucho10x

sice som pisal do susedneho logu ze drepy po mrtvolach niesu dobry napad :). ale zajtra rano skoro letim a nestihol by som trening, takze som to spojil.

maciak · Zaslal: ne leden 29, 2017 3:23 pm Předmět:

Stvrtok
isiel som cvicit rovno z letiska, unaveny jetlagnuty

Celny drep
5x5@100
pauzy 2min

JR tlaky
5x5@45
pauzy 2 min

DL klasika
5x5@140
pauzy 2 min

Dnes
konecne prvy dobry trening po dlhej dobe, mam pocit ze sa to uz zlomilo a odrazil som sa od dna :)
BW81kg tak to vyzara ze si dam coskoro 3xbw :)

Sumo DL
3x160
2x190
3x210
2x220
1x230
3x215
2x225
1x235
pauzy 4:30

Press
5x60
3x70
5x3@80

Zakopavanie UNI+ BI + legpress UNI
4x15 +8x30 +10x40
4x15 +8x30 +10x40
4x15 +8x30 +10x40
bez pauz

Kundo stroj + hyperky uni
12x152 +10x10
12x152 +10x10
12x152 +10x10

Brucho 10x
zhyby 10x

Dave1913 · Zaslal: po leden 30, 2017 7:08 am Předmět:

bw 81? to je vic jak o 10 kg od Podivina že? Ta dieta pořád pokračuje plánovaně nebo už shazuješ neplánovaně?

_________________
vfab

maciak · Zaslal: po leden 30, 2017 9:55 am Předmět:

dieta sa uz davnejsie nekona.
v cine som chytil nejaku zasranu chripku a nevedel som sa zbavit teploty dost dlho, plu teraz furt niekde cestujem takze strava a spanok stoji za hovno a na cvicenie nieje cas.
od podivina som dole 15kg

vlk# · Zaslal: po leden 30, 2017 10:57 am Předmět:

maciak napsal:

konecne prvy dobry trening po dlhej dobe, mam pocit ze sa to uz zlomilo a odrazil som sa od dna :)
BW81kg tak to vyzara ze si dam coskoro 3xbw :)

tak to je dobrá zpráva :) že jsi se odrazil ode dna... dávat něco x bw tou "první" cestou je vždycky lepší než tou "druhou" ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: po leden 30, 2017 2:21 pm Předmět:

Třikrát bw se blíží, paráda. :) Patnáct kilo je šíleně moc, klobouk dolů. Je na tobě hezky vidět, že jsi silově vyzrálý, když se tě síla drží i po takové dietě.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

maciak · Zaslal: so únor 04, 2017 1:55 pm Předmět:

dik chalani, o dva tyzdne zacinam poriadnu objemovku (budem teraz dva tyzdne odcestovany) a hadam to pojde rychlo spet

Pondelok
Spinning 40 min kopec

Utorok
Celny drep
5x5@105
pauzy 2min

Press
5x5@60
pauzy 2min

DL klasika
5x5@145
pauzy 5 min

Zhyby + hyperky
10x +10x10kg
10x +10x10kg
10x +10x10kg

Brucho 12x

Stvrtok
Celny drep
5x5@105
pauzy 2min

Press
5x5@60
pauzy 2min

DL klasika
5x5@145
pauzy 5 min

Zakopavanie UNI+BI + Pritah k brade + kundostroj
4x15 +8x25 +10x30 + 12x142
4x15 +8x25 +10x40 + 12x142
4x15 +8x25 +10x40 + 12x142

Biceps
10x30
10x40
10x40

Dnes
Sumo DL Cluster 15s
5x1@210
5x1@210
5x1@200

Clean & Press
5x60
3x70
5x3@80
prekvapeny aka lahka bola ta 80

Zhyby + hyperky uni
10x +10x10
10x +10x10
10x +10x10
5x

maciak · Zaslal: ne březen 05, 2017 7:52 am Předmět:

Februar stal zahovno bol som cely cas odcestovany, takze cvicenie a strava 0 bodov.
V stvrtok som sa vratil z ciny a od piatku som nabehol na novy stravovaci rezim plus cvicebny plan.
14 rokov som nesiel ziadny split tak idem skusit nieco kulturisticke. Kaslem na silu a vahy idem uplne detske. Ale zato pauzy minimalne.
Stravu mam 250g bilekoviny, 300 sacharidy a 60g tuky.
Len ryza, zemiaky,zelenina a maso.

Piatok
Spinning 10min

High bar drep
15x85
12x95
10x105
8x115
6x125
4x135
pauzy 90s, snaha o co naprecitenejsie opakovania

Press
12x50
12x50
10x50
12x45
pauzy 60s

Split squat
4x8@30
pauzy 45s

Leg press + lytka
12x140 + 12x80
12x140 + 12x80
12x140 + 12x80
12x140 + 12x80
bez pauz

zhyby 10x
Spinning 10min

Sobota
Spinning 10min

Bench
15x80
12x90
10x100
8x110
6x115
4x120
pauzy 2 min, prvy krat bench po dlehj dobe, rameno celkom drzalo ale sila nikde

Zhyby
15xbw
12xbw+5
10xbw+10
8xbw+15
6xbw+20
4xbw+25
pauzy 90s

pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 + 12x6 +12x40
12x18 + 12x6 +12x40
12x18 + 12x6 +12x40
12x18 + 12x6 +12x40
bez pauz

ZHyby
2x10

mohamedy
4x12

bench
50x40
40x40

Spinning 10min

dnes rano by som mal ist mrtvolu ale neviem, lebo mam absolutne vsade svalovicu, na zachod viacej menej padam a ruky su nepouzitelne.

robil som aj nejake foto pred tak uvidime o 8 tyzdnov

maciak · Zaslal: st březen 08, 2017 1:07 pm Předmět:

Nedela
Spinning 10min

Sumo DL
15x135
12x150
10x165
8x180
6x200
4x220
pauzy 4 min

Press za hlavou + kladka za hlavou
12x40 + 12x60
12x45 + 12x60
12x45 + 12x60
12x45 + 12x60
bez pauz

Pritah v predklone + hyperky
12x70 +12x15
12x70 +12x20
12x70 +12x35
12x70 +12x35
bez pauz

Zhyby
2x10
Spinning 10min

Utorok
strasna svalovica uplne vsade, nemozem chodit, stat lezat nic...
Spinning 10min

Biceps rovna + bradla
12x42 +12x
12x42 +12x
12x37 +12x
12x32 +12x
pauzy 60s

Ostepar + biceps JR v sede
12x18 +12x12
12x18 +12x14
12x18 +12x16
12x18 +12x16
pauzy 60s

EZ 21 + stahovanie gumy
21x13 +20x
21x13 +20x
21x13 +20x
21x13 +20x
bez pauz

Brucho
3x12
20x
Spinning 10min

Dnes
ruky kaput
Spinning 10min

Bulhary
12x30
12x30
12x30
12x30
pauzy 60s

Press
5x60
3x70
3x80
3x85
chcel som ist vyssie ale kombinacia svalovice a hroznej unavy z bulharov ma zastavila

revers hypers + upazovanie
12x30 +12x5
12x30 +12x5
12x30 +12x5
12x30 +12x5
bez pauz

Spinning 10min

maciak · Zaslal: pá březen 10, 2017 12:38 pm Předmět:

Spinning 10 min

High Bar drep
15x90
12x100
10x110
8x120
6x130
4x140
pauzy 90s
ku koncu som uz ale nevladal, a pauzy sa natahovali

Press
4x12@50
pauzy 60s

Split squat
3x8@30
pauzy 60s

Legpress + lytka
12x140 +12x70
12x140 +12x80
12x140 +12x90

Poliquiny

sice dietujem len tyzden ale mam pocit ze to zacina byt videt.

maciak · Zaslal: so březen 11, 2017 6:23 pm Předmět:

Bench
15x85
12x95
10x105
8x115
5x120
3x125
pauzy 2 min

Zhyby
15xbw
12xbw
10xbw+10
8xbw+15
6xbw+20
4xbw+20
pauzy 2min

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x45
12x18 +12x10 +12x45
12x18 +12x10 +12x45
12x18 +12x10 +12x45
bez pauz

Mohamedy + rehab na ramena
12x70 +12x5
12x70 +12x5
12x70 +12x5
12x70 +12x5
bez pauz

Bench
50x40

Spinning 20min