Maciak =Basebuilding

Magumi · Zaslal: st prosinec 21, 2016 10:37 am Předmět:

Parádní tréninky, zvlášť v dietě, klobouk dolů.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

maciak · Zaslal: so prosinec 24, 2016 3:48 pm Předmět:

Dik Magumi, zatial este nejak hardcore nedietujem, len som vyhodil prilohy a skresal trocha makra. Ovocia sa neveim zbavit

Stvrtok
Celny drep
6x2@140
pauzy 3min

Press
3x80
3x90
1x95
4x3@80

Zhyby
4x10

Biceps 2x10

Piatok
Spinning 35 min 2x10min kopec
veslo 10min 2.7km

Dnes
Sumo DL
5x2@220
3x220

Floorpress + DL
10x60 +6x150
10x80 +6x150
10x100 +6x150
5x120 +6x150
viac sa nedalo lebo rameno

Press + zhyby
3x70 +10x
3x70 +10x
3x70 +10x
3x70 +10x

Zakopavanie + hyperky + press s prazdnou tycou
4x15UNI +8x30BI +10xUni +20x
4x15UNI +8x30BI +10xUni +20x
4x15UNI +8x30BI +10xUni +20x

Brucho 20x

Vcera som bol na merani tuku, caliperom, a vyslo rovnych 11% navazil som 90.5 (den predtym som nacukroval poariadne lebo som uz nevladal), zatial to je najnizsie cislo.

maciak · Zaslal: po prosinec 26, 2016 7:58 pm Předmět:

Celny drep
5x5@100
pauzy 60s
zadychany poriadne, dnes som neplanoval ist tazko ale dosiel igor a zacal prikladat tak som skusil pridat aj ja
1x120 opasok
1x140
1x150
0x156

DL klasika
5x3@150

Predkopavanie UNI + zakopovanie UNI
15x10 + 8x15
15x10 + 6x17x5
15x10 + 4x20
15x10 + 2x25 +3x20+ 4x17.5 + 10x30 BI
potomto nohy nasalat

Zhyby
8xbw
5xbw+15
3x2@bw+30
2x2@bw+38
3xbw+38 + 8xbw

Rotatatory
3x10@3

Biceps
10x14
10x16
10x18

maciak · Zaslal: čt prosinec 29, 2016 3:08 pm Předmět:

Utorok
spinning 45min 22 min kopec

Streda
Press
5x60
3x75
1x85
2x90
1x95
1x100
4x2@90

Pritahy v predklone + SS
10x45 + 10x30
10x45 + 10x30
10x45 + 10x30
trochu zvolnujem na treningoch lebo ako som ubral kalorie tak ledva chodim, len by som spal, ciel je udrzat aku taku silu aby som do dalsieho cyklu isiel silnejsi ako som zacinal predchadzajuci

Dnes
Spinning 65min 24min kopec

maciak · Zaslal: so prosinec 31, 2016 6:02 pm Předmět:

Sumo DL
5x3@220
pauzy 3:30
dnes to bolo vyzivne, poslednu seriu som radsej vynechal lebo chrbat uz mal dost

Tlaky JR
2x8@40
skusam co nato povie rameno

Decline bench
2x10@90

Press
5x5@60
10x60

Zhyby + hyperky uni
10x +10x10
10x +10x10
10x +10x10
8x

Brucho
10x

biceps 10x16

veslo 20min 4.6km
ledva som sa duschal domov

vacsiu radsot mi robi danka ktora teraz napreduje raketovo
minule 4x100 mrtvola
a dnes 4x3@50 bench

na konci je tajny figel preco :)

Judson · Zaslal: so prosinec 31, 2016 6:57 pm Předmět:

maciak · Zaslal: st leden 04, 2017 8:54 pm Předmět:

Pondelok
velmi zly trening, seklo ma v krku v noci a velmi zle sami cvicilo, uplne bez nalady a energie

Celny drep
2x140
5x2@130

Split Squaty
10x20
10x30
3x10@35

Pritahy v predklone
3x10x45

kundostroj + zakopavanie
10x145 +4x15 +8x30
10x152 +4x17.5 +8x35
10x152 +4x15 +8x30

Poliquiny
3x15

Utorok
chcel som ist rano len spinovat lebo ma stale bolel ten krk ale ako som rozcvicil tak to trocha preslo tak som sa prezul a siel presovat. Problme bol ze som bol uplne nalacno den predtym 0 sacharidov takze energia dosla asi 2hej serii :)

Press
3x75
1x85
2x90 +1x95
2x90 +1x95
2x90 +1x95
pauzy 2:30

Cluster press
7x1@80 pauzy 15s
pauza 3 min
7x1@80 pauzy 15s
stacilo ramena som mal nasalat

DL klasika
3x3@150

Spinning
20min intervaly a kopce

Dnes
DL klasika
3x150
3x170
3x190 opasok

tlaky na lavicke s JR
10x38
8x45
6x45
7x45
10x30
tlacim uplne inou technikou, snazim sa co najviac cez prsia a toto ramenu nevadi, akurat som v tej pozicii strasne slaby

Zhyby
6xbw
5xbw+15
6x3@bw+30

Ramena rehab
3x15

Spinning
Spinning
21min intervaly a kopce

maciak · Zaslal: so leden 07, 2017 3:04 pm Předmět:

zase sa mi rano nehcelo ale dnes super trening, plna zostava aj Turakam dosiel.

Sumo DL
10x120
5x150
3x180
1x210 opasok
4x4@220

Tlaky JR na lavicke
10x16
10x26
10x30
4x10@34
10x38

Hyperky
2x15 UNI
2x10@15 UNI
20x15 BI

ZHyby
3x10

Brucho
10x

Sumo DL
7x200 skusal som trhacky

Clean & Press
3x10@50
3x70
1x84
1x90

maciak · Zaslal: po leden 16, 2017 9:51 am Předmět:

Nedala (minuly tyzden)

Bulhary + zhyby
10x30 +8x
10x35 +8x
10x40 +8x
10x40 +8x
10x40 +8x

Zakopavanie + hyperky
4x15 +8x30 +12x152
4x15 +8x30 +12x152
4x15 +8x30 +12x152

nejaky bicesp a uz si nepamatam ci som siel este nieco.
cele som to mal odcvicene za 30 minut lebo rovno z posilky som siel na letisko

Cez tyzden som v cine chytil nejaky ich lokalnu variantu chripky, dva dni tazke horucky, schudol som 3kg.
Vcera som uz nevydrzal a siel nieco pocvicit

Sumo DL
3x4@220
celkom ok ale strasne rychlo mi dochadzala stava

Clean & Press
3x75 zatocial hlava a jeblo somnou
2x85 znovu to iste
2x90 zase som omdlel ak som sa vykaslal nato

Zhyby 4x10
nejaky biceps

Turakam · Zaslal: po leden 16, 2017 9:54 am Předmět:

Kasli na tie premka, nestoji to zato sa zmrzacit nešťastným.padom.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: po leden 16, 2017 10:02 am Předmět:

maciak napsal:

Clean & Press
3x75 zatocial hlava a jeblo somnou
2x85 znovu to iste
2x90 zase som omdlel ak som sa vykaslal nato

Ale ako válečník si, to zasa hej

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: po leden 16, 2017 10:22 am Předmět:

maciak napsal:

Clean & Press
3x75 zatocial hlava a jeblo somnou
2x85 znovu to iste
2x90 zase som omdlel ak som sa vykaslal nato

3x

jak píše Carabas... válečník, se mnou to jeblo jednou a úplně mi stačilo. není to nic bezpečného.

a to sumo po chřipce luxus!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: po leden 16, 2017 10:29 am Předmět:

ty frcis este stale na diete ale nie?

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

maciak · Zaslal: po leden 16, 2017 10:31 am Předmět:

hehe ja som zvyknuty na odpadavanie vid

akonahle mi klesne vaha pod 90 tak tlak ide do sraciek 100/70 napr a pri mrtvole a premiestneni som mnou jebne.
ale sranda ze tazke to vobec nebolo, tak som myslel ze to nejak rozdycham ale vzdy druhe opakovanie a uz som stracal zrak, sluch a dole :)

@vlk tym sumom som bol sam prekvapeny, planujem teraz 2 mesiace len take smrdlanie lebo budem lietat do azie na tyzdnovky cize cvicenie bude stat za hovno ale dufam ze nejaku silu udrzim.

maciak · Zaslal: čt leden 19, 2017 2:00 pm Předmět:

Pondelok
Celne drepy
2x6@60
5x90
2x3@110
2x3@120
3x110

Tlaky JR
4x10@34
10x40

Zhyby
4x10

Utorok
Clean & Press
5x60
3x75
1x85
2x90
1x95
3x3@80

DL klasika nadhmat
3x140
3x150
3x157

Clean & Press
4x5@70

Brucho
12x

Streda
Spinning
45min /30min kopec

Dnes
Celny drep
5x5@100
pauzy 2min

Tlaky JR
5x5@45
pauzy 90s

DL klasika
5x5@140
pauzy 3min

Biceps + poliquiny
10x30 +15x
5x40 + 20x
5x40 + 20x10kg

vzhladom nato ze vela cestujem som sa rozhodol ze pojdem korteho, vahy som nastavil zenske, ale viac ani nevladzem teraz.
Vazim 84.5kg, sila v p*ci
a dalsie 3 mesiace skoro kazdy tyzden travim inde v azii cize trening bude stat zaprd