Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 59, 60, 61  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2016 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Pas mam teraz pod 80 najedeny.


to je nechutný ale klobouk dolů... držet si tolika svalů při téhle váze a nízkém BF... dobrá motivace
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá květen 20, 2016 8:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Vlk dik ale ta sila je teraz otrasna

Vcera
Bench
7x110
5x122
3x135
7x110
5x122
1x135 po prvom som to zavesil nemalo to zmysel.
pauzy 4min

Bradla + biceps
20xbw + 6x48
15xbw + 6x48
15xbw + 6x48
bradla pomale negativka a nohy v predu
Pauzy 90s

Poliquiny + Lytka
20x +10x90
20x +10x90

Dnes
Spinning 30 minut, stredna zataz aj nejake sprinty.
celkom neprijemne citim rameno v operovanom mieste asi som to prehnal s bradlami vcera
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so květen 21, 2016 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celny drep
5x70
2x4@84
2x3@98
5x2@112
Pauzy 90s

Bench
5x75
4x90
2x3@105
6x3@120
Pauzy 90s

Celny drep
5x70
5x84
3x4@98
pauzy 90s

Rozpazky + brucho
10x12 +10xbw
10x12 +10xbw
10x12 +10xbw
bez pauz

Poliquiny + biceps
20x +10x16
20x +10x20
bez pauz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 22, 2016 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Press
5x60
3x70
3x3@80
2x3@85
5x60
Pauzy 2min

Zhyby
10xbw
10x3@bw+20
12xbw
pauzy 60s

Bocne hyperky
2x10@10

Spinning 45min
nejake kopce a sprinte, celkom zahul dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2016 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DL Sumo
2x3@170
5x3@192 Opasok
Pauzy 2 min
toto uz nikdy neurobim, take kratke pauzy ma skoro zabili :). Na mrtvolu treba 3 min

Bench
6x75
5x90
2x4@105
2x3@ 114
2x2@120
2x3@113
4x105
6x100
8x90
10x75
Pauzy 2min

DL klasika so stopkou pod kolenami
4x110
2x4@140

GM + strihanie kladiek
10x40 +10x17,5
10x40 +10x20
10x40 +10x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2016 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento tyzden je uplne peklo, oraginzujem velky IT Compliance meeting, spal som tak mozno 4-5 hodin max kazdy den.
Zase ako kazdy rok pred dovolenkou najhorsi tyzden. Mam pocit ze som schudol asi 10kg za tento tyzden.
BW je momentalne na 85kg, takto chudy som nebol asi 15 rokov.

Utorok
Zhyby
10x5@bw pauzy45s
Spinning 30min lahko

Streda
Bench
2x3@105
5x3@120
pauzy 2 min

Drep
2x3@100
6x3@112 od tretej serie opasok lebo som sa citil hrozne
pauzy 2min

Split squaty + rozpazky
10x20 +10x12
10x20 +10x12
10x20 +10x12

Poliquiny + brucho
15x +10x
20x +10x
20x +10x
bez pauz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po květen 30, 2016 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
Celny drep
6x90
6x100
6x103
5x105

Bench
5x110
5x120
1x130
1x140 PR pri tejto vahe
3x5@110

DL z deficitu
4x2@140

Spinning 30min/ 10min poriadne kopce a nejake sprinty

Sobota
Cesta do usa

Nedela
chceli sme ist cvicit ale zistili sme ze nas gym je zatvoreny, strasna skoda, bol to jeden z naj gymov na floride.
Nasli sme nahradu ale v nedelu je zatvorena.
Tak sme sli vecer behat,
indiansky beh 4,7 km (minuta sprint / minuta rychla chodza)

Dnes
isli sme do noveho gymu.
je to typicku usa crossfit box, ludia velmi mili ale vybavenie hrozne, vsetko lacne rogue fitness, racky a kotuce z kvetu makoveho ale je tam toho neuveritelne vela, asi 10 klietok, lavic, platforiem...
Podstatna vec je ze to nieje klimatizovane!!!!
To znamena plechova hala, teplota v chadku je 33 stupnov, V hale 37-40 a vsade pritomna vlhkost robi z treningu peklo.
Aby ste si vedeli predstavit tu vlhkost, netreba si tam brat vodu, staci prazdna flasa a za 10 min sa tam vyzraza dost vody :)
Masaker prepotil som OPASOK!! to sa mi vzivote nestalo

Celny drep
2x3@102
5x3@111
pauzy 2 min, masaker lialo zo mna strasne

Bench
2x3@105
5x3@125
pauzy 2min
az nato ze sa blbo setupovalo tak super.

Celny drep + muscle up silovy
10x60 + 4x
10x60 +3x
pri poslednom muscle upe som si odtrhol polku nechtu takze sa nedalo dalej

Rozpazky + brucho
10x12 +10xbw
10x12 +10xbw
10x12 +10xbw

Ramena rehab

BW 85
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt červen 02, 2016 12:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
rano indiansky beh 6km
naobed chodza po plazi 6,5 km

Sumo DL
2x3@162
1x185
5x3@200
Pauzy 4 min

Bench na uzko
6x83
5x92
3x5@102
Pauzy 2min

Press
10x5@60
Pauzy 2 min


DL klasika s fatbarom
Up to 2x5@140

Brucho
Hyperky uni
2x12
Ramena rehab
Biceps jedna seria
asi vyhodim bench na nejaku dobu, zacina ma srat upon v ramene.

Teraz navecer chodza po plazi
6km/64min bol dost protivietor
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červen 03, 2016 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Rano idiansky beh 5.7km
Vecer chodza 9.5km

Dnes
Celny drep
2x3@102
2x5@112
3x3@112
Pauzy 2 min

Press
3x60
2x75
3x3@84
5x3@75
Pauzy 2min

Zhyby
5xbw
5xbw+10
2x5@bw+20
2x3@bw +10
2x5@bw
Pauzy 60s

Split squat +brucho
10x +10x
10x +10x
10x +10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červen 04, 2016 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera chodza po plazi 4km

Dnes len taky lahky trening doplnkov

Poliquiny + biceps
15x + 10x42
15x + 10x42
20x + 10x42
15x + 10x42
Pauzy 60s

Ramena rehab + biceps JR
20x + 10x18
20x + 10x18
20x + 10x18
20x + 10x18
Pauzy 60s

Split Squat + lat pull down UNI
10x20 +10x32
10x30 +10x32
10x30 +10x32
Pauzy 60s

Trh JR
3x20
3x24
3x28
3x32
3x36

Inac BW uz zacina znova stupat, myslim ze zachvilu som spet na 90kg, tuk zatial drzim na uzde kardiom
Dnes vecer este beh a chodza
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červen 05, 2016 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
4km beh 6:10 na km

Dnes som dostal chut po velmi dlhej dobe skusit zadne drepy, nesiel som ich normalne asi 6 mesiacov.

Drep
3x125
3x3@143
pauzy 2 min
divne to bolo velmi a citim neprijemne kolena, spet k celnym.

DL klasika
3x3@185
1x200
Pauzy 2min
stou 200 som chcel ist viac opakovanie ale zatocila sa mi dost husto hlava takze som to zabalil.
Ako som schudol tak sa mi znova vratili problemy s nizkym tlakom.

Press
5x5@62
pauzy 60s

Ruckovanie
2x10m

Predkopavanie UNI 3x
Zakopavanie UNI 3x
Kundostroj 2x
kundostroj len 2serie lebo ako som zliezol na 3tiu tak som pridal na 170kg a nevydrzala to retaz, tak som sa nepadne odsuchtal prec a tvaril som sa ze to utrhla babka co tam sla pomne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2016 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Predvcerom vecer
heb 3km + chodza 3km

Vcera
utekanie do schodov 10min,
rebrik 10min
chodza do kopca 10min

Dnes
Celny drep
2x3@102
2x5@112 opasok
3x3@112
pauzy 2min

Press
3x60
3x75
1x84
4x2@89
3x5@71
Pauzy 2min

Zhyby
3x10
2x8

Predkopavanie
2x15 UNI
15x bi

Brucho
2x10

ramena rehab

rebrik 15x20s intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st červen 08, 2016 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc pěkný, parádně držíš sílu i v dietě. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2016 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Magumi dik, oproti vam sice slaby odvar ale ja som spokojny, este tak mesiac max dva a potom idem na masakralnu objemovku :)

Predvcerom vecer
chodza 7,5km

Vcera
Rano beh 4km + chodza 2km

Poobede chodza 8km

Dnes

DL Sumo
2x2@216
chcel som ist viac reps ale kvoli tomu ze v crunchi je len blby squat bar tak som to mal problem udrzat v rukach.
2x3@202
5x190
Pauza 4min
pri poslednej serii som prisiel nato co robim zle. Musim zacinat s ritou vyssie a viac v predu

Bench
2x3@102
5x3@125
Pauzy 2min
konecne nebolelo rameno
ale stalo to zaprd, strasne zle sa tu bencuje, lavicka je 25nad zemoum a na dlzky ma asi 100cm takze sa nanej neda poriadne namostovat

Pritah v predklone + brucho
10x70 +10x
10x70 +10x
10x70 +10x

Biceps JR + ramena rehab
10x16 + 20x
10x16 + 20x
10x16 + 20x
pauzy 60s

Poliquiny + Hyperky uni
15x + 15x
15x + 15x


Potom chodza 2km viac som nevladal, zase zacinam mat problemy s nizkym tlakom.
Dva dni dozadu somnou tak drblo ze som bol mmimo asi 5 minut.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červen 11, 2016 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera indiansky beh 6km

Dnes dojdem do posilky a dozviem sa ze cez tyzden tam bol Ed Coan a Fred Hatfield, akoze skoro ma jeblo.
Seci chalani vysmiaty ako im pomohli s drepom a mrtvolou, pice ze som toto zmeskal si neodpustim nikdy.

Celny drep
2x3@102
2x3@112
3x2@125
2x3@112
Pauzy 2 min

Press
5x62
3x76
1x84
2x1@93
chcel som ist 4 jednotky ale sprosta tyc bez lozisiek mi pri druhom premiesteni skoro zlomila zapestie tak som radsej zlozil
3x3@84

Press + Zhyby
3x72 + 5xbw +11kg
3x72 + 5xbw +11kg
3x72 + 5xbw +11kg
3x72 + 5xbw +11kg
3x72 + 8xbw +11kg
2x8bw zhyby
Bez pauz

Poliquiny + brucho
20x + 10x
20x + 10x
20x + 10x
nasiel som tu super cvik na brucho, som zneho pekne rozbity


Split squaty
2x10@20

BW 87
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 59, 60, 61  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: