Tento tyzden je uplne peklo, oraginzujem velky IT Compliance meeting, spal som tak mozno 4-5 hodin max kazdy den.
Zase ako kazdy rok pred dovolenkou najhorsi tyzden. Mam pocit ze som schudol asi 10kg za tento tyzden.
BW je momentalne na 85kg, takto chudy som nebol asi 15 rokov.
Utorok
Zhyby
10x5@bw pauzy45s
Spinning 30min lahko
Streda
Bench
2x3@105
5x3@120
pauzy 2 min
Drep
2x3@100
6x3@112 od tretej serie opasok lebo som sa citil hrozne
pauzy 2min
Bench
5x110
5x120
1x130
1x140 PR pri tejto vahe
3x5@110
DL z deficitu
4x2@140
Spinning 30min/ 10min poriadne kopce a nejake sprinty
Sobota
Cesta do usa
Nedela
chceli sme ist cvicit ale zistili sme ze nas gym je zatvoreny, strasna skoda, bol to jeden z naj gymov na floride.
Nasli sme nahradu ale v nedelu je zatvorena.
Tak sme sli vecer behat,
indiansky beh 4,7 km (minuta sprint / minuta rychla chodza)
Dnes
isli sme do noveho gymu.
je to typicku usa crossfit box, ludia velmi mili ale vybavenie hrozne, vsetko lacne rogue fitness, racky a kotuce z kvetu makoveho ale je tam toho neuveritelne vela, asi 10 klietok, lavic, platforiem...
Podstatna vec je ze to nieje klimatizovane!!!!
To znamena plechova hala, teplota v chadku je 33 stupnov, V hale 37-40 a vsade pritomna vlhkost robi z treningu peklo.
Aby ste si vedeli predstavit tu vlhkost, netreba si tam brat vodu, staci prazdna flasa a za 10 min sa tam vyzraza dost vody :)
Masaker prepotil som OPASOK!! to sa mi vzivote nestalo
Dnes som dostal chut po velmi dlhej dobe skusit zadne drepy, nesiel som ich normalne asi 6 mesiacov.
Drep
3x125
3x3@143
pauzy 2 min
divne to bolo velmi a citim neprijemne kolena, spet k celnym.
DL klasika
3x3@185
1x200
Pauzy 2min
stou 200 som chcel ist viac opakovanie ale zatocila sa mi dost husto hlava takze som to zabalil.
Ako som schudol tak sa mi znova vratili problemy s nizkym tlakom.
Press
5x5@62
pauzy 60s
Ruckovanie
2x10m
Predkopavanie UNI 3x
Zakopavanie UNI 3x
Kundostroj 2x
kundostroj len 2serie lebo ako som zliezol na 3tiu tak som pridal na 170kg a nevydrzala to retaz, tak som sa nepadne odsuchtal prec a tvaril som sa ze to utrhla babka co tam sla pomne.
@Magumi dik, oproti vam sice slaby odvar ale ja som spokojny, este tak mesiac max dva a potom idem na masakralnu objemovku :)
Predvcerom vecer
chodza 7,5km
Vcera
Rano beh 4km + chodza 2km
Poobede chodza 8km
Dnes
DL Sumo
2x2@216
chcel som ist viac reps ale kvoli tomu ze v crunchi je len blby squat bar tak som to mal problem udrzat v rukach.
2x3@202
5x190
Pauza 4min
pri poslednej serii som prisiel nato co robim zle. Musim zacinat s ritou vyssie a viac v predu
Bench
2x3@102
5x3@125
Pauzy 2min
konecne nebolelo rameno
ale stalo to zaprd, strasne zle sa tu bencuje, lavicka je 25nad zemoum a na dlzky ma asi 100cm takze sa nanej neda poriadne namostovat
Dnes dojdem do posilky a dozviem sa ze cez tyzden tam bol Ed Coan a Fred Hatfield, akoze skoro ma jeblo.
Seci chalani vysmiaty ako im pomohli s drepom a mrtvolou, pice ze som toto zmeskal si neodpustim nikdy.
Celny drep
2x3@102
2x3@112
3x2@125
2x3@112
Pauzy 2 min
Press
5x62
3x76
1x84
2x1@93
chcel som ist 4 jednotky ale sprosta tyc bez lozisiek mi pri druhom premiesteni skoro zlomila zapestie tak som radsej zlozil
3x3@84
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru