Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 47, 48, 49, 50  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: st červen 12, 2019 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Veslo 5km /21:10
2min pauza
2km/8:15

Utorok

Drep
5x110
5x140
6x4@160
pauza 3 min

Bench
5x110
5x3@140
pauzy 2:30

Zhyby
10xbw
5x5@bw+15kg
pauza 1:40

Veslo 3km/12:11

poobede sme sli oberat ceresne, a ako som zoskakoval zo stroma, tak pri dopade ma seklo v krku v operovanom mieste, takze chvilu som to rozdychvaval a rozmyslal ci mam ist na pohotovost, ale vyhrala lenivost a siel som do postele, dnes uz lepsie, znesiem aj oblecenie tricka.
Dufam ze to budeok do vikendu, ale zajtra mozem zabudnut na tazke pressy, ach jaj a to som chcel skusit 112

Dnes len flakanie v posteli
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt červen 13, 2019 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

krk lepsie, ale vedel som ze na tazky press to nebude

Clean n press + ultra low box s pauzou
5x60 + 8x70
5x80 + 3x120
5x80 + 3x120
5x80 + 3x120
5x80 + 3x120
5x80 + 3x120
pauzy 2 min
tie drepy boli masaker, mal som pocit ze sadam az do pivnice
press celkom usiel ale ta 80 bola strop co zvladnem

DL klasika
5x5@210 PR
dnes mrtvola sadla, tahal som totalne ako stroj, lebo kvoli krku som sa musel fakt sustredit

Klokov + zhyby
12x50 + 10x
12x50 + 10x

Veslo
3km/12:22

Brucho 15x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2019 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo
5km/20:22 celkom ok csa nato ze som siel naslepo

Dnes
Drep
5x120
3x140
3x160
3x3@180
pauzy 4min

Drep na mid box s pauzou
3x170
2x190
2x205
2x215
1x225 PR
2x5@120
drepy pekne ale trocha som si natiahol adduktor

Bench
5x100
5x120
2x3@140
3x3@150

Zhyby + kundostroj
10xbw +30x95
10xbw +30x95
10xbw +30x105
10xbw +30x115
chcel som prekrvit adduktory

Biceps + poliquiny
10x14 +20x
10x16 +20x
10x18 +20x

Brucho 10x

Veslo
5km/20:35
3 hodiny v posilke a tak rozbity ze do auta som realne nasadal skoro minutu, som lutoval ze nemam suv ale take nizke auto.

video z dneska
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2019 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kolená zjavne držia. Dobrý progres
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Carabas zakrikol si to!! :)
ocividne sa im sobotne drepy nepacili, nemozem robit take velke skoky vo vahe.
Adduktor v sobotu veceru k.rva bolel ale zlepsuje sa to, bude to len lahko natiahnute.
Ale kolenam musim trocha dat vydychnut.

Nedela

Clean n press
5x60
2x10@80
2x5@90
len tak lahko, vsetko ma bolelo po sobote

Biceps
5x10@40

Ostepar
4x10@33

Kundostroj
2x20@115

Adduktory proti gumam
2x20@cervena

poliquiny
3x20

ramena rehab
3x10

Veslo
5km/21:10

Dnes
vsetko uz menej boli ale asi dam lahsi tyzden
veslo
5km/20:38
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkně to jde, videjka vypadají, že je to hezky s rezervou :-)

z boku jsem si říkal, že na to, že není na stehnech tolik masa, tak to jde nějak moc lehce, no, pak ten front záběr už dovysvětlil, jak ten úhel zkresluje :-DDDD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červen 18, 2019 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Artush dik, no stehna moc objemu nemaju, mam ledva 70cm ale to celkom odzrkadluje moju vykonnost na drepe.

Dnes
adduktor boli ale lepsi sa to kazdym dnom preto len lahke drepy

Drep
5x5@100
5x5@110
pauzy 1-2min

Bench
6x5@120
pauzy 2min

Zhyby
10xbw
5x4@bw+20kg

Drep na ultralowbox s pauzou
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
adduktor uz zacal pri 120 trochu boliet tak som nesiel vyssie

Adduktory proti gumam
20xcervena
20xcierna

Veslo
3km/12:10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st červen 19, 2019 5:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
no stehna moc objemu nemaju, mam ledva 70cm ale to celkom odzrkadluje moju vykonnost na drepe.


To by som drepoval ja tak 130 kilo,keby obvod stehna bol smerodajny udaj O 70kach stehnach ani nesnivam.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st červen 19, 2019 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Carabas podla mna to celkom koreluje a urcite nemas male stehna, zmeraj si to zosrandy v najvacsom mieste, moj typ je 68.

Dnes
Veslo
5km/19:58
2min pauza
2km/7:47
2min pauza
2km/7:52
2min pauza
2km/7:57

citit vcerajsi lahky trening a dnes to slo krasne, normalne ma musela danka vyhnat z vesla lebo by som doteraz vesloval
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt červen 20, 2019 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vcerajsie veslo som pekne citil

Celny drep na ultra low box so stopkou + Clean n press
2x120 +5x80
2x120 +5x80
2x120 +5x80
2x120 +5x80
2x120 +8x80
pauzy 1:45
ten celny dal pekne zabrat stehnam, ta pauza v mrtvom bode uff

DL klasika
3x130
3x170
1x200
5x5@220 PR
mrtvola bola super tazka, kazdy sval bolel po vcerajsom vesle, po prvom opakovani som to chcel nechat tak a ist domov ale danka ma dokopala nech dokoncim prvu seriu a potom to uz slo

Klokov + zhyby
12x50 +10xbw
12x50 +10xbw
12x50 +10xbw

poobede mozno veslo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červen 22, 2019 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 6km/23:41

Dnes
adduktor stale citit takze drepy len aby sa nepovedalo

Drep
5x3@125

Bench
6x5@120

Drep na mid box + zhyby
5x100 +10xbw
5x100 +10xbw
5x100 +10xbw

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

Veslo
5km/19:56

tieto treningy kde to len solicham su hrozne, vobec ma to nebavi.
ale danka potesial dala 90kg na celny a 3x120 na mrtvolu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so červen 22, 2019 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
@Carabas podla mna to celkom koreluje a urcite nemas male stehna, zmeraj si to zosrandy v najvacsom mieste, moj typ je 68.



Cha cha, vobec si netrafil!



Je to 69.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červen 25, 2019 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Carabas takze nakoniec mame rovnake stehna :)

Nedela

Clean n press
8x60
5x80@80

DL deficit cerveny kotuc
3x3@170

Legpress UNI s ciernymi bandami
5x80@40

Zhyby + ostepar
8x +8x28
8x +8x28
8xbw+10 + 8x38
8xbw+10 + 8x38
8xbw+10 + 8x38
8xbw+10 + 8x38
8xbw+10 + 8x38

Veslo
5km/19:50

Pondelok
Chodza 5.5km

Dnes

Drep
10x6@100
adduktor stale citit tak len pumpujem

Bench
5x8@120
pauzy 3min

ZHyby
3x12

Veslo
5km/20:29

Biceps + brucho
10x20 +10x
10x40 +10x
10x40 +10x

poliquiny uni + ramena rehab + kundo
20x +10x +20x
20x +10x +20x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt červen 27, 2019 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera
veslo
30minutovka/7531m
500m vyklus
dokopy 8 km

Dnes
Clean n press
5x60
5x80
5x5@90
pauzy 3 min

DL
3x8@200
malo byt 5x8 ale uplne ma vyplo po tretej serii

Zhyby + klokov
8xbw +10x40
3xbw+10 +10x50
3xbw+20 +8x55
3xbw+20 +8x55
3xbw+20 +8x55
3xbw+20 +8x55
3xbw+20 +8x55

Legpress uni s ciernymi gumami + kundo
10x35 +10x115
10x45 +10x125
10x45 +10x125
konecne sa trocha zlepsil ten adduktor
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červen 28, 2019 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok vecer
veslo
3x2km / 8:15 +/-3s

prekonal som 600km za 2019 cize som dohnal konecne stratu a dokonca som trocha v pluse

Piatok
veslo
5km/20:35
2min pauza
2km/8:17
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 47, 48, 49, 50  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: