Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 52, 53, 54, 55  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veslo

16min/4055m 1:59.4 19s/m uz som skoro tam :)
3:30 pauza
8min/2111m 1:54.3 22s/m toto slo velmi dobre
3:30 pauza
4min/1108m 1:49.8 26s/m
3:30 pauza
2min/611m 1:39.8 31s/m isiel som asi na 90%
6min pauza
10min/2487m 24s/m
dokopy okolo 10.3km

potom som este skusal trenovat techniku a na cocmanovu radu som skusil veslovat bez zapnutych noh, krasne som zabral, zaklonil sa a ked som sa mal pritiahnut tak som zistil ze sa nemam oco zapret a vyhrala svina gravitacia, zjebal som sa ako kabela :D.
@Cocman Teraz rozmyslam ci si si zomna nerobil srandu :DDD mas nejake tipy ako to skusit a nezabit sa pritom (tipel na hlave mam statny lebo mam kettlebel za veslom a jebol som zatylkom donho :) )

Veslo za september 168km
Veslo total 2019 1051km
delta plan +151km


Naposledy upravil maciak dne po říjen 21, 2019 1:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Srandu jsem si nedelal. Je to prave o tom, ze kolikrat clovek dava zbytecne moc sily do zaberu. Jde o to, ze spravne bys mel tim poslednim dotazenim k hrudniku zbrzdit pohyb dozadu a tim zabranit tomu, abys prepadnul. V uplne idealnim pripade bys mel veslovat stejny casy jako mas s pripevnyma noha i bez pripevnenych. Samozrejme se nabavime o nejakych kratsich sprintech, ale 5000m a vic.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kdyztak tady je pripadny rozpis na dalsi tyden:

Cas: Rest: Opakovani: S/M: Tempo:

16/8/4/2min 3:30 rest 20/24/28/32 1:56-1:58 Zrychlit tempo minimalne o 5/6/7sec z kazdeho dalsiho opakovani. To znamena, ze prvnich 16 min veslujes za 1:56 az 1:58. Dalsich 8 minut veslujes za 1:51 az 1:53 nebo malinko rychleji.
Dalsi 4 minuty veslujes za 1:45 az 1:57 nebo rychleji a posledni 2 min za 1:38 az 1:40 nebo rychleji.

30min 15/10/5min 20/22/24 Prvnich 15 min za 1:58, 10 min za 1:55 a 5 min za 1:51. Vsechno bez pauzy

8000m 22s/m nebo open 1:54-1:58

7000m (1000m useky x 7 ) 20/24/20/28/20/24/20 1:57-2:58 na 18s/m. Zrychlit tempo o 4-5 sec na 22s/m a o dalsich 4-5 na 26 s/m

1:30min 1min rest 10 24 s/m 1:48 Soustredit se na techniku a silu. Je to jen 36 zaberu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 1:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Cocman dik moc, zopakujem tento tyzden este raz ten prvy a nabuduci sa pustim do toho co si poslal.

Musel som si dat par dni uplne off ako som bol zniceny.

Sobota

Drep
10x100
9x105
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x145
pauzy 3 min

Bench
10x100
9x105
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x145
pauzy 3 min

Zhyby
10xbw
10xbw+5
10xbw+10
10xbw+15

Veslo
16min/4050m 22s/m

Nedela

Clean n press
10x60
9x65
8x70
7x75
6x80
5x85
4x90
3x95
triceps odisiel tak som to zabalil

DL
10x160
10x170
10x180

Zakopavanie UNI + kundo
8x20 + 20x152
6x20 + 20x152
6x20 + 20x152

Ramena rehab
3x10

Zhyby + ostepar
10x28 +10x
10x28 +10x
10x28 +10x
10x28 +10x


Poobede
veslo
5km/19:21

Pondelok

Veslo
16min/4061m 1:59.3 21s/m
3:30 pauza
12min/3040m 1:58.1 22s/m
3:30 pauza
8min/2099m 1:55.3 23s/m
3:30 pauza
4min/1085m 1:50.2 26s/m
3:30 pauza
2min/606m 1:39.9 33s/m
Dokopy 11km

Dnes
Veslo
8km/31:30 23s/m spokojny s tempom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so říjen 12, 2019 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Drep na low box
10x100
9x105
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x145
pauzy 3 min

Bench
5x100
3x120
5x3@130

Bench s cervenym bandom
10x70
5x100
3x3@120

Zhyby
10xbw
5xbw+10
5x5@bw+20
pauzy 2min

Brucho 10x

Stvrtok
Clean n press
8x3@90

Pinpress
3x80
3x58
3x90
3x95
1x100

Sumo DL
rozsiril som postoj tak len na skusku
3x170
3x3@190

Zakopavanie UNI + kundo
6x20 + 15x152
6x20 + 15x152
6x20 + 15x152

Lytka
3x10

Zhyby
3x10

Veslo
6x3min/1:30 pauza
5.085 km 1:48 avg 29s/m

Piatok
veslo
1000m 19s/m
1000m 22s/m
1000m 19s/m
1000m 26s/m
1000m 19s/m
1000m 22s/m
1000m 19s/m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne říjen 13, 2019 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera

Drep
10x110
9x115
8x120
7x125
6x130
5x135
4x140
3x145
2x150
1x155
pauzy 3 min

Bench
5x3@130

bench s cerevenym bandom
5x115
3x2@135

Zhyby
3x10

legpress Uni + biceps
10x40 +10x40
10x40 +10x40
10x40 +10x40

Brucho 10x

Dnes

Clean n press
3x80
zabalil som to a chcel ist domov, strasne unaveny, v nocis om nespal
tak ze dam veslo
veslo 2km
stalo za hovno
tak ze dam mrtvolu

DL sumo
3x190
3x3@210
toto brutal lahke, nova tehcnika zatial sedi

Bradla
3x10 nadhmat
3x10 podhmat

Brachialis
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po říjen 14, 2019 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vcerajsie bradla mi nespravili veru dobre, celu noc som citil rameno : (

Dnes veslo
kedze som mal skoro meeting chcel som mat ovelsovane predtym a vybral som si od ze zacnem druhym treningom noveho tyzdna

15min 1:59/20 s/m dodrzane super
10min 1:55/22s/m len tak tak koniec uz odchadzali nohy
5min 1:50/24s/m koniec katastrofa, kazdy zaber mi to lietalo hore dole, a mal som co robit aby som to dal
dokopy 7.704km myslim ze PR na 30 minut skoda toho konca bolo by tam cez 7800..
treba povedat ze posledne 3 minuty som preklinal cocmana :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st říjen 16, 2019 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Vecer
Veslo 3.3km 24s/m cisto len na techniku

Utorok

Drep na low box
10x110
9x115
8x120
7x125
6x130
5x135
4x140
3x145
2x150
1x155
pauzy 3 min

Bench
5x100
3x120
5x2@140

Bench s ciernym bandom (asi 20-25kg na vrchu)
10x75
5x105
3x125
2x135
1x145

Zhyby
3x10
15x

Brucho
10x


Poobede
vselo
16min/4088m @1:57.6 @20s/m
3:30pauza
8min/2181m @1:51.1 @24s/m
3:30pauza
4min/1150m @1:46.2 @28s/m
3:30pauza
min/611m @1:39.2 @31s/m
dokopy cez 8km uplne super sa islo, vsetko splnene krasne a s rezervou

Dnes
8km/31:33 @28s/m
total ne odpaleny dnes, vobec som nevladal. Totalne v riti ,az po 5km sa zacalo ako tak ist.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá říjen 18, 2019 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera rano

Clean n press
5x70
5x4@90
1x100

Sumo DL
3x170
3x200
3x3@220
lepsie a lepsie technika zatial sedi a celkom dynamicky to lieta

Zhyby
2x12

a musel som ficat domov


Poobede
Veslo
12x1:30 /1min rest
prvy interval som drzal na 24s/m a 1:38, skoro som zomrel, potom som si pozerl lepsie plan a tam bolo 1:48, takze zbytok nakoniec celkom lahko. Plan krasne splneny

Dokopy nieco cez 5.2 km

Dnes rano
veslo
800m rozcvicka
1000 1:58@20s/m splnene
1000 1:54@24s/m splnene
1000 2:00@20s/m zacina sa to jebat
1000 1:53@28s/m nohy odchadzaju
1000 2:05@20s/m nohy v pici
1000 1:58@24s/m nohy nemam
1000 2:06@20s/m necitim si telo

tato 7 km je pre mna strasne peklo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so říjen 19, 2019 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes
Drep
10x120
9x125
8x130
7x135
6x140
5x145
4x150
3x155
2x160
1x165
no pyramidu na drepe asi koncim uz to zacina byt strasne neprijemne

Bench
5x100
3x120
5x3@140

Bench s fialovym bandom na vrhcu asi + 40-45kg
5x75
5x105
2x125
2x135 posledne opakovanie asi 10 triceps uplne vyhorel

Zhyby
3x10
5xbw+10
2x5@bw+15
3xbw+25
3xbw+30
a dalej sa mi nechcelo

Biceps
4x10@40

Poliquiny
3x20

Brucho
10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po říjen 21, 2019 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela
veslo 12km/25s/m 2:08 tempo, taka pohodicka

Dnes
15min 1:59.1/20 s/m dodrzane
10min 1:55.8/22s/m totalne na hrane
5min 1:52/26s/m nedodrzane, uplne odisli nohy

Vyklus 2.3km

dokopy 10km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st říjen 23, 2019 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes bude zaujimavy zapis.

Vcera
Drep
up to 1x170

Drep na mid box
citil som trocha koleno tak mensi objem nech si oddychne
3x3@170

Bench
5x105
2x125
5x2@145

Bench s fialovym bandom (navrchu asi 45kg)
10x75
5x105
3x125
1x145
1x170 ze weeeej lahke tak ideme po PR!!!
0x185
0x185

a teraz to pride pri prvej 185 ako mi to danka podala a vahu som naraz drzal ja, neudrzal som stability zvratilo mi to zapestie a vypadlo, z vystretych ruk, zarazky boli pekne na boku lebo brania gumam.
Takze jebla mi cinka na hrudnik odrzazila sa a gumy ju potiahli krasne na krk kde mi pridusila trubicu a odpadol som. Danka zatial sama zobrala cinku z hrude, v posilke nikto nebol v dohlade. Nechapem ako to dala.
Chvilu som bol dost mimo ale selfscan neukazoval ziadne vazne poskodenie, mimo ukrutnej bolesti, tak som skusil este raz ale tento krat len pekna negativka.

Zhyby
2x10@bw
3x5@bw+15kg

Brucho 10x
a sli sme domov lebo som mal meeting
veslo poobede nehrozilo postupne ma zacalo boliet brutalne cele telo, hrudnik teraz cely modry fialovy cerveny, ale vyzera to vsetko ok. Pluca su ok aj upony vydrzali ale asi tak skoro nezabencujem

Foto asi 5 min po naraze, uz je vidiet v strede ako sa robi uplne krasna podliatina



Dnes
veslo 10km/38:40 WHEEEY PR
22s/m Cocman bude hrdy, dva mesiace dozadu by som mohol snivat o takomto s/m
dokonca ma to tahalo obcas aj na 20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st říjen 23, 2019 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uff kto by to bol povedal ake akcne sceny sa daju zazit v obycajnej cinkarni heh
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt říjen 24, 2019 6:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Danka zatial sama zobrala cinku z hrude, v posilke nikto nebol v dohlade. Nechapem ako to dala.


Toto si nechaj dokladne vysvetlit, mozno si potom vyrazne zlepsis alltime PR´s.

Dost drsny zazitok, nastastie adrenalin urobil svoje. Ja by som uz na dalsi pokus nesiel, ale ja som smutny chlapec.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt říjen 24, 2019 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dúfam, že pridáš aj foto, keď tá modrina pekne rozkvitne


Mal si holt smolu, chvalabohu to dobre dopadlo a Danka je beast, iná kočka by ti tam buď spanikárila alebo to nezvládla stiahnuť dole, good job. Aj ona by mi mala vysvetliť ako robiť mŕtvolu, lebo toto je epický výkon.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 52, 53, 54, 55  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: