Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 51, 52, 53  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cocman


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 7:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Paráda. 20 s/m je už něco s čím se dá dál pracovat. Jestli ti těch klasických 5 km přijde nudných, tak to můžeš různě obměnit.

Třeba:
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 22 s/m (1:58)
1000m 24 s/m (1:56)
1000m 26 s/m (1:54)
1000m 28 s/m (1:52 nebo rychleji)

Nebo takhle:
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 28 s/m (1:54)
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 28 s/m (1:54)
1000m 20 s/m (2:00)


Dobrý by bylo znát čas na 2000m. Podle toho se dá všechno krásně nastavit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Velka vdaka Cocman, neskutocne som si dnes vdaka tebe uzil veslo.
siel som toto
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 28 s/m (1:54)
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 28 s/m (1:54)
1000m 20 s/m (2:00)
tak plny endorfinov a oddychnuty som sa uz dlho necitil, normalne ak by bol cas tak si to dam znovu, po troch mesiacoch som si fakt uzil kazdy zaber.

veslo 5km/19:30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Není zač. Ale jak jsem psal výše. Když si zkusíš zajet 2000m na čas, tak podle splitu na 500m se už dá sestavit něco rozumnějšího a aspoň to nebude pořád tak hrozně fádní.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2019 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

Drep
10x50
2x5@70
2x3@100
3x120
3x130
5x2@140
4x3@120
lepsie lepsie :) ale pocitovo hrozne tazke

Bench
10x103
9x108
8x113
7x118
6x123
5x128
4x133
3x138
2x143
jednotku som nesiel, vytuhli tricaky a nechcel som pokazit techniku

Zhyb
10xbw
5xbw+10
5x2@bw+25

Brucho
10x

Biceps + triceps
10x12 +10x25
10x16 +10x25
10x18 +10x25

Ramena rehab + brachialis rehab
10x +10x20
10x +10x20

poobede
Veslo
5km/19:07
foto splitu dole

Dnes

Clean n press
5x60
3x80
4x5@90
2x4@90

klokov
5x70

DL
up to 1x230
10x180

DL Rumun
2x10@120

Ostepar
10x28
5x10@38

Brucho 10x

Zhyby 10x

Poobede
veslo 5km/19:30


split z sobotneho vesla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes
veslo 10km/39:10
siel som to systemom
1000m 2:00 20s/m
1000m 1:54 28s/m
ku koncu som to uz nezvladal, skoda lebo vysiel by ztoho pekne cas pod 39min

@cocman skusim si dat 2 km a poslem casy, naposledy to bolo za 7:11
mam ist uplne naplno alebo ako to mam ist?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo na 100%. Z toho uz pak muzu nevo vymyslet, aby to veslovani nebylo tolik jednotvarny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so září 21, 2019 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok
Drep + zhyb
10x70 +10xbw
3x100 + 5xbw+15kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg

Bench
10x105
9x105
8x105
7x105
6x105
5x105

Drepy s kotucom
10x10
10x15
10x20
10x25
10x25

Veslo
5km/19:33

Brucho
2x10
este nieco som bol ale nepametam

Streda
chcel som ist 2km test veslo ze Cocmanovi odjebem dekal super casom

rozcvicka 1.5km
Test 1
1500m a vyplo ma, normlane som regulerne odpadol, do 1300 som drzal tempo 1:33 kua ze to bude cas pri 1400 som zacal stracat videnie a naraz sa prebudim a na vesle ostava 450m dokonca. nasadil som prilis vysoke tempo a plus som to skusal nalacno

Test 2
asi o 10min neskor, zle mi bolo jak svina
2km/7:09 foto dole
zisitl som ze som si znovu trocha dojebal brucho pri prvom teste

Cooldown
2x2km
dokopy 7.5km


Stvrtok

Clean n press
5x60
5x80
5x2@100

DL
5x170
1x215
1x235
5x3@215

DL rumun
2x11@120

Trh n klokov
3x5@70

Veslo
5.5km/21:35

Piatok
toto bola katastrofa
6km/27:15

Dnes
Bench
10x103
9x108
8x113
7x118
6x123
5x128
4x133
3x138
2x143
1x148

Drep
10x70
3x100
3x120
3x130
3x140
2x3@150
3x2@150

Norov drep
4x10
Drep s kotucom
3x10@25

Zhyby
15x

Pritah v predklone
2x10@60 + retaze

Biceps
2x10@40

Veslo
2km/7:52

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so září 21, 2019 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vysvetli, prosím, ten koncept tréningu benčov 9-8-7 a pod., cieľ, spôsob, prevedenia? A čo je Norov drep? Nech sa človek opäť priučí.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po září 23, 2019 6:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No ja, kdybych jel znovu 2km test za 10 min po prvnim, tak se pozvracim asi tak za 30 vterin, takze klobouk dolu. Pokud jsi 1500m drzel tempo 1:33, tak to bys mel urcite na lepsi vysledek, nez si zajel potom. Takze budeme pocitat se splitem 1:40 na 500m. Hodim ti sem nastrel treninku na 1 tyden, ale jde to i rozlozit a ani se to nemusi jet za sebou.

Cas: Rest: Opakovani: S/M: Tempo:

16/8/4/2min 3:30 rest 18/22/26/30 1:59-2:01 Zrychlit tempo minimalne o 5/6/7sec z kazdeho dalsiho opakovani. To znamena, ze prvnich 16 min veslujes za 1:59 az 2:01. Dalsich 8 minut veslujes za 1:54 az 1:56 nebo malinko rychleji.
Dalsi 4 minuty veslujes za 1:48 az 1:50 nebo rychleji a posledni 2 min za 1:41 az 1:43 nebo rychleji. Osobne u poslednich intervalu jedu vzdycky na cca 95% (fast last)


3min 1:30 rest 6 open 1:50-1:52

8000m 20s/m nebo open 1:56-2:00

7000m (1000m useky x 7 ) 18/22/18/26/18/22/18 1:59-2:00 na 18s/m. Zrychlit tempo o 4-5 sec na 22s/m a o dalsich 4-5 na 26 s/m

1:30min 1min rest 12 22 s/m 1:48 Soustredit se na techniku a silu. Je to jen 33 zaberu

10 min open 1:50-1:52

Snad je to napsaný srozumitelně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po září 23, 2019 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam
Norove drepy su vlastne drepy s kotucom akurat tam drzim kladku s V-drziakom, spravim zajtra video, ja to pouzivam na trening zapajania zadku pocas drepu (doteraz som to robil s kotucom pocas rozcvicky, tak som to nepisal ale upgradol som to na plnohodnotny cvik).
Robi mi to strasne dobre na kolena a da sa pocas toho cviku zlepsovat flexibilita v clenoch a bedrach. Slubujem si od toho aj lepsi setup na sumo ak sa k nemu vratim.

Bench pyramidu skusam teraz kvoli tomu ze som potreboval dat oddychnut ramenam od tazkych vah, ale subezne sa snazim zlepsit slabinu co je u mna stredna faza, ked prechadzam z tlacenia ramenami na tlacenie tricepsami). Takto viem ze udrziim silu lebo mam tam aspon jednu tazku jednotku (85%-90% 1RM) idem do toho uz slusne s predunavenymi tricepsami ale ramena si oddychuju kedze toto su pre ne smiesne vahy.
Uvidime ci to zaberie, na papieri to vyzeralo slubne.

Sobota poobede
veslo 5km/20:20 na pohodu

Nedela
skipli sme trening, obaja sme sa citili rozbiti
veslo 3km/12:25 hroza po troch km som to zabalil

Dnes
Interval 1: 16min/4025m/2:00/21 s/m (nepodarilo sa mi to udrzat na 18 ...)
3:30 pauza
Interval 2: 8min/2088m/1:55.9/21s/m
3:30 pauza
Interval 3: 4min/1099m/1:50.9/25s/m
3:30 pauza
Interval 4: 2min/614m/1:39.8/34s/m
3:30 pauza
Interval 5 cooldown: 2500m/2:04/22s/m
dokopy 10.3km
MASAKER strasne som si to uzil, dost som sa bal ci to dam a ako to pojde ale nakoniec super, uzil som si kazdy zaber a citil som sa vyslovene plny energie

@Cocman neskutocna vdaka za plan, mas umna najlepsi steak v ba ked sa tu ukazes alebo budes mat cestu okolo. Uz sa tesim na dalsie treningy. Najradsej by som siel poobede hned dalsi trening v poradi :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po září 23, 2019 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jsem rad, ze se to libi. Ještě jsem zapomnel dodat, ze fast last muzes jet vlastne u kazdyho treninku, kde mas několik intervalu po sobe. Plus zkus třeba u druhyho treninku negativni splity. Nemusi to byt o moc, ale staci, když první interval bude se splitem třeba 1:51, druhy 1:50,9 atd. Asi bych to tady nemel rikat, ale spis bych ocenil velky flak tofu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok

Drep + zhyby
10x70 + 10bw
3x100 + 5xbw+15kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
pauzy 2min
ku koncu zu zhyby davali dost zabrat

Drep na low box
2x3@125

Bench
4x10@110
pauza 3min

Tricpes + Biceps JR
10x25 +10x14
10x25 +10x16
10x25 +10x18
10x25 +10x20

Brucho 10x

Norove drepy
2x10@70


poobede
veslo
6x3min interval @1:50 / 28s/m
pauza 1:30
dokopy 5km
lahsie ako som cakal


Dnes
veslo
8km/31:37
ku koncu sa mi uz triasli nohy

@cocman jasne moze byt aj tofu :)

inac zajtra mam mat tazke mrtvoly a neviem ci o pojde. Mam neskutocne rozbity chrbat a nohy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok

DL
10x70
5x120
3x170
1x200
1x220 opasok
1x240
3x3@220
mrtvola na pocudovanie lahka, ale chrbat zacinal trocha boliet tak som to nechal, skoda 5 serii by padlo ako nic

Clean n press
3x8@82
2x5@82
malo byt 5 osmiciek ale tricaky uplne vytuhli

Trh n klokov
7x70
5x70

pritahy v predklone s ratazami
2x10@70+16
10x90+16

Zakopavanie uni
3x6@20

Brucho 12x

Poobede veslo
10min/2.706km @1:51 @28s/m

Dnes
Veslo
1000m 2:00 19s/m
1000m 1:55 23s/m
1000m 2:00 20s/m
1000m 1:51 28s/m
1000m 2:00 24s/m tu sa to zacalo jebat
1000m 1:55 25s/m bye bye sila
1000m 2:00 26s/m neviem ako sa volam a chcem ist spat
dokopy 7km
krasne vidno ako mi odchadzala technika a sila. Niesom asi dost silny na tak nizke s/m
@Cocman na co mam davat vacsi pozor na tempo alebo s/m lebo toto bol pre mna najtazsi program
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud to s veslem myslis vazne, tak bych se soustredil na s/m. To je vlastne zaklad vseho. Bude te to nutit dodrzovat spravnou techniku. Muzes zkusit veslovat bez toho, aby sis nohy zahaknul do tech slapek. Idealne bys mel udrzet stejny tempo, at jsou nohy upevneny nebo ne. Nedovoli ti to jet tak rychle a zaroven dat zbytecne moc sily do zaberu. Ja osobne kazdy rozveslovani delam bez zahaknuti.
Zrovna dneska jsem si na tebe vzpomnel, kdyz jsem vesloval 2:00/500m tempem 15s/m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera

Bench
10x105
9x110
8x115
7x120
6x125
5x130
4x135
3x140
1x145 vyhorel som tak koniec

Drep + stabilizacia
3x100
3x120
3x130
3x140 + 10s 340
3x140 + 10s 360
3x140 + 10s 380
3x140 + 10s 400
3x140

Zhyby
3x10

Biceps
3x10@40

Legpress uni bandy rehab
2x20

Drep s kotucom
5x10@25

Brucho 10x

Dnes
Clean n press
5x70
3x3@92
2x5@70
ruky znicene zovcera chrbat tak isto

Rumun
3x10@120

Ostepar
4x10@28

Zhyby 12x
viac som nevladal aj veslo az zajtra
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 51, 52, 53  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: