|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maciak
|
Zaslal: po září 30, 2019 12:38 pm Předmět: |
|
|
Veslo
16min/4055m 1:59.4 19s/m uz som skoro tam :)
3:30 pauza
8min/2111m 1:54.3 22s/m toto slo velmi dobre
3:30 pauza
4min/1108m 1:49.8 26s/m
3:30 pauza
2min/611m 1:39.8 31s/m isiel som asi na 90%
6min pauza
10min/2487m 24s/m
dokopy okolo 10.3km
potom som este skusal trenovat techniku a na cocmanovu radu som skusil veslovat bez zapnutych noh, krasne som zabral, zaklonil sa a ked som sa mal pritiahnut tak som zistil ze sa nemam oco zapret a vyhrala svina gravitacia, zjebal som sa ako kabela :D.
@Cocman Teraz rozmyslam ci si si zomna nerobil srandu :DDD mas nejake tipy ako to skusit a nezabit sa pritom (tipel na hlave mam statny lebo mam kettlebel za veslom a jebol som zatylkom donho :) )
Veslo za september 168km
Veslo total 2019 1051km
delta plan +151km
Naposledy upravil maciak dne po říjen 21, 2019 1:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cocman
|
Zaslal: po září 30, 2019 1:50 pm Předmět: |
|
|
Srandu jsem si nedelal. Je to prave o tom, ze kolikrat clovek dava zbytecne moc sily do zaberu. Jde o to, ze spravne bys mel tim poslednim dotazenim k hrudniku zbrzdit pohyb dozadu a tim zabranit tomu, abys prepadnul. V uplne idealnim pripade bys mel veslovat stejny casy jako mas s pripevnyma noha i bez pripevnenych. Samozrejme se nabavime o nejakych kratsich sprintech, ale 5000m a vic.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: st říjen 02, 2019 8:19 am Předmět: |
|
|
Kdyztak tady je pripadny rozpis na dalsi tyden:
Cas: Rest: Opakovani: S/M: Tempo:
16/8/4/2min 3:30 rest 20/24/28/32 1:56-1:58 Zrychlit tempo minimalne o 5/6/7sec z kazdeho dalsiho opakovani. To znamena, ze prvnich 16 min veslujes za 1:56 az 1:58. Dalsich 8 minut veslujes za 1:51 az 1:53 nebo malinko rychleji.
Dalsi 4 minuty veslujes za 1:45 az 1:57 nebo rychleji a posledni 2 min za 1:38 az 1:40 nebo rychleji.
30min 15/10/5min 20/22/24 Prvnich 15 min za 1:58, 10 min za 1:55 a 5 min za 1:51. Vsechno bez pauzy
8000m 22s/m nebo open 1:54-1:58
7000m (1000m useky x 7 ) 20/24/20/28/20/24/20 1:57-2:58 na 18s/m. Zrychlit tempo o 4-5 sec na 22s/m a o dalsich 4-5 na 26 s/m
1:30min 1min rest 10 24 s/m 1:48 Soustredit se na techniku a silu. Je to jen 36 zaberu
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út říjen 08, 2019 1:41 pm Předmět: |
|
|
@Cocman dik moc, zopakujem tento tyzden este raz ten prvy a nabuduci sa pustim do toho co si poslal.
Musel som si dat par dni uplne off ako som bol zniceny.
Sobota
Drep
10x100
9x105
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x145
pauzy 3 min
Bench
10x100
9x105
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x145
pauzy 3 min
Zhyby
10xbw
10xbw+5
10xbw+10
10xbw+15
Veslo
16min/4050m 22s/m
Nedela
Clean n press
10x60
9x65
8x70
7x75
6x80
5x85
4x90
3x95
triceps odisiel tak som to zabalil
DL
10x160
10x170
10x180
Zakopavanie UNI + kundo
8x20 + 20x152
6x20 + 20x152
6x20 + 20x152
Ramena rehab
3x10
Zhyby + ostepar
10x28 +10x
10x28 +10x
10x28 +10x
10x28 +10x
Poobede
veslo
5km/19:21
Pondelok
Veslo
16min/4061m 1:59.3 21s/m
3:30 pauza
12min/3040m 1:58.1 22s/m
3:30 pauza
8min/2099m 1:55.3 23s/m
3:30 pauza
4min/1085m 1:50.2 26s/m
3:30 pauza
2min/606m 1:39.9 33s/m
Dokopy 11km
Dnes
Veslo
8km/31:30 23s/m spokojny s tempom
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so říjen 12, 2019 6:43 pm Předmět: |
|
|
Streda
Drep na low box
10x100
9x105
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x145
pauzy 3 min
Bench
5x100
3x120
5x3@130
Bench s cervenym bandom
10x70
5x100
3x3@120
Zhyby
10xbw
5xbw+10
5x5@bw+20
pauzy 2min
Brucho 10x
Stvrtok
Clean n press
8x3@90
Pinpress
3x80
3x58
3x90
3x95
1x100
Sumo DL
rozsiril som postoj tak len na skusku
3x170
3x3@190
Zakopavanie UNI + kundo
6x20 + 15x152
6x20 + 15x152
6x20 + 15x152
Lytka
3x10
Zhyby
3x10
Veslo
6x3min/1:30 pauza
5.085 km 1:48 avg 29s/m
Piatok
veslo
1000m 19s/m
1000m 22s/m
1000m 19s/m
1000m 26s/m
1000m 19s/m
1000m 22s/m
1000m 19s/m
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne říjen 13, 2019 5:39 pm Předmět: |
|
|
Vcera
Drep
10x110
9x115
8x120
7x125
6x130
5x135
4x140
3x145
2x150
1x155
pauzy 3 min
Bench
5x3@130
bench s cerevenym bandom
5x115
3x2@135
Zhyby
3x10
legpress Uni + biceps
10x40 +10x40
10x40 +10x40
10x40 +10x40
Brucho 10x
Dnes
Clean n press
3x80
zabalil som to a chcel ist domov, strasne unaveny, v nocis om nespal
tak ze dam veslo
veslo 2km
stalo za hovno
tak ze dam mrtvolu
DL sumo
3x190
3x3@210
toto brutal lahke, nova tehcnika zatial sedi
Bradla
3x10 nadhmat
3x10 podhmat
Brachialis
3x10
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po říjen 14, 2019 10:08 am Předmět: |
|
|
vcerajsie bradla mi nespravili veru dobre, celu noc som citil rameno : (
Dnes veslo
kedze som mal skoro meeting chcel som mat ovelsovane predtym a vybral som si od ze zacnem druhym treningom noveho tyzdna
15min 1:59/20 s/m dodrzane super
10min 1:55/22s/m len tak tak koniec uz odchadzali nohy
5min 1:50/24s/m koniec katastrofa, kazdy zaber mi to lietalo hore dole, a mal som co robit aby som to dal
dokopy 7.704km myslim ze PR na 30 minut skoda toho konca bolo by tam cez 7800..
treba povedat ze posledne 3 minuty som preklinal cocmana :D
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st říjen 16, 2019 10:38 am Předmět: |
|
|
Pondelok
Vecer
Veslo 3.3km 24s/m cisto len na techniku
Utorok
Drep na low box
10x110
9x115
8x120
7x125
6x130
5x135
4x140
3x145
2x150
1x155
pauzy 3 min
Bench
5x100
3x120
5x2@140
Bench s ciernym bandom (asi 20-25kg na vrchu)
10x75
5x105
3x125
2x135
1x145
Zhyby
3x10
15x
Brucho
10x
Poobede
vselo
16min/4088m @1:57.6 @20s/m
3:30pauza
8min/2181m @1:51.1 @24s/m
3:30pauza
4min/1150m @1:46.2 @28s/m
3:30pauza
min/611m @1:39.2 @31s/m
dokopy cez 8km uplne super sa islo, vsetko splnene krasne a s rezervou
Dnes
8km/31:33 @28s/m
total ne odpaleny dnes, vobec som nevladal. Totalne v riti ,az po 5km sa zacalo ako tak ist.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá říjen 18, 2019 12:59 pm Předmět: |
|
|
Vcera rano
Clean n press
5x70
5x4@90
1x100
Sumo DL
3x170
3x200
3x3@220
lepsie a lepsie technika zatial sedi a celkom dynamicky to lieta
Zhyby
2x12
a musel som ficat domov
Poobede
Veslo
12x1:30 /1min rest
prvy interval som drzal na 24s/m a 1:38, skoro som zomrel, potom som si pozerl lepsie plan a tam bolo 1:48, takze zbytok nakoniec celkom lahko. Plan krasne splneny
Dokopy nieco cez 5.2 km
Dnes rano
veslo
800m rozcvicka
1000 1:58@20s/m splnene
1000 1:54@24s/m splnene
1000 2:00@20s/m zacina sa to jebat
1000 1:53@28s/m nohy odchadzaju
1000 2:05@20s/m nohy v pici
1000 1:58@24s/m nohy nemam
1000 2:06@20s/m necitim si telo
tato 7 km je pre mna strasne peklo
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so říjen 19, 2019 2:47 pm Předmět: |
|
|
Dnes
Drep
10x120
9x125
8x130
7x135
6x140
5x145
4x150
3x155
2x160
1x165
no pyramidu na drepe asi koncim uz to zacina byt strasne neprijemne
Bench
5x100
3x120
5x3@140
Bench s fialovym bandom na vrhcu asi + 40-45kg
5x75
5x105
2x125
2x135 posledne opakovanie asi 10 triceps uplne vyhorel
Zhyby
3x10
5xbw+10
2x5@bw+15
3xbw+25
3xbw+30
a dalej sa mi nechcelo
Biceps
4x10@40
Poliquiny
3x20
Brucho
10x
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po říjen 21, 2019 1:26 pm Předmět: |
|
|
Nedela
veslo 12km/25s/m 2:08 tempo, taka pohodicka
Dnes
15min 1:59.1/20 s/m dodrzane
10min 1:55.8/22s/m totalne na hrane
5min 1:52/26s/m nedodrzane, uplne odisli nohy
Vyklus 2.3km
dokopy 10km
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st říjen 23, 2019 6:05 pm Předmět: |
|
|
Dnes bude zaujimavy zapis.
Vcera
Drep
up to 1x170
Drep na mid box
citil som trocha koleno tak mensi objem nech si oddychne
3x3@170
Bench
5x105
2x125
5x2@145
Bench s fialovym bandom (navrchu asi 45kg)
10x75
5x105
3x125
1x145
1x170 ze weeeej lahke tak ideme po PR!!!
0x185
0x185
a teraz to pride pri prvej 185 ako mi to danka podala a vahu som naraz drzal ja, neudrzal som stability zvratilo mi to zapestie a vypadlo, z vystretych ruk, zarazky boli pekne na boku lebo brania gumam.
Takze jebla mi cinka na hrudnik odrzazila sa a gumy ju potiahli krasne na krk kde mi pridusila trubicu a odpadol som. Danka zatial sama zobrala cinku z hrude, v posilke nikto nebol v dohlade. Nechapem ako to dala.
Chvilu som bol dost mimo ale selfscan neukazoval ziadne vazne poskodenie, mimo ukrutnej bolesti, tak som skusil este raz ale tento krat len pekna negativka.
Zhyby
2x10@bw
3x5@bw+15kg
Brucho 10x
a sli sme domov lebo som mal meeting
veslo poobede nehrozilo postupne ma zacalo boliet brutalne cele telo, hrudnik teraz cely modry fialovy cerveny, ale vyzera to vsetko ok. Pluca su ok aj upony vydrzali ale asi tak skoro nezabencujem
Foto asi 5 min po naraze, uz je vidiet v strede ako sa robi uplne krasna podliatina
Dnes
veslo 10km/38:40 WHEEEY PR
22s/m Cocman bude hrdy, dva mesiace dozadu by som mohol snivat o takomto s/m
dokonca ma to tahalo obcas aj na 20
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: st říjen 23, 2019 6:32 pm Předmět: |
|
|
Uff kto by to bol povedal ake akcne sceny sa daju zazit v obycajnej cinkarni heh _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt říjen 24, 2019 7:57 am Předmět: |
|
|
Dúfam, že pridáš aj foto, keď tá modrina pekne rozkvitne
Mal si holt smolu, chvalabohu to dobre dopadlo a Danka je beast, iná kočka by ti tam buď spanikárila alebo to nezvládla stiahnuť dole, good job. Aj ona by mi mala vysvetliť ako robiť mŕtvolu, lebo toto je epický výkon. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|