Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 56, 57, 58, 59, 60  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cocman


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nepremyslel si, ze by jsi misto vesla zkusil SkiErg? Neni to twkova naloz na CNS, takze porad mas slusny a zabavny kardio, ale nejsi z toho pak vyrizeny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po leden 06, 2020 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Cocman Dakujem za napad pozeral som to ale zial ma to katastrofalne nebavi. Veslo je asi najzaujimavejsie kardio co poznam.
Ak by sa ti chcelo mi pomoct s nejakym programom co by sa dal zvladat popri tazkom treningu tak som rad, nieco do 80km mesacne.

vcera som nezvladol vstat do posilky takze sme sli dnes.

Clean n press
10x50
5x70
2x3@90
4x106 PR
2x106
2x106
2x106
0x106 len premiestnenie
0x106 len premiestnenie
musim zapracovat na premiestneni lebo mi to bere strasne moc energie.

Trh n klokov
2x8@70
20x45

ZHyby
2x10

Upazovanie
10x7,6,5,4,3,2,1

biceps rehab

press, bench a mrtvola
https://www.instagram.com/p/B6-ZDBxpHFB/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 07, 2020 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 5km

Dnes

Drep
5x120
2x3@150
2x3@170 opasok
2x2@180
2x3@170
pauzy 3 min

Bench
5x110
2x3@130
2x3@145
3x2@155
3x155
pauzy 3min
posledna seria trojka celkom na pohodu, cakal som ze 155 bude tazsie

Drep na midbox s pauzoy
6x120
3x6@160

Zhyby 10x

Bulhary
12x20
15x30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne leden 12, 2020 12:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
veslo 5km

Stvrtok

Bench
5x110
2x3@130
6x3@145
pauzy 3min

DL sumo
2x5@70
2x5@120
3x170
2x3@200
3x3@220 opasok
3x2@240

Bench
5x115
4x4@135
pauzy 3min

Clean n press
5x70
3x90
3x100
3x85

Zhyby
3x10

Piatok
veslo 5km

Sobota
Drep
5x120
2x3@150
5x3@170

Bench
5x110
2x3@130
6x3@145
pauzy 3min

Sumo drep
6x120
2x8@160

Zhyby
15x,12x

Bulhary
10x20
10x30
10x40

Poliquiny BI
2x20@70
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po leden 13, 2020 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
5km veslo
mal sme ist cvicit ale necitil som sa nato (citaj bal som sa)

Dnes
este viac sa mi nehcelo ale prekonal som sa.
Cakajl ma vrchol presovacieho cyklu

Clean n press
10x50
5x70
3x90
3x100
3x2@110 MEGA PR strasne spokojny
3x5@90
normalne som neveril ze dam ani jedno, 10min chystanie k tyci, stress taky ze magnezko mi stekalo z ruk

Klokov
2x15@50 kazde jedno s pauzou

Zhyby
3x10

nejake rehabky na hamsy a zadok

rehabky na bicak

brucho tazko

video
https://www.instagram.com/p/B7QcUrfp2dD/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 13, 2020 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulace k osobáku a ještě takhle potvrzenému! ty tlaky na videu vypadají pěkně, čistá síla!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po leden 13, 2020 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fúúú, parádne!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 14, 2020 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dik chalani ten press musi ist tento cyklus konecne, strasne ze na nejaky posun makam 2 roky..

Bench
12x70
5x110
2x3@130
6x3@145
pauzy asi 3-4min

Drep
2x5@70
2x5@120
2x3@150
5x3@170
pauzy asi 3-4min

Bench
4x115
4x3@125

Zhyby
10xbw
8xbw+10
5xbw+20
3xbw+30
2x8 nasiroko

vystup na bednu UNI
3x10

biceps rehab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po leden 20, 2020 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
veslo 5km

Stvrtok

Sumo DL
10x70
5x120
3x170 a kurva pri poslednom opakovani ako som polozil cinku tak som zaciil tri jemne trhnutia v oblasti latissimu a tricepsu fasa. Nieco som tam natrhol. bolelo to neskutocne.
Uz som to chcel zabalit a ist domov ale zacal som to rehabilitovat.
Ale natrhnut si triceps pri tahu?????
asi 1000 opakovani s gumou a po poriadnom strecingu som pokracoval
pocas tahu to nebolelo ale po dotahani som videl hviezdicky ale siel som dalej podla austina barakisa, zhodnotil som ze to bude natrhnute len jemne tak som rehabilitoval a cvicil.

2x3@200
5x3@225 akoze cisty boj, pritom samotna mrtvola lahucka

Bench
5x110
2x3@135
2x2@145
2x3@135
4x130
5x125
6x115
7x110
8x100
10x100
bench som prezil a az nato ze som si nedokazal podat ani 70 sa tlacilo dobre

DL klasika
4x170
3x3@200

zhyb 0! ani visiet sa nedalo

Uni legpress 2xcierne bandy
10x20
3x15@40

Biceps 2x10@40
rehab na brachialis
a potom asi 2 hodiny pumpovania bicaku
stravil som v posilke 5 hodin a odchadzal som 15 min pred zavecernou

Piatok
rano ma prekvapilo ze svaly celkom ok bolest klesla na 3/10
veslo 5 km
a veeeela rehabu

Sobota
bolest 1/10
svaly uz skoro uplne ok, zhyb este nespraviim pekny ale ide to.
Naraz mi kamos hovori ze co to mas na ruke, a ze nic asi vyrazku a on ze nie ze to je ina modrina, tak kuknem do zrkadla a vyzeram takto



Drep
10x70
5x120
2x3@150
4x3@170
6x170
dnes drepy strasne lahke
Pauzy 3 min

Bench
5x110
2x3@130
6x3@145
6x145 celkom blizko PR
pauzy 3 min

Sumo drep
6x120
8x160
6x160
6x160

Biceps
10x12
10x14
10x16

Stahovanie kladky uni
3x10@60
stahovanie kladky BI
3x10@60

Brachialis rehab

rozpazky 3x10@12
poliquiny uni 2x20

Brucho
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po leden 20, 2020 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela

Clean n press
5x70
3x85
4x3@100 cakal som ze ten press pojde lepsie ale asi odvareny zo soboty
2x3@90

Klokov
2x12@50

DL rumun
2x10@140 strasne pomala negativka, dnes to brutal citim

Brucho 2x10

Biceps nadhmat 3x10

Dnes
veslo 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st leden 22, 2020 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Drep
10x70
5x120
2x3@150
2x3@170
2x2@180
3x190 mali byt 3 jednotky tu som zistitl ze navleky na kolena ma este na lytkach.... a ze co sa mi tak dobre drepuje...
2x200 bonusova seria mikro PR
pauzy 3 min

Bench
5x110
2x3@130
2x2@148
1x165
2x1@170
druhe opakovanie s 170 uplne perfektne (konecne som pouzil navleky, ktore som si vytiahol nech na ne nezabudnem)
6x140

rozpazky 2x12@12
brucho 10x
vystupy na box uni 2x10

bench a drep
https://www.instagram.com/p/B7lMiijpABw/

Dnes
veslo 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st leden 22, 2020 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Wow, parádne motivácia, skvelý hecung Danky! Gratulujem!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá leden 24, 2020 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam dik moc. danka relane pridava 30g na seriu :)

Stvrtok
Sumo DL
10x70
8x120
3x170
2x3@200
2x3@225
3x260 PR
2x260
2x1@260
malo byt 4x2@252 ale danak sla 130 a vzdy chodime plus minus tu istu vahu (citaj ja2x)
tak som pridal na 260, samozrejme ze Danka dala hned prvu trojku tak som siel po trojke aj ja, lenze kym on v pohode dokoncila cely plan, mna trojka statne odjebala. Posledne opakovanie som nelkol prave bedro lebo som citil ze chrbat zacina byt unaveny tak som to nechal tak, slo by to ale nechcel som riskovat zranenie.
Dalsie serie uz pekne tazke
2x3@225

Bench
5x110
2x4@125
2x3@135
2x3@145
2x3@135
4x125
5x110
10x100

Legpress uni
10x20
3x12@40

DL rumun
2x10@120
mega pomale negativky

Clean n press
5x5@70 toto uz vobec neslo

zhyb 6x jeej uz to tak neboli

https://www.instagram.com/p/B7s91hBJJpL/

Dnes
veslo 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 25, 2020 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
10x70
6x120
2x3@155
5x3@177
pauzy okolo 3min

Bench
5x100
5x113
2x3@133
5x3@150
pauzy 3 min

Zhyby
2x8 Weeej vraciame sa

Poliquiny bi
3x20@70

Biceps
3x10@40

Bulhary
3x10@20

Brucho 8x
zase som si nejak natiahol psoas a svaly bruchu, velmi prijemne sa stym spi, nastastie pri cviceni je to ok len sa bojim pressu tam to zvykne byt bolestive.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st leden 29, 2020 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela
Clean n press
5x70
10x4@90
strasne sa presovalo, triceps uplne odpaleny a cely som sa triasol ako fretka.

Klokov
2x15@50

Zhyby
2x10

Veslo 7km

Pondelok
Veslo 5km

Utorok
mali sme ist cvicit ale obaja sme boli zniceny tak sme sa rozhodli ze dame si deload

veslo 5km

Dnes
akoze deload trening

Drep
10x70
5x120
2x3@155
5x180 PR ale lahucke a myslim ze 6-8 by stym slo RPE niekde k 7
1x200

Bench
10x70
5x113
2x3@133
5x150 6te som netrafil drahu a nedotlacil, inac asi najrychlejsia 150ka v zivote, vyslovene lahke to bolo. Ale aj tak ma to sere lebo som myslel ze stym pojde aj 8micka vzhladom nato ake rychle boli prve tri opakonania

Sumo DL
10x70
5x120
3x170
3x200
3x225
4x240 lahucke RPE tak 6

Clean n press
5x70
2x5@90 pici citim brucho a neviem sa poriadne opret donho

Zhyby 15 uz lat uplne ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 56, 57, 58, 59, 60  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: