|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cocman
|
Zaslal: so leden 04, 2020 4:51 pm Předmět: |
|
|
Nepremyslel si, ze by jsi misto vesla zkusil SkiErg? Neni to twkova naloz na CNS, takze porad mas slusny a zabavny kardio, ale nejsi z toho pak vyrizeny.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
maciak
|
Zaslal: po leden 06, 2020 2:55 pm Předmět: |
|
|
@Cocman Dakujem za napad pozeral som to ale zial ma to katastrofalne nebavi. Veslo je asi najzaujimavejsie kardio co poznam.
Ak by sa ti chcelo mi pomoct s nejakym programom co by sa dal zvladat popri tazkom treningu tak som rad, nieco do 80km mesacne.
vcera som nezvladol vstat do posilky takze sme sli dnes.
Clean n press
10x50
5x70
2x3@90
4x106 PR
2x106
2x106
2x106
0x106 len premiestnenie
0x106 len premiestnenie
musim zapracovat na premiestneni lebo mi to bere strasne moc energie.
Trh n klokov
2x8@70
20x45
ZHyby
2x10
Upazovanie
10x7,6,5,4,3,2,1
biceps rehab
press, bench a mrtvola
https://www.instagram.com/p/B6-ZDBxpHFB/
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út leden 07, 2020 2:21 pm Předmět: |
|
|
Vcera
veslo 5km
Dnes
Drep
5x120
2x3@150
2x3@170 opasok
2x2@180
2x3@170
pauzy 3 min
Bench
5x110
2x3@130
2x3@145
3x2@155
3x155
pauzy 3min
posledna seria trojka celkom na pohodu, cakal som ze 155 bude tazsie
Drep na midbox s pauzoy
6x120
3x6@160
Zhyby 10x
Bulhary
12x20
15x30
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne leden 12, 2020 12:56 pm Předmět: |
|
|
Streda
veslo 5km
Stvrtok
Bench
5x110
2x3@130
6x3@145
pauzy 3min
DL sumo
2x5@70
2x5@120
3x170
2x3@200
3x3@220 opasok
3x2@240
Bench
5x115
4x4@135
pauzy 3min
Clean n press
5x70
3x90
3x100
3x85
Zhyby
3x10
Piatok
veslo 5km
Sobota
Drep
5x120
2x3@150
5x3@170
Bench
5x110
2x3@130
6x3@145
pauzy 3min
Sumo drep
6x120
2x8@160
Zhyby
15x,12x
Bulhary
10x20
10x30
10x40
Poliquiny BI
2x20@70
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po leden 13, 2020 3:34 pm Předmět: |
|
|
Vcera
5km veslo
mal sme ist cvicit ale necitil som sa nato (citaj bal som sa)
Dnes
este viac sa mi nehcelo ale prekonal som sa.
Cakajl ma vrchol presovacieho cyklu
Clean n press
10x50
5x70
3x90
3x100
3x2@110 MEGA PR strasne spokojny
3x5@90
normalne som neveril ze dam ani jedno, 10min chystanie k tyci, stress taky ze magnezko mi stekalo z ruk
Klokov
2x15@50 kazde jedno s pauzou
Zhyby
3x10
nejake rehabky na hamsy a zadok
rehabky na bicak
brucho tazko
video
https://www.instagram.com/p/B7QcUrfp2dD/
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po leden 13, 2020 4:15 pm Předmět: |
|
|
gratulace k osobáku a ještě takhle potvrzenému! ty tlaky na videu vypadají pěkně, čistá síla!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po leden 13, 2020 8:09 pm Předmět: |
|
|
Fúúú, parádne! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út leden 14, 2020 6:00 pm Předmět: |
|
|
dik chalani ten press musi ist tento cyklus konecne, strasne ze na nejaky posun makam 2 roky..
Bench
12x70
5x110
2x3@130
6x3@145
pauzy asi 3-4min
Drep
2x5@70
2x5@120
2x3@150
5x3@170
pauzy asi 3-4min
Bench
4x115
4x3@125
Zhyby
10xbw
8xbw+10
5xbw+20
3xbw+30
2x8 nasiroko
vystup na bednu UNI
3x10
biceps rehab
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po leden 20, 2020 6:05 pm Předmět: |
|
|
Streda
veslo 5km
Stvrtok
Sumo DL
10x70
5x120
3x170 a kurva pri poslednom opakovani ako som polozil cinku tak som zaciil tri jemne trhnutia v oblasti latissimu a tricepsu fasa. Nieco som tam natrhol. bolelo to neskutocne.
Uz som to chcel zabalit a ist domov ale zacal som to rehabilitovat.
Ale natrhnut si triceps pri tahu?????
asi 1000 opakovani s gumou a po poriadnom strecingu som pokracoval
pocas tahu to nebolelo ale po dotahani som videl hviezdicky ale siel som dalej podla austina barakisa, zhodnotil som ze to bude natrhnute len jemne tak som rehabilitoval a cvicil.
2x3@200
5x3@225 akoze cisty boj, pritom samotna mrtvola lahucka
Bench
5x110
2x3@135
2x2@145
2x3@135
4x130
5x125
6x115
7x110
8x100
10x100
bench som prezil a az nato ze som si nedokazal podat ani 70 sa tlacilo dobre
DL klasika
4x170
3x3@200
zhyb 0! ani visiet sa nedalo
Uni legpress 2xcierne bandy
10x20
3x15@40
Biceps 2x10@40
rehab na brachialis
a potom asi 2 hodiny pumpovania bicaku
stravil som v posilke 5 hodin a odchadzal som 15 min pred zavecernou
Piatok
rano ma prekvapilo ze svaly celkom ok bolest klesla na 3/10
veslo 5 km
a veeeela rehabu
Sobota
bolest 1/10
svaly uz skoro uplne ok, zhyb este nespraviim pekny ale ide to.
Naraz mi kamos hovori ze co to mas na ruke, a ze nic asi vyrazku a on ze nie ze to je ina modrina, tak kuknem do zrkadla a vyzeram takto
Drep
10x70
5x120
2x3@150
4x3@170
6x170
dnes drepy strasne lahke
Pauzy 3 min
Bench
5x110
2x3@130
6x3@145
6x145 celkom blizko PR
pauzy 3 min
Sumo drep
6x120
8x160
6x160
6x160
Biceps
10x12
10x14
10x16
Stahovanie kladky uni
3x10@60
stahovanie kladky BI
3x10@60
Brachialis rehab
rozpazky 3x10@12
poliquiny uni 2x20
Brucho
3x10
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po leden 20, 2020 6:16 pm Předmět: |
|
|
Nedela
Clean n press
5x70
3x85
4x3@100 cakal som ze ten press pojde lepsie ale asi odvareny zo soboty
2x3@90
Klokov
2x12@50
DL rumun
2x10@140 strasne pomala negativka, dnes to brutal citim
Brucho 2x10
Biceps nadhmat 3x10
Dnes
veslo 5km
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st leden 22, 2020 3:15 pm Předmět: |
|
|
Vcera
Drep
10x70
5x120
2x3@150
2x3@170
2x2@180
3x190 mali byt 3 jednotky tu som zistitl ze navleky na kolena ma este na lytkach.... a ze co sa mi tak dobre drepuje...
2x200 bonusova seria mikro PR
pauzy 3 min
Bench
5x110
2x3@130
2x2@148
1x165
2x1@170
druhe opakovanie s 170 uplne perfektne (konecne som pouzil navleky, ktore som si vytiahol nech na ne nezabudnem)
6x140
rozpazky 2x12@12
brucho 10x
vystupy na box uni 2x10
bench a drep
https://www.instagram.com/p/B7lMiijpABw/
Dnes
veslo 5km
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st leden 22, 2020 9:55 pm Předmět: |
|
|
Wow, parádne motivácia, skvelý hecung Danky! Gratulujem! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá leden 24, 2020 5:04 pm Předmět: |
|
|
@Turakam dik moc. danka relane pridava 30g na seriu :)
Stvrtok
Sumo DL
10x70
8x120
3x170
2x3@200
2x3@225
3x260 PR
2x260
2x1@260
malo byt 4x2@252 ale danak sla 130 a vzdy chodime plus minus tu istu vahu (citaj ja2x)
tak som pridal na 260, samozrejme ze Danka dala hned prvu trojku tak som siel po trojke aj ja, lenze kym on v pohode dokoncila cely plan, mna trojka statne odjebala. Posledne opakovanie som nelkol prave bedro lebo som citil ze chrbat zacina byt unaveny tak som to nechal tak, slo by to ale nechcel som riskovat zranenie.
Dalsie serie uz pekne tazke
2x3@225
Bench
5x110
2x4@125
2x3@135
2x3@145
2x3@135
4x125
5x110
10x100
Legpress uni
10x20
3x12@40
DL rumun
2x10@120
mega pomale negativky
Clean n press
5x5@70 toto uz vobec neslo
zhyb 6x jeej uz to tak neboli
https://www.instagram.com/p/B7s91hBJJpL/
Dnes
veslo 5km
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so leden 25, 2020 5:33 pm Předmět: |
|
|
Drep
10x70
6x120
2x3@155
5x3@177
pauzy okolo 3min
Bench
5x100
5x113
2x3@133
5x3@150
pauzy 3 min
Zhyby
2x8 Weeej vraciame sa
Poliquiny bi
3x20@70
Biceps
3x10@40
Bulhary
3x10@20
Brucho 8x
zase som si nejak natiahol psoas a svaly bruchu, velmi prijemne sa stym spi, nastastie pri cviceni je to ok len sa bojim pressu tam to zvykne byt bolestive.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st leden 29, 2020 7:28 pm Předmět: |
|
|
Nedela
Clean n press
5x70
10x4@90
strasne sa presovalo, triceps uplne odpaleny a cely som sa triasol ako fretka.
Klokov
2x15@50
Zhyby
2x10
Veslo 7km
Pondelok
Veslo 5km
Utorok
mali sme ist cvicit ale obaja sme boli zniceny tak sme sa rozhodli ze dame si deload
veslo 5km
Dnes
akoze deload trening
Drep
10x70
5x120
2x3@155
5x180 PR ale lahucke a myslim ze 6-8 by stym slo RPE niekde k 7
1x200
Bench
10x70
5x113
2x3@133
5x150 6te som netrafil drahu a nedotlacil, inac asi najrychlejsia 150ka v zivote, vyslovene lahke to bolo. Ale aj tak ma to sere lebo som myslel ze stym pojde aj 8micka vzhladom nato ake rychle boli prve tri opakonania
Sumo DL
10x70
5x120
3x170
3x200
3x225
4x240 lahucke RPE tak 6
Clean n press
5x70
2x5@90 pici citim brucho a neviem sa poriadne opret donho
Zhyby 15 uz lat uplne ok
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|