Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 43, 44, 45  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

190925: APK Centrum (647), #1390 W13D2

Predni drep (5x40, 5x60) 5x3x80 (OT2M)
Military press (5x40, 5x55) 4x4x62.5 (OT2:30M)
Deadlift (5x60, 5x100, 5x140) 5x3x180 (OT3M)
Triceps expander pred sebe 5x10 (OTM)

*/ Cas: ±60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

190927: APK Centrum (648), #1391 W13D3

Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100, 3x120) 5x3x135 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x120 , 3x3x120 (OT3M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x4x24, 1x12 (OT2M)
Biceps kladiva 4x8x17.5 (OTM)

*/ Cas: ±64min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

190929: APK Centrum (649), #1392 W14D1

Drep (5x50, 5x70, 5x90) 5x4x105 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x120, 3x2x125 , 5x110 (OT3M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x4x28, 1x12 (OT2M)
Prednozeni ve visu, wide grip 4x8 (OTM)
Biceps rovna nadhmat 4x8x25 (OTM)
Biceps rovna podhmat 4x8x25 (OTM)

*/ Cas: ±68min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191002: APK Centrum (650), #1393 W14D2

Predni drep (5x40, 5x60, 5x80) 5x3x85 (OT2M)
Military press (5x40, 5x50, 5x60) 5x3x65 (OT2:30M)
Deadlift (5x70hg,5x120hg, 3x160hg) 2x190hg, 2x200hg, 2x210, 1x220 (OT3M)
Triceps expander pred sebe 5x10 (OTM)

*/ Cas: ±64min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá říjen 04, 2019 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191004: APK Centrum (651), #1394 W14D3
—
Drep low-bar (5x50, 5x70, 5x90, 5x110) 3x130, 3x140, 3x150 , 3x140, 3x130 (OT3-4M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x120, 3x122.5, 3x125 , 3x120 (OT3-4M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x5x20, 1x10 (OT2M)
Biceps vykrut 2x8x15
+ Biceps kladiva 2x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±64min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá říjen 04, 2019 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkný kamo, dobře ti to teď šlape
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne říjen 06, 2019 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191006: APK Centrum (652), #1395 W15D1
—
Drep (5x40, 5x50, 5x80, 5x100) 5x3x110 (OT2M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x112.5 (OT3M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x4x24, 1x10 (OT2M)
Prednozeni ve visu kombi, wide grip 3x8 (OTM)
Biceps rovna nadhmat 3x8x27.5 (OTM)
Biceps rovna podhmat 3x8x27.5 (OTM)

*/ Cas: ±62min

@pajas: Díky moc, uvidíme, jak mi to vydrží do Mikulášského zvedání :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191008: APK Centrum (653), #1396 W15D2
—
Predni drep (5x40, 5x60) 4x5x70 (OT2M)
Military press (5x40, 5x50) 5x3x60 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 3x190, 2x1x210 (OT4M)
Triceps expander pred sebe 5x10 (OTM)
Kotouc press pred sebe 4x10x10 (OTM)

*/ Cas: ±64min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá říjen 11, 2019 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191011: APK Centrum (654), #1397 W15D3
—
Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 1x140, 1x150, 3x1x160 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x115, 2x125, 2x130, 3x1x130 (OT3M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x3x28, 1x10 (OT2M)
Knee to chest 3x8 (OTM)

*/ Cas: ±66min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne říjen 13, 2019 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191013: APK Centrum (655), #1398 W16D1

Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x4x110 (OT2:30M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x115 (OT3M)
Shyb nadhmat 6x5 (OT1:30M)
Biceps EZ 3x8x20 /+osa (OTM)
Farmar obouruc s KB nad hlavou 3x12+12x20M (OT1:30M)

*/ Cas: ±60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191015: APK Centrum (656), #1399 W16D2

Predni drep (5x40, 5x60) 6x3x70 (OT2M)
Klokov press 5x5x40 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 3x3x185 (OT3-4M)
Triceps expander pred sebe 4x10 (OTM)
Kotouc press pred sebe 4x10x15 (OTM)

*/ Cas: ±60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá říjen 18, 2019 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191018: APK Centrum (657), #1400 W16D3

Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100) 5x3x120 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT2M)
Pritahy na TRX 5x5 (OT2M)
Farmar s KB jednoruc 5+5x20 (OTG)
Biceps vykrut jednoruc 3x8x12.5 (OTM)

*/ Cas: ±60min, deload
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po říjen 21, 2019 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191020: APK Centrum (658), #1401 W16D4

Mobilita
Nacvik predni drep 5x4x70
Nacvik military press 3x5x50
Viseni

*/ teorie s MK, dělal jsem kouče, protože kdo neumí, ten učí :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po říjen 21, 2019 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191021: APK Centrum (659), #1402 W17D1

Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x3x115 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x115 (OT3M)
Shyb nadhmat 6x5 (OT1:30M)
Biceps EZ 3x8x25 /+osa (OT1:30M)

*/ Cas: ±60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st říjen 23, 2019 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

191023: APK Centrum (660), #1403 W17D2

Predni drep (5x40, 5x60) 5x3x75 (OT2M)
Klokov press (5x40) 4x4x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x3x160 (OT3M)
Triceps expander pred sebe 4x10 (OTM)
Pallof press 4x10+10 (OTM)

*/ Cas: ±60min

@Od listopadu měním práci a to znamená po několika letech změnit gym. Nezná někdo místo podobné APK (tj. bez fitness joudů) v okolí Horních Počernic, kde se dá minimalisticky přes oběd odcvičit dřep, press a tah? Našel jsem tam Pulse a WolfGate, ale mám trošku vnitřní problém s tím dávat 2tis měsíčně za vstup. Za všechny rady a doporučení budu rád.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 43, 44, 45  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: