|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: st září 25, 2019 5:39 pm Předmět: |
|
|
190925: APK Centrum (647), #1390 W13D2
—
Predni drep (5x40, 5x60) 5x3x80 (OT2M)
Military press (5x40, 5x55) 4x4x62.5 (OT2:30M)
Deadlift (5x60, 5x100, 5x140) 5x3x180 (OT3M)
Triceps expander pred sebe 5x10 (OTM)
*/ Cas: ±60min
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: pá září 27, 2019 3:28 pm Předmět: |
|
|
190927: APK Centrum (648), #1391 W13D3
—
Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100, 3x120) 5x3x135 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x120 , 3x3x120 (OT3M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x4x24, 1x12 (OT2M)
Biceps kladiva 4x8x17.5 (OTM)
*/ Cas: ±64min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne září 29, 2019 2:21 pm Předmět: |
|
|
190929: APK Centrum (649), #1392 W14D1
—
Drep (5x50, 5x70, 5x90) 5x4x105 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x120, 3x2x125 , 5x110 (OT3M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x4x28, 1x12 (OT2M)
Prednozeni ve visu, wide grip 4x8 (OTM)
Biceps rovna nadhmat 4x8x25 (OTM)
Biceps rovna podhmat 4x8x25 (OTM)
*/ Cas: ±68min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st říjen 02, 2019 1:51 pm Předmět: |
|
|
191002: APK Centrum (650), #1393 W14D2
—
Predni drep (5x40, 5x60, 5x80) 5x3x85 (OT2M)
Military press (5x40, 5x50, 5x60) 5x3x65 (OT2:30M)
Deadlift (5x70hg,5x120hg, 3x160hg) 2x190hg, 2x200hg, 2x210, 1x220 (OT3M)
Triceps expander pred sebe 5x10 (OTM)
*/ Cas: ±64min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá říjen 04, 2019 3:02 pm Předmět: |
|
|
191004: APK Centrum (651), #1394 W14D3
—
Drep low-bar (5x50, 5x70, 5x90, 5x110) 3x130, 3x140, 3x150 , 3x140, 3x130 (OT3-4M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x120, 3x122.5, 3x125 , 3x120 (OT3-4M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x5x20, 1x10 (OT2M)
Biceps vykrut 2x8x15
+ Biceps kladiva 2x8x15 (OTM)
*/ Cas: ±64min
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá říjen 04, 2019 6:34 pm Předmět: |
|
|
Pěkný kamo, dobře ti to teď šlape
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne říjen 06, 2019 1:53 pm Předmět: |
|
|
191006: APK Centrum (652), #1395 W15D1
—
Drep (5x40, 5x50, 5x80, 5x100) 5x3x110 (OT2M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x112.5 (OT3M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x4x24, 1x10 (OT2M)
Prednozeni ve visu kombi, wide grip 3x8 (OTM)
Biceps rovna nadhmat 3x8x27.5 (OTM)
Biceps rovna podhmat 3x8x27.5 (OTM)
*/ Cas: ±62min
@pajas: Díky moc, uvidíme, jak mi to vydrží do Mikulášského zvedání :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út říjen 08, 2019 3:42 pm Předmět: |
|
|
191008: APK Centrum (653), #1396 W15D2
—
Predni drep (5x40, 5x60) 4x5x70 (OT2M)
Military press (5x40, 5x50) 5x3x60 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 3x190, 2x1x210 (OT4M)
Triceps expander pred sebe 5x10 (OTM)
Kotouc press pred sebe 4x10x10 (OTM)
*/ Cas: ±64min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá říjen 11, 2019 2:12 pm Předmět: |
|
|
191011: APK Centrum (654), #1397 W15D3
—
Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 1x140, 1x150, 3x1x160 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x115, 2x125, 2x130, 3x1x130 (OT3M)
Shyb nadhmat s KB 1x5, 4x3x28, 1x10 (OT2M)
Knee to chest 3x8 (OTM)
*/ Cas: ±66min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne říjen 13, 2019 2:08 pm Předmět: |
|
|
191013: APK Centrum (655), #1398 W16D1
—
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x4x110 (OT2:30M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x115 (OT3M)
Shyb nadhmat 6x5 (OT1:30M)
Biceps EZ 3x8x20 /+osa (OTM)
Farmar obouruc s KB nad hlavou 3x12+12x20M (OT1:30M)
*/ Cas: ±60min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út říjen 15, 2019 5:11 pm Předmět: |
|
|
191015: APK Centrum (656), #1399 W16D2
—
Predni drep (5x40, 5x60) 6x3x70 (OT2M)
Klokov press 5x5x40 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 3x3x185 (OT3-4M)
Triceps expander pred sebe 4x10 (OTM)
Kotouc press pred sebe 4x10x15 (OTM)
*/ Cas: ±60min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá říjen 18, 2019 4:41 pm Předmět: |
|
|
191018: APK Centrum (657), #1400 W16D3
—
Drep low-bar (5x60, 5x80, 5x100) 5x3x120 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT2M)
Pritahy na TRX 5x5 (OT2M)
Farmar s KB jednoruc 5+5x20 (OTG)
Biceps vykrut jednoruc 3x8x12.5 (OTM)
*/ Cas: ±60min, deload
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po říjen 21, 2019 5:09 pm Předmět: |
|
|
191020: APK Centrum (658), #1401 W16D4
—
Mobilita
Nacvik predni drep 5x4x70
Nacvik military press 3x5x50
Viseni
*/ teorie s MK, dělal jsem kouče, protože kdo neumí, ten učí :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po říjen 21, 2019 5:09 pm Předmět: |
|
|
191021: APK Centrum (659), #1402 W17D1
—
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x3x115 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x115 (OT3M)
Shyb nadhmat 6x5 (OT1:30M)
Biceps EZ 3x8x25 /+osa (OT1:30M)
*/ Cas: ±60min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st říjen 23, 2019 4:00 pm Předmět: |
|
|
191023: APK Centrum (660), #1403 W17D2
—
Predni drep (5x40, 5x60) 5x3x75 (OT2M)
Klokov press (5x40) 4x4x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x3x160 (OT3M)
Triceps expander pred sebe 4x10 (OTM)
Pallof press 4x10+10 (OTM)
*/ Cas: ±60min
@Od listopadu měním práci a to znamená po několika letech změnit gym. Nezná někdo místo podobné APK (tj. bez fitness joudů) v okolí Horních Počernic, kde se dá minimalisticky přes oběd odcvičit dřep, press a tah? Našel jsem tam Pulse a WolfGate, ale mám trošku vnitřní problém s tím dávat 2tis měsíčně za vstup. Za všechny rady a doporučení budu rád.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|