Biceps55cm dr.majesty&kubaz

kubaz · Zaslal: út červen 03, 2014 2:37 pm Předmět:

moje striktni potreninkove paleo jidlo

kubaz · Zaslal: čt červen 05, 2014 10:12 am Předmět:

zkolila me nejaka narazova viroza tak jsem den a pul prolezel, ale jak me to doslova behem hodiny polozilo predevcirem tak dnes uz mi je hej, tak jsem tomu trosku dal

EMOM
Hang Snatch 5x2 50kg
5x2 Snatch 60kg
----------------
AMRAP 15min
5x pull up, 10x push up, 15x squat
12 kol+5 shybu
----------------
5min cross trenazer avg hr 155
----------------
dobrej trenink, sel sem s tim ze dam jen z lehka, ale u toho emomu mi to nevyslo, tam sem to proste nasolil ( ackoliv to tak nevypada, to je jen osobni pocit

) , hangy sly dost dobre, klasika nic moc, rval sem to silou a technika nic moc, ale z druhe strany sem si snad poprve do toho krasne poddrepoval, takze klasika, z blata do louze

wod sem nikam nehnal, odkoukal sem z videa od secreta dobrou vec na shyby, ty cf rukavice + na ne jeste trosku magnezka, ale jak sem tak koukal tak takhle bych to odjel parkrat a rukavice muzu vyhodit, no co, postezuju si na reebok support a poslou novy, ale wod sem nikam nehnal, cross trenazer jen na deload

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 05, 2014 3:19 pm Předmět:

libi se mi tvuj WOD!
ale zkus to pro zacatek trochu pomaleji, jenom jako EMOM kombinaci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kubaz · Zaslal: čt červen 05, 2014 3:22 pm Předmět:

je to klasicka Cindy kterou sem uz nekolikrat jel, akorat jsem ubral 5min, bylo to docela no stress pohodicka

prave naopak by uz bylo treba trosku pritvrzovat, preci jen uz se s tim placam ctvrt roku

budu ted mit 5dni volno tak si odskocim do london reebok thames nanejaky fundamentals, weightlighting atd

kubaz · Zaslal: pá červen 06, 2014 4:09 pm Předmět:

Kb swings 7x10 24kg
Kb trh 7x3+3 24kg

Nacvik muscle up
Dips 7x4+10kg jr

WOD
1min DU
1min one legged squats
2min DU
2min one legged squats
3min DU
3min one legged squats

5min cross trenazer

Dobry trenal ze startu se me tezce nechtelo strasne me bolej nohy tak sem si rekl co by nepomohlo vic nez takody wodik s ddrepama

kubaz · Zaslal: so červen 07, 2014 6:56 pm Předmět:

EMOM
thusters 10x2 70kg
hspu 10x2
-------------
WOD
100x DU
75x wallball 20lb
50x burpee
-------------
Row 30/30 5x total cal cca 50

Mam novy svihadlo krasa, byt fyza tak tam to kilo rubnu na dvakrat

kubaz · Zaslal: po červen 09, 2014 11:11 am Předmět:

EMOM
DL 5x1 160kg, 1x180kg
BP 5x2 90kg, 1x100, 110kg
----------------
Striktni shyby 7x5
Bradla 7x5+10kg
----------------
WOD
15x OHS 40kg
15x boxjump
12x DL 90kg
12x burpee
9x snatch 40kg
9x burpee over bar

Time 6:05

kubaz · Zaslal: út červen 10, 2014 10:58 am Předmět:

Rozcvicka, 50cal row
-----------
EMOM
Bear complex 10x2 60kg, 1x70kg, 1x80kg, 90kg jsem premistil,vyrazil zepredu ale zezadu uz sem to nepodrzel nahore, takze sem to pustil
------------
WOD
30x snatch 40kg
------------
10min beh 8, 5km/h
------------

Mam videa z bear complexu 80 a 90 a nejajy snatch za chvili dam, dnes dobry minimalisticky trenink tech bearu bylo uz moc vcetne rozcvicky pres 16 serii, bylo to samozrejme pr nenapadne jsem behem dvou trenalu pridal jedno opacko v emomu a jeste 10kg navrch pro srandu.ty jednicky na konci uz moc nesly, wod takova rychlovka ale vzal sem opet debilni kotouce malicke desitky takze neskutecne z deficitu

kubaz · Zaslal: út červen 10, 2014 11:43 am Předmět:

Bear Complex 80kg, jedno z nejskaredejsich opacek co sem kdy u bear complexu vytvoril, byla to asi 15ta serie uz, ale tak dam to sem

Snatch prvni rozcvicovaci serie 3x40kg

raw · Zaslal: út červen 10, 2014 11:53 am Předmět:

koukam ze bw sla radne dolu co (kolem 80kg?), ale kdyz ti to tak vyhovuje, tak proc ne ..sleduju

kubaz · Zaslal: út červen 10, 2014 11:58 am Předmět:

ee furt mam pres 92kg, to se zda z videa, diky

kubaz · Zaslal: st červen 11, 2014 12:09 pm Předmět:

cca 15-20min rozcvicka,protahovani
50cal row 2:14
---------------------
KB american swings 10x10 16kg
KB trh hodne serii x hodne opakovani do 24kg
KB vyraz hodne serii x hodne opakovani do 24kg
KB pistols strasne moc serii x strasne moc opakovani do 16kg
---------------------
WOD 1
50-40-30-20-10 DU, sit ups
---------------------
WOD 2 amrap
1min burpee
1min rest
1min air squats
1min rest
1min push ups

score :
burpee 22
air squats 52
push ups 30
--------------------

dobrej trenink, ale ty pistolky sem trosku prehnal, to uz se me chtelo trosku blinkat jak sem to jel skoro bez pauz a bral sem tezsi a tezsi kb

jinak muj jidelnicek cca posledni tyden

5 vajec
trenink
odmerka proteinu
kureci,testoviny,omacka
syr/jogurt
3x cokolada,4x muffin,1x velke baleni susenky,zmrzlina,2l sprite

Oddo · Zaslal: st červen 11, 2014 12:43 pm Předmět:

Ten poslední řádek jídeláku je stejně nejlepší

Mně se něco podobného taky občas přihodí

ale zas si říkám, who cares

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

kubaz · Zaslal: st červen 11, 2014 1:17 pm Předmět:

tak samo u me, ale je to skoda.. jaky abs krasavec bych mohl byt kdyby se tohle nedelo

kubaz · Zaslal: čt červen 12, 2014 1:07 pm Předmět:

EMOM
Drepy 10x2 120kg
Tlak pred hlavou 7x2 60kg
-------------
WOD
10rounds
5x 60kg DL
20x DU
--------------
5min deload pas