clenok trocha lepsie ale aj tak to rano vyzeralo ze nepojdem cvicit, no nastastie to povolo.
Clean n Press
5x60
3x80
3x3@100
pauzy 2:30
Silove kardio
Celny drep 3x120
Clean n press 3x80 (kazde jedno od zeme)
DL klasika 3x170
Zhyb 5x
bradla 5x
8kol
chceli sme 10 ale bolo to trocha moc, ono sa to takto nezda ale je to dost zahul to ist vsetko posebe s minimalnymi pauzami.
@Vlk dik ale to nebol realny osobak citim ze mam na viac ale zase sa mi do posilovanie seru pracovne problemy a citim ze idem na 80%, myslim ze ak by som mal menej stresu tak 180 by tam bola
Pondelok
veslo 6km /1:58
3x700m/1:50
na tych intervaloch som mohol ist lepsie ale uz som bol dost zniceny z tych 6km
Utorok
Celny drep
5x100
2x3@130
3x2@150
pauzy 3 min
dnes len tak nalahko
dlhsie som sa neozval.
mam teraz tazke obdobie v praci, plus sme kupili byt a prerabame takze neveim kde mi hlava stoji.
Vela teraz cestujem takze som sa rozhodol dat telu trochu oddych a idem uz 6ty tyzden CKD dietu.
6dni no carb a 1.5 dna carb load.
Kalorie mam nastavene celkom ok 2200-2500 cize chudnem velmi pomaly.
Vaha sa paradoxne drzi na 101-103kg.
Sila sa celkom drzi ale vytrvalost a chut cvicit je na nule.
Kupl som si domov concept veslo a kazdy den sa snazim dat aspon 5 km.
Pri cviceni sa sustredim na doplnkove cviky a posilujem slabe partie.
Tahal som tazko presne 3 krat od vianoc.
Snazim sa trocha vyrysovat nohy lebo dlhodobo vyzeraju akokeby necvicim.
Pridavam par videi.
Sumo 1x270
Klasika 1x240
Bulhary 5x102.2
Dik chalani, mam teraz asi najmenej tuku co som kedy mal, nebol som este na merani ale odhadujem 7.5-8.5%. ale silovo to teraz nieje hitparada, hlavne na tlakovych cvikoch. (citaj press mam uplne v hajzli)
Dnes
Zadny drep
10x3@140 opasok
pauzy 2:0
Bench
10x3@118
pauzy 90s
zhyby
5x
6x4@bw+15
pauzy 60s, mal som ist 10serii ale viac som nestihol lebo este veslo a potom rychlo do prace
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru