Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: ne leden 28, 2018 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

clenok trocha lepsie ale aj tak to rano vyzeralo ze nepojdem cvicit, no nastastie to povolo.

Clean n Press
5x60
3x80
3x3@100
pauzy 2:30

Silove kardio
Celny drep 3x120
Clean n press 3x80 (kazde jedno od zeme)
DL klasika 3x170
Zhyb 5x
bradla 5x
8kol
chceli sme 10 ale bolo to trocha moc, ono sa to takto nezda ale je to dost zahul to ist vsetko posebe s minimalnymi pauzami.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
dnes
celny drep
...
3x150
1x160
1x172.5 PR
potom som si vytkol clenok takze dodrepovane


gratulace k osobáčku! :D až se členok opraví, tak to zase posuneš ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Vlk dik ale to nebol realny osobak citim ze mam na viac ale zase sa mi do posilovanie seru pracovne problemy a citim ze idem na 80%, myslim ze ak by som mal menej stresu tak 180 by tam bola

Pondelok
veslo 6km /1:58
3x700m/1:50
na tych intervaloch som mohol ist lepsie ale uz som bol dost zniceny z tych 6km

Utorok
Celny drep
5x100
2x3@130
3x2@150
pauzy 3 min
dnes len tak nalahko

Klokov + zhyby
15x40 +10x
15x40 +10x
15x45 +10x
15x45 +10x
15x45 +10x

Hyperky UNI+BI + veslovanie
4x20+4x40 +10x75
4x20+4x40 +10x75
4x20+4x40 +10x75

Dnes
spinning 45min/40min kopec a aj nejake intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok
Celmy drep
8x3@120
Pauzy 60s

Clean n press
8x3@80
Pauzy 60s

Veslo
3km 11:21

Piatok
Veslo 3x3km

Dnes
Celny drep
3x100
3x120
3x140
7x3@120
3x140
Pauzy 60s

Clean n press
8x3@80
Pauzy 60s

DL klasika
8x3@180
Pauzy 60s

Zhyby
5x10

Zakopavanie uni
3x4@17.5

Brucho
12x10kg

Veslo
3km
2x1.5km

Teraz letim na tyzden do bostonu takze nute a pauza
Ale hodi sa mi to vypnut lebo som uz nevladal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela
vratil som sa z bostonu, rozbity ako kebyze som cely tyzden 2x denne cvicil.

Celny drep
8x3@120
kratke pauzy okolo 60s

DL Klasika
3x180
3x185
3x190
3x200

Clean n Press
5x60
4x6@80

JR Pritahy + ramena rehab
10x30 +15x
10x45 +15x
10x45 +15x
10x45 +15x

Brucho
10x

Zhyby
2x10

Dnes
Veslo 7.5km/30:33
lahke tempo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt březen 29, 2018 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dlhsie som sa neozval.
mam teraz tazke obdobie v praci, plus sme kupili byt a prerabame takze neveim kde mi hlava stoji.
Vela teraz cestujem takze som sa rozhodol dat telu trochu oddych a idem uz 6ty tyzden CKD dietu.
6dni no carb a 1.5 dna carb load.
Kalorie mam nastavene celkom ok 2200-2500 cize chudnem velmi pomaly.
Vaha sa paradoxne drzi na 101-103kg.
Sila sa celkom drzi ale vytrvalost a chut cvicit je na nule.
Kupl som si domov concept veslo a kazdy den sa snazim dat aspon 5 km.
Pri cviceni sa sustredim na doplnkove cviky a posilujem slabe partie.
Tahal som tazko presne 3 krat od vianoc.
Snazim sa trocha vyrysovat nohy lebo dlhodobo vyzeraju akokeby necvicim.
Pridavam par videi.
Sumo 1x270
Klasika 1x240
Bulhary 5x102.2







a zacal som uz chodit brucho pravidlne


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 13, 2018 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak po dlhsej dobe sa vraciam k logovaniu.
zacal som pripravu na viktoriua cup tak si to budem znovu pisat.

dnes som skoncil 30 dnovy veslovaci cyklus a budem pokracovat dalej lebo rad by som si strihol aj nejaku sutaz v veslovanie

Vcera

Celny drep
10x3@127
pauzy 2:30

Bench
10x3@120
pauzy 2:0

Zhyby
3x10

Veslo
4x500 pauzy 60s
tempo 1:50

Dnes

Sumo DL
3x185 fok zle som si nalozil
10x3@195
pauzy 2:0 min

Clean n press
10x3@82.5
pauzy 2:0 min

Zhyby
2x15

Brucho
10x

Veslo
4x500 pauzy 60s
tempo 1:50

mesiac tvrdej diety sa vyplatil plus som oholil chlpy z hrude co sposobilo ze som schudol a mam teraz medzi 95-97

nejake starsie videa



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 14, 2018 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ten dragon flag je super! se nedivím, že tě bolí brucho :D

kdysi jsem ho dával do tréninku - jenom negativní fázi - a vždycky jsem pak měl svalovku. tohle funguje ;)

a držím palec v přípravě!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dik Vlk, jj dragon flag je super cvik, das dve serie a mesiac nemusis cvicit brucho :D

Pondelok
veslo 10x250 pauzy 30s
tempo 1:45

Dnes
mal byt trening vcera ale bol som na otocku v zeneve takze dnes reparat

Zadny drep
10x3@133
pauzy 2:00

bench
10x3@112
pauzy 60s

zhyby
2x5
10x4@bw+10
pauzy 60s

facepulls
12x30
12x35
12x40
12x45

veslo
2km tempo 1:50
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt květen 17, 2018 9:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes len lahky trening

Clean n press
6x6@60
pauzy 60s

DL klasika
3x3@170

Klokov
3x12@50

Biceps
4x12@40

ostepar
4x10@33

Zakopavanie UNI
3x8@17.5

Ramena rehab + poliquiny
3x15 +3x20

vecer este veslo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so květen 19, 2018 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
veslo
700-600-500-400-300-200-100 m
pauzy 60s
tempo 1:50

Dnes
Celny drep
10x3@133 opasok
pauzy 2:30

Bench
10x3@125
pauzy 2:00

Zhyby
3x10

Poliquiny bi
3x10@50

Veslo
2km cas 7:14
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 20, 2018 1:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sumo DL
10x3@210 opasok
pauzy 2:0

Clean n press
10x3@86
pauzy 2:0

Zhyby+ hyperky uni
10x +12x
10x +12x
10x +12x

Brucho + facepulls
10x+12x
10x+12x
10x+12x

veslo
10x250
pauzy 30s
tempo 1:40-44



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne květen 20, 2018 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Noooo čo sa lýtok týka,už ťa skoro mám.
Zvyšok formy brutál nedosiahnuteľná méta
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to jsou pazoury a ramena... paráda!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 22, 2018 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik chalani, mam teraz asi najmenej tuku co som kedy mal, nebol som este na merani ale odhadujem 7.5-8.5%. ale silovo to teraz nieje hitparada, hlavne na tlakovych cvikoch. (citaj press mam uplne v hajzli)

Dnes
Zadny drep
10x3@140 opasok
pauzy 2:0

Bench
10x3@118
pauzy 90s

zhyby
5x
6x4@bw+15
pauzy 60s, mal som ist 10serii ale viac som nestihol lebo este veslo a potom rychlo do prace

Veslo
4x500@1:47
pauzy 60s

Brucho 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru