Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: út červen 19, 2018 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes
posledny trening cyklu, cele telo protestovalo, chcel som nato vykaslat lebo kolena uz placu, stehna su tuhe jak fras a celkovo uz citim brutal naakumulovanu unavu

Zadny drep
2x150
4x2@160
pauzy 3min
mal som ist 175 ale nechcel som to hrotit lebo som sa bal o kolena

Bench
4x2@132
pauzy 2min
brutal lahke ale to som cakal

Drepy
2x10@100
4s negativka
len taka pumpovacka

Zhyby
3x12

facepulls + poliquiny uni
10x45 +20x
10x45 +20x
10x45 +20x

Veslo
2km/7:15
zly cas, chcel som dat pod 7min aj to tak vyzeralo ale na 1750 m mi komplet odisli nohy a doveslvoal som len za pomoci ruk co sa odrazilo na case.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červen 29, 2018 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

posledne dva tyzdne som cestoval, takze horzna strava, malo spnaku, samy stress...

minuly tyzden streda
Clean n press
4x8@80

DL klaiska
3x3 180

Biceps
4x10@40

Ostepar + zhyby
4x10@33 + 4x5

Poliquiny + face pulls
4x20 + 4x10
4x20 + 4x10
4x20 + 4x10
4x20 + 4x10

Sobota
v piatok som vnoci doletel znemecka, vaha ukazal 94kg

Sumo dL
10x70
2x5 120
3x170
3x220
1x260
Up to 0x 280
bolo by to skoro 3xbw ale pri dotahu som si zadrel ruku o gate a otvorilo mi ju to
realne chybal tak 1cm

Bench
5x3@140

Celne drepy
3x140
2x5 100
Koleno bolelo

Zhyby poliquiny bi
3x10 20x50

Stvrtok
vnoci zase navrat domov, kolena v pici, sluzobky mi ich hrozne nicia
a navrat k zadnym asi nebol idealny



od soboty objemovka na dva tri tyzdne a potom dieta pred dovolenkou nech som cukrikovy na plazi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červen 30, 2018 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
Clean n press
4x8@80

DL klasika
3x3@170

Bulhary
4x10@40

Biceps
4x10@40

Ostepar
4x10@28

Poliquiny + ramena rehab
20x+ 10x
20x+ 10x
20x+ 10x
20x+ 10x

veslo
4x500@1:49

Dnes
Celny drep
10x3@131
pauzy 2:30

Bench
10x3@127
pauzy 2min

Zhyby
3x12

Veslo
4x50@1:52
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 01, 2018 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes brutal rozbity zo vcerajsieho trenigu. celne bez opasku mi uplne odpalili stred tela

Sumo DL
10x3@214
pauza 3min
chcel som to ist bez opasku ale v 3 tej serii som ho radsej dal

Clean n press
10x3@87
pauza 2min
podstatne lahsie ako som cakal

Pritahy JR
3x10@45
20x45
nemame vacsie jednorucky ako 45 : (

Zhyby
3x12

Poliquiny
3x20

Facepulls + reamena rehab
10x35 + 10x
10x35 + 10x
10x35 + 10x

veslo
500-400-300-200-100
tempo 1:49 pauzy 30s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 03, 2018 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
chodza 5.5km/61min

Dnes

Bulhary
10x40
10x50
10x70
2x10@50
mal som ist zadne ako je v plane ale este citim trocha kolena takze az nabuduci tyzden.
A budem musiet asi zosekat ich obejm trocha.

Bench
10x3@120
pauzy 90s

Zhyby
8x
5x5@bw+15
pauzy 90s

Bocne hyperky
10x
2x10@10kg

Poliquiny Bi
20x50
2x2@70

Celne walkouty
1x170
1x190
1x220
1x270
ta 270 ma slusne zarazila a skoro som odpadol

Veslo
4x500@1:52
pauzy 60s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červenec 06, 2018 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
rano
veslo
2km /7:41

vecer
biceps + ostepar
10x40 +10x28
10x40 +10x28
10x40 +10x28
10x40 +10x28
10x40 +10x28
10x40 +10x28

Triceps kladka UNI + poliquiny
10x25 +20x
10x25 +20x
10x25 +20x

Facepulls v sede + ramena rehab
10x35 +10x
10x35 +10x
10x35 +10x
10x35 +10x

Stvrtok
Clean n press
5x60
5x5@70
pauzy 60s

DL klasika
3x140
3x3@170
pauzy 2min

Zakopanie UNI + kundostroj
6x15 + 10x115
4x20 +10x125
4x20 +10x132
4x20 +10x142
4x20 +10x152
4x20 +10x152

Upazovanie
3x10@8

veslo
6x500@1:50

Dnes
chodza 6km/62min

spinning 40min/35min kopec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 08, 2018 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
Celny drep
10x3@137
pauzy 2:30

Bench
10x3@133
pauzy 2min

Zhyby
3x10

Poliquiny BI
20x50
2x20@70

Veslo
4x500@1:52

Dnes
Sumo DL
10x3@225
pauzy 2:30
nechutne, nenavidim mrtvolu po tomto treningu.
Nekonecne to bolo ale pozitivne je ze som dvihol cez 7 ton

Clean n Press
10x3@90.5
pauzy 2min
press bol celkom lahky ale mal som problem uz drzat core

Klokov
3x12@50

Zhyby
2x10

Pritahy JR
3x10@45

Veslo
600-500-400-300-200-100 @1:49
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 10, 2018 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
chodza 6km/62min

Dnes

Zadne drepy
5x3@140
pauzy 2min
dal som len polovicny objem lebo koleno este neni uplne ok
bolo to trapne lahke, mal som chut nalozit viac ale radsej nie.

Bulhary
10x40
5x50
5x60
10x60
10x70
stacilo nohy uz vytvrdli.

Bench
10x3@124
pauzy 2min

Zhyby
4x10

Poliquiny
3x10

Veslo
1km/3:35
mal som ist 2 km ale nevladal som
mam toho teraz skurvene vela v praci. 13 mesiacov som nemal ani den volno a nepametam kedy som robil menej ako 16 hodin
odratavam sekundy do dovolenky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt červenec 12, 2018 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 6x300@1:50
potom to namna doslo a naakumulovana unava sa prejavila, nedokoncil som plan (12x300) a spal som cely den

Dnes

Clean n Press
5x60
3x80
1x90
1x100
1x105
0x110 fokking fok
nesiel som tazky press od decembra a bolo to vidiet, musim zase zacat chodit tazsie vahy lebo to bolo velmi neprijemne

Z press
5x60
5x70
3x80
4x80
20x40 - zahlavou

DL klasika
3x3@190

Biceps
2x10@40
10x45
5x50

Ostepar + facepulss
10x28 + 10x30
10x38 + 10x40
10x38 + 10x40
10x38 + 10x40

Kundostroj + zakopavanie UNI
10x125 +10x15
12x152 +6x20
12x152 +4x20
12x152 +4x20

veslo
4x500@1:53
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 15, 2018 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
chodza 5.5km

Sobota
Celny drep
10x3@142kg Volume PR
pauzy 2:30

Bench
10x3@140 Mega Volume PR
pauzy 2min

Zhyby
5x10 rozne uchopy

Poliquiny BI
3x25@50
pomale opacka doraz na pumpu

Veslo
4x500@1:46-48
vcerajsi trening bol masaker, na drepoch som plakal a nenavidel vsetko okolo seba. Jedine co ma tesilo ze idem na bench a tam si oddychnem
Bench bol ok po 5x100 od tial uz vsetko bolo takze a nechcelo sa mi, nenavidim bench :)

Poobede
Spinning 60min lahko

Vecer chodza 4km

vcera som poriadne spalil a vecer som zasusil 4kcal predspanim z clean foodu (co bolo asi 4kg jedla) ale o jednej vnoci som sa zobudil a zozral vegansky humus s falafelom (akoze wtf) kilo marhul, polku melonu, 100g ryzovych chlebov a zalial to susenymi bielkami.
Spokojny s bruchom ako balon siel o 0130znovu spat

Dnes
rano som sa zobudil a bolelo ma cele telo, mam podozrenie ze ma danka bila palicou vnoci.
Do toho som bol 6x!!! na zachode doma a raz v posilke. V posilke sa konala nejaka prednaska takze nebola hudba, nikto z chalanov dnes nebol takze atmosfera ako v kniznici

Sumo DL
10x3@235 Volume PR
pauzy 3min

Clean n Press
10x3@94 Volume PR
pauzy 2min

Zhyby
10x

Vis
60s bw
43s bw +danka
mam pocit ze som si natiahol nieco v chbte ked na mna danka vyskakovala

po posilke chodza 10km

videa z dneska a vcera



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 17, 2018 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
chodza 5.5km

Dnes
vymenil som zadne za celne drepy kvoli kolenam

Celny drep
10x3@120
pauzy 90s

bench
10x3@130
pauzy 2min

Zhyby
2x10

Pritahy v predklone
2x15@45

Brucho
10x

dnes strasne rozbity chrbat preto len tak lahko, ani veslo som nedal, bud ho dam neskor alebo dam len chdozu a veslo dnes vynecham
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 31, 32, 33
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru