Dnes
posledny trening cyklu, cele telo protestovalo, chcel som nato vykaslat lebo kolena uz placu, stehna su tuhe jak fras a celkovo uz citim brutal naakumulovanu unavu
Zadny drep
2x150
4x2@160
pauzy 3min
mal som ist 175 ale nechcel som to hrotit lebo som sa bal o kolena
Bench
4x2@132
pauzy 2min
brutal lahke ale to som cakal
Drepy
2x10@100
4s negativka
len taka pumpovacka
Zhyby
3x12
facepulls + poliquiny uni
10x45 +20x
10x45 +20x
10x45 +20x
Veslo
2km/7:15
zly cas, chcel som dat pod 7min aj to tak vyzeralo ale na 1750 m mi komplet odisli nohy a doveslvoal som len za pomoci ruk co sa odrazilo na case.
Sobota
v piatok som vnoci doletel znemecka, vaha ukazal 94kg
Sumo dL
10x70
2x5 120
3x170
3x220
1x260
Up to 0x 280
bolo by to skoro 3xbw ale pri dotahu som si zadrel ruku o gate a otvorilo mi ju to
realne chybal tak 1cm
Bench
5x3@140
Celne drepy
3x140
2x5 100
Koleno bolelo
Zhyby poliquiny bi
3x10 20x50
Stvrtok
vnoci zase navrat domov, kolena v pici, sluzobky mi ich hrozne nicia
a navrat k zadnym asi nebol idealny
od soboty objemovka na dva tri tyzdne a potom dieta pred dovolenkou nech som cukrikovy na plazi
Bulhary
10x40
10x50
10x70
2x10@50
mal som ist zadne ako je v plane ale este citim trocha kolena takze az nabuduci tyzden.
A budem musiet asi zosekat ich obejm trocha.
Bench
10x3@120
pauzy 90s
Zhyby
8x
5x5@bw+15
pauzy 90s
Bocne hyperky
10x
2x10@10kg
Poliquiny Bi
20x50
2x2@70
Celne walkouty
1x170
1x190
1x220
1x270
ta 270 ma slusne zarazila a skoro som odpadol
Zadne drepy
5x3@140
pauzy 2min
dal som len polovicny objem lebo koleno este neni uplne ok
bolo to trapne lahke, mal som chut nalozit viac ale radsej nie.
Bulhary
10x40
5x50
5x60
10x60
10x70
stacilo nohy uz vytvrdli.
Bench
10x3@124
pauzy 2min
Zhyby
4x10
Poliquiny
3x10
Veslo
1km/3:35
mal som ist 2 km ale nevladal som
mam toho teraz skurvene vela v praci. 13 mesiacov som nemal ani den volno a nepametam kedy som robil menej ako 16 hodin
odratavam sekundy do dovolenky
Vcera
veslo 6x300@1:50
potom to namna doslo a naakumulovana unava sa prejavila, nedokoncil som plan (12x300) a spal som cely den
Dnes
Clean n Press
5x60
3x80
1x90
1x100
1x105
0x110 fokking fok
nesiel som tazky press od decembra a bolo to vidiet, musim zase zacat chodit tazsie vahy lebo to bolo velmi neprijemne
Veslo
4x500@1:46-48
vcerajsi trening bol masaker, na drepoch som plakal a nenavidel vsetko okolo seba. Jedine co ma tesilo ze idem na bench a tam si oddychnem
Bench bol ok po 5x100 od tial uz vsetko bolo takze a nechcelo sa mi, nenavidim bench :)
Poobede
Spinning 60min lahko
Vecer chodza 4km
vcera som poriadne spalil a vecer som zasusil 4kcal predspanim z clean foodu (co bolo asi 4kg jedla) ale o jednej vnoci som sa zobudil a zozral vegansky humus s falafelom (akoze wtf) kilo marhul, polku melonu, 100g ryzovych chlebov a zalial to susenymi bielkami.
Spokojny s bruchom ako balon siel o 0130znovu spat
Dnes
rano som sa zobudil a bolelo ma cele telo, mam podozrenie ze ma danka bila palicou vnoci.
Do toho som bol 6x!!! na zachode doma a raz v posilke. V posilke sa konala nejaka prednaska takze nebola hudba, nikto z chalanov dnes nebol takze atmosfera ako v kniznici
Sumo DL
10x3@235 Volume PR
pauzy 3min
Clean n Press
10x3@94 Volume PR
pauzy 2min
Zhyby
10x
Vis
60s bw
43s bw +danka
mam pocit ze som si natiahol nieco v chbte ked na mna danka vyskakovala
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru