|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
e-witch
|
Zaslal: st leden 02, 2019 2:01 pm Předmět: |
|
|
2.1.2019
mobilita, protažení
mrtvola
5x70, 80, 3x90, 100
2x3x110
5x3x125
benč
5x35,40
2x4x45
2x3x47,5
2x2x50
2x1x55
2x4x47,5
6x40
10x35
tric.kl.
5x10x30
+
upažování stoja j.č.
4x10x5kg
+
upažování leža j.č.
4x10x5kg
přítahy v.č.
5x10x50
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… dojezd
|
|
nahoru |
|
|
| | |
e-witch
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 4:22 pm Předmět: |
|
|
4.1.2019
mobilita, protažení
dřep
5x60, 4x70, 3x85
2x97,5
3x2x102,5
úzký benč
8x20, 6x35
2x3x42,5
5x3x50
bradlakliky
5x10x5kg
+
bicák j.č.
5x10x9kg
GHR s gumou
5x10
1LDL v.č.
4x10x30kg
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… jako tečku za svátečním obžerstvím jsem včera dala půst, což většinou den před tréninkem nedělám ... a nic strašného se samozřejmě nestalo
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po leden 07, 2019 2:18 pm Předmět: |
|
|
7.1.2019
mobilita, protažení
dřep
5x60, 70
3x85, 7x86, 5x85, 8x85, 4x85, 10x85, 6x85
benč
8x20, 6x35, 5x40, 4x45, 3x47,5
3x50
2x2x52,5
2x2x55
5x50, 6x45, 7x40, 8037,5, 10x32,5
rozpažky
5x10x10kg
+
franc.tl.
5x12x16kg
+
bicák seďa
5x10x5kg
stah.kladky podhmat
5x10x35
přednož.vis j.č.
5x12
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… fajne
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st leden 09, 2019 1:39 pm Předmět: |
|
|
9.1.2019
mobilita, protažení
mrtvola
5x70, 80, 3x90, 100
3x110
2x125
4x2x130
benč nohy na lavce
5x35,4x40
2x3x45
5x3x50
záda kladka
5x10x30
+
přítahy j.č.
5x10x12kg
+
upažování v předklonu j.č.
4x10x8kg
bulhar v.č.
4x10x35kg
… ke konci jsem musela odběhnout domů a zpět už jsem nepřiběhla ...
nějaké kompenzace si odjedu večer doma
... kecám, seru na to
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 9:10 am Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | 7.1.2019
dřep
...
3x85, 7x86, 5x85, 8x85, 4x85, 10x85, 6x85
|
to jsou počty opakování na zmatení protivníka?
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 6:25 pm Předmět: |
|
|
:)
… to je podle čísel Sazky
11.1.2019
mobilita, protažení
dřep sbd
5x60, 4x70, 3x85
2x3x85
7x3x97,5
benč
8x20, 6x35, 4x40, 45
3x47,5, 7x47,5, 5x47,5, 8x47,5, 4x47,5, 9x47,5, 6x47,5
tric.kl.
5x10x42,5
+
upažování stoja j.č.
4x10x6kg
+
upažování leža j.č.
4x10x5kg
přítahy v.č.
5x10x40
1LDL j.č.
4x10x30kg
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
…
a jak je na tom šatna po vánocích ? - prostor v částečné rekonstrukci, čerstvá výmalba, světla svítí, radiátor hřeje
|
|
nahoru |
|
|
sedlv
|
|
nahoru |
|
|
drlift_
|
Zaslal: po leden 14, 2019 8:35 am Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | :)
|
Ooo !
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po leden 14, 2019 2:04 pm Předmět: |
|
|
14.1.2019
mobilita, protažení
dřep
5x60, 4x70, 4x85
2x3x97,5
2x2x102,5
2x1x110
6x90
8x80
10x70
benč
8x20, 6x35, 4x40, 45
2x3x50
2x2x52,5
2x1x 57,5
rozpažky
5x10x12kg
+
franc.tl.
5x10x20kg
+
bicák seďa
5x10x8kg
stah.kladky podhmat
5x10x35
přednož.vis j.č.
2x8x4kg
3x12
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
…
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st leden 16, 2019 2:18 pm Předmět: |
|
|
16.1.2019
mobilita, protažení
mrtvola
5x70, 80, 3x90, 100
2x3x110
3x125
4x3x127,5
úzký benč
8x20, 6x35
2x3x45
2x52,5
4x2x55
bradlakliky
5x10x7kg
+
bicák j.č.
5x10x10kg
hipthrust.
5x10x60
1LDL v.č.
4x10x35kg
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
tak pro úspěch ještě jednu šatnovku, z druhé strany
v přilehlé místnosti drtíval šéf na fujaru a krokové variace lidových tanců, ale jsme kulturní dobytek a shodli jsme se, že bude užitečnější, když tam dáme lehátko a bude nás tam drtit masér ... třeba se nakonec sžijí :)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá leden 18, 2019 3:39 pm Předmět: |
|
|
18.1.2019
mobilita, protažení
dřep
5x60, 4x70, 3x80
3x85, 3x90
sbd
6x3x100
8x100
benč
8x20, 6x35, 5x40, 4x45
2x4x50
2x3x52,5
2x2x57,5
2x1x60
2x2x57,5
2x3x55
2x4x50
6x45, 7x40, 8x37,5, 10x35
záda kladka
5x10x35
+
přítahy j.č.
5x10x14kg
+
upažování v předklonu j.č.
4x10x9kg
bulhar v.č.
4x10x35kg
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… při první sérii dřepu jsem měla pocit, že tam dnes na víc jak 5 op. se kilem není, ale zkušenost mi říkala, že zdání klame, a že tam na závěr klidně pošlu třeba 6
a ono v poho 8, no
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: so leden 19, 2019 1:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po leden 21, 2019 2:25 pm Předmět: |
|
|
21.1.2019
mobilita, protažení
dřep
5x60, 4x70, 4x85
sbd
3x97,5, 102,5
2x2x107,5
2x1x112,5
2x2x107,5
benč spoto
8x20, 6x35, 4x40
2x3x45
2x52,5
4x2x55
tric.kl.
5x10x40
+
upažování stoja j.č.
4x10x6kg
+
upažování leža j.č.
4x10x5kg
přítahy v.č.
5x10x45
plank dynam. j.č.
5x20
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
…
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st leden 23, 2019 3:02 pm Předmět: |
|
|
23.1.2019
mobilita, protažení
mrtvola ke kol.
5x70, 80, 3x90, 100
3x110
5x3x120
benč
8x20, 6x35, 5x40, 4x45
2x4x50, 2x3x52,5
2x2x57,5
2x1x60
2x2x57,5, 2x3x55, 2x4x50
6x45, 7x40, 8x37,5, 10x35
mrtvola
3x90, 110, 125
2x2x132,5
2x1x140
2x2x132,5
záda kladka
5x10x35
+
přítahy j.č.
5x10x14kg
+
upažování v předklonu j.č.
4x10x9kg
bulhar v.č.
4x10x35kg
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
…
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|