jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: čt prosinec 13, 2018 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.12.2018: natažený (asi) trapéz -> pauza
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak k trapézu se nakonec přidalo ještě (asi) zadní delt. sval, který je při určité zátěži lehce cítit doteď.
Po pár rekonvalescenčních trénincích jsem začal s FESTem...

Bench press: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 110kg
Bic. zdvihy s jednoručkami: 4 × 8 × 12,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so únor 16, 2019 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po sérii nachlazení, nataženém trapézu a ramenu "povyskočeném z kloubu" jsem se konečně dokopal k návštěvě fyzioterapeuta... a tam jsem zjistil, že mám "šejdrem" levou lopatku, kterou vůbec nezapojuju tak, jak bych měl, a z toho zjevně plynou mé dlouhodobé problémy s levým ramenem. Takže už asi měsíc rehabilituju a se cvičením jsem znovu dával pauzu.
Lehce jsem znovu začal tenhle týden a dneškem startuju FEST... rameno se snažím šetřit, takže začínám dost lehce.
Ve středu jsem byl na InBody měření a měl bych mít neveselých 17% sádla... po tréninku se budu snažit sařazovat alespoň krátkou aerobku a co nejřív snad alespoň lehce znovu začnu s boxem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so únor 16, 2019 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink:

Benchpress: 8 × 4 × 57,5kg
Přítahy v předkonu podhmatem: 6 × 6 × 55kg
Legpress: 4 × 8 × 110kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 10kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15


Naposledy upravil jaq dne čt únor 28, 2019 9:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út únor 19, 2019 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 82,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 20kg*
Shyby: 3 × 8, 4/4
Upažování ve stoji: 3 × 10 × 6kg*, 10×5kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 3kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 90kg


*Silově naprosto v pohodě, ale v některých fázích bylo lehce cítit rameno :-/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so únor 23, 2019 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 47,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 35kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 17,5kg
Zvedání kolen ve visu: 3 × 15*

* čtvrtou jsem nestihl, nějak se mi nepodařilo vměstnat trénink do zavíračky fitka, navíc mám břicho odpálené ze včerejší rehabilitace
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út únor 26, 2019 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.2. - box

26.2.
Benchpress: 8 × 4 × 60kg
Přítahy v předkonu podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 112,50kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 17,5kg
Výpony vsedě: 4 × 12 × 40kg

10 minut běh na pásu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt únor 28, 2019 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 17,5kg
Shyby: 3 × 8, 6/4
Kliky na bradlech? 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 10 × 10kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne březen 03, 2019 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 50kg
Incline bench press: 4 × 8 × 37,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10×5kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 3kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 97,5kg

12 minut běh na pásu


Naposledy upravil jaq dne čt březen 14, 2019 9:10 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út březen 05, 2019 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.3.2019 - box

dnešní trénink:
Benchpress: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předkonu podhmatem: 6 × 6 × 60kg
Legpress: 4 × 8 × 115kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 22kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 15

15 minut běh na páse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt březen 07, 2019 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 20kg
Shyby: 4 × 8
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 20kg
Výpony vsedě: 4 × 12 × 42,5kg

12 minut běh na páse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so březen 09, 2019 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 120kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 52,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Kliky na bradlech? 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15

12 minut běh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt březen 14, 2019 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předkonu podhmatem: 6 × 6 × 62,5kg
Legpress: 4 × 8 × 117,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 6kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 105kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út březen 19, 2019 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po krátké "rýmečce" pokračování FESTu... dnes to stálo za mimořádné ho*no

Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 22,5kg
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Shyby: 4 × 8
Bicepsový zdvih 10/8 × 25kg


V posilovně celkem nával a bordel, takže jsem začal tlaky (ty teda proběhly pohodově). Když jsem se konečně dostal ke dřepům, zbývala do zavíračky cca hodina... takže pauzy jsem se snažil dělat spíš kratší... u poslední série mi "nebylo nejlíp", ale odjeto... po 2 sériích shybů naskočil studený pot, lehká závrať, mžitky před očima, ale po delších pauzách jsem odjel i zbylé dvě... s druhou sérií bic. zdvihu jsem se na zbytek tréninku vykašlal - byl jsem rád, že +/- stojím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt březen 21, 2019 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 122,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 55kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
Výpony vsedě: 4 × 12 × 45kg

10 minut běh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru