Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 45, 46, 47, 48, 49, 50  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 14, 2019 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rano
Drep na mid box so stopkou + zhyby
5x100 +10xbw
5x120 +4xbw+10
5x140 +4xbw+15
5x140 +4xbw+15
5x140 +4xbw+15
5x140 +4xbw+15
5x140 +4xbw+15
5x140 +4xbw+15
5x140 +4xbw+15 bez boxu
5x140 +4xbw+15 bez boxu
pauzy 3min
znizil som uz treti krat box, este jeden cyklus s nizim boxom a prejdem na free drepy

Bench
6x5@125
pauzy 2min

Legpress UNI + cierne bandy 2x
4x10@60
pauzy 60s

Lytka + ramena rehab
10x75 +10x
10x90 +10x
10x105 +10x

Rotatory + predpazovanie
10x4 +20x4
10x5 +20x5
10x4 +20x4

Veslo
2km/7:59

Brucho 10x

Poobede
veslo
5km/22:02
podla tempa to bolo skor lodickovanie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st květen 15, 2019 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veslo
5km/23:05 skoda toho casu ale 900m pred koncom ma chytila taka sr*cka ze som sa ledva odputal a dobehol na zachod, inac by som to dal pod 20.
Skusim mozno poobede dat este jednu 5ku lebo dnes ma slo paradne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: st květen 15, 2019 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Veslo
5km/23:05 skoda toho casu ale 900m pred koncom ma chytila taka sr*cka ze som sa ledva odputal a dobehol na zachod, inac by som to dal pod 20.
Skusim mozno poobede dat este jednu 5ku lebo dnes ma slo paradne.


Mam to posledni dobou podobne. Musim si vzdycky dojit pred veslem, jinak me to tak po 1km chytne a mam co delat, abych to stihnul.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá květen 17, 2019 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@cocman ja sa praveze vzdy vyprazdnujem pred ale v poslednej dobe uz treti krat to iste. Mozno je to tym pohybom. Lebo odkedy veslujem pravidelne tak stolicu mam ako ind :), predtym nez idem jest sa zbavim predchadzajuceho jedla

Vcera
Rano
Veslo
5km/21:02
len tak lahko lebo poobede trening

Poobede

Clean n press
5x60
5x80
3x100
1x110
5x3@100
pauzy 3 min
tu ma znacne limitovalo brucho, skoda lebo tlakova forma je celkom dobra


DL klasika
3x6@220
napocudovanie celkom lahke

Klokov s pauzou + zhyby
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw

Zakopvanie uni + bi + kundo
8x20 +6x45 + 15x125
4x25 +4x50 +15x152
8x20 +4x45 +15x152

Ramena rehab + biceps JR
10x +10x14
10x +10x16
10x +10x16

Brucho
2x10

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so květen 18, 2019 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
veslo 5km/ 21:18

Dnes
Drep na mid box s pauzou
znovu som znizil box
5x100
5x120
5x140
5x150
5x150
4x155
3x160
pauzy 3min

Bench
3x132
5x3@140
pauzy 2min

Drep
5x120
5x140
5x140
5x150
3x160

Zhyby
10x 4 s negativka, masaker, kazde jedno vyvesene

Zhyby + rozpazky
12x +15x12
12x +15x12
12x +15x12

sprint s kuframi
70m s 106kg

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x

test na dynamometri
prava 70.4kg lava 70.7kg
celkom slusne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 19, 2019 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
6x60
6x80
5x6@90
pauzy 4 min
unaveny zo vcera tak press len tak lahko prepumpovat

DL klasika
1x120
zlozil som to a ze idem domov, potom som sa nasral nazloizl to znovu
3x170
1x200
6x220
a stacilo viac sa mi nechcelo

Hyperky uni + zhyby
10x10kg +10x
10x10kg +10x

veslo 5km/21:20

poliquiny uni + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

nejake rotatory a predpazovanie
dnes bez energie taky viac na flakanie trening
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po květen 20, 2019 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

veslo
10km/42:44
hrozny cas, siel som nalacno nech ma neprezenie a aj tak som mal krizu pri 25km a musel som na 30s zastavit a snazit sa neposrat :)

veslo maj 83km zatial
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 21, 2019 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Box drepy na low box so stopkou
5x100
5x130
8x3@150
pauzy 3min
musel dat opasok lebo chrbat z vesla na salat

Bench
8x5@120
pauzy 2min
uz isiel aj maly mostik, brucho sa lepsi

Drepy
3x5@120
pauzy 2min

Zhyby
10xbw
5xbw+10kg
3x5@bw+20
5xbw+10kg
10xbw

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

rotatory 3x10
brucho 10x10kg +3x

Veslo 2km/7:58
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
veslo 5km/20:40

Stvrtok
Clean n press
6x60
5x80
3x90
3x100
3x3@105
pauzy 3min
chcel som ist vyssie ale zacitil som zase brucho

DL
zabalil som to pri 200ke vobec sa mi nechcelo tahat

Zakopavanie uni + kundo
6x20 + 15x152
6x20 + 15x152
6x20 + 15x152

Klokov
10x40
prestalo ma to bavit

Zhyby
10x
prestalo ma to bavit

Biceps
2x10@40
2x10@45

ramena rehab

veslo
5km/21:20

dnes celkoho hrozny trening ziadna energia, zaspaval som, divne ten press aj celkom siel
ale zbytok nic
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so květen 25, 2019 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Box drep
zase cm menej
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
3x165
3x170
5x150

Bench
3x140
3x150
4x3@140

Drep
5x120
5x140
3x160
3x170

Zhyby
6x10

Poliquiny + ramena rehab
20x+ 12x
20x+ 12x

pullover + rotatory + predpazovanie
20x10 +10x4 +10x4
20x10 +10x5 +10x5

veslo 2km/8:10

video z box drepu, benchu a drepu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2019 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
5x60
8x80
8x85
6x90
6x90

DL klasika
3x120
3x180
1x210
5x230 PR
1x240
skoda brucha, podla mna by padla na 230 urcite 8-10 opakovani

Klokov
4x12@50

Biceps
10x30
4x10@40

Zakopavanie UNi + BI +Legpress UNI s bandami
5x17.5 +10x40
5x20 + 5x40 +10x60
5x20 + 5x40 +10x60
5x20 + 5x40 +10x60

Legpress UNI s bandami + lytka + ramena rehab
10x60 +10x90 +10x
10x60 +10x90 +10x
10x60 +10x90 +10x

Veslo
3km/12:24

Brucho
2x10

Dragon flag
2x7

brachialis rehab 2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2019 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkně ty tahy dáváš.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 28, 2019 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Spekoun dik sam nechapem z coho ide ta klasika, kedze ju vobec necvicim. Mam pocit ze tie boxu s pauzou

Vcera
veslo 5km/21:00:00 akoze haluzny cas

Dnes
Drep
5x110
5x130
5x150
3x170
1x180
1x190
1x201
2x3@170
5x150

Bench
8x5@120

Zhyby
10xbw
5xbw+10
5x5@bw+15

Box drep so stopkou
2x3@100
2x3@120
2x3@140
mal som ist este vyssie ale citil som uz kolena trocha tak som radsej prestal

Zakopavanie UNI + lytka
4x25 + 10x90
4x25 + 10x90
2x30 + 10x90
4x25 + 10x90
4x25 + 10x90
a este zhadzovacka 4x20 +4x17.5

Poliquiny uni + ramena rehab
20x + 10x
20x + 10x
20x + 10x

brucho 5x

na videu press 3x105, mrtvola 5x230 a dnesny drep 201
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: út květen 28, 2019 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Si sa rozsupol dako :), militarko prve opakovanie stale slusna dynamika, 115 si uz dal?
A ten drep uplne na pohodu.
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út květen 28, 2019 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jsi měl nějaký proslovy u mě v logu o svoji špatný technice a přitom máš techniku toho tahu úplně luxusně precizní.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 45, 46, 47, 48, 49, 50  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: