|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
arkan
|
Zaslal: po červenec 15, 2019 7:22 pm Předmět: |
|
|
Mrtvola 173 kg NR
Gratuluju _________________ "Je jen jeden vrozený omyl, a to ten, že si myslíme, že jsme tu proto, abychom byli štastni." Arthur Schopenhauer
|
|
nahoru |
|
|
| | |
e-witch
|
Zaslal: út červenec 16, 2019 6:41 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st červenec 17, 2019 2:08 pm Předmět: |
|
|
17.7.2019
mobilita, protažení
mrtvola deficit 3cm, pauza 5cm nad zemí
5x70, 80, 90
5x100, 102,5, 102,5, 100
úzký benč
6x20, 5x35, 5x40
5x40, 42,5, 42,5, 40
1LDL s osou L,P
4x8x30
flexe s KTB L,P
4x6x7
pullover přes O
4x12x10
přítahy j.č.
4x10x8
opačná rotace
4x15x10
… před domem stojí kontejner dřeva, takže taková rozcvička
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá červenec 19, 2019 2:31 pm Předmět: |
|
|
19.7.2019
mobilita, protažení
čelní dřep
5x40, 4x50, 3x60, 65
2x 67,5, 70, 72,5, 75
benč nohy na lavce, stop 2s
6x20, 4x30, 3x40, 45
2x 47,5, 50, 50, 50
flexe s KTB L,P
4x8x10
pullover přes O
4x12x10
rozpažky nohy na lavce
4x10x8
protism.kl. záda, kleča
4x10x15
press s KTB
4x8x2,5
… ok … jen ty povely z mozku do podvozku při čelňácích se dost zdráhají dorazit po správné trase
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá červenec 19, 2019 5:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po červenec 22, 2019 1:37 pm Předmět: |
|
|
22.7.2019
mobilita, protažení
čelní dřep
5x40, 3x60, 2x65
2x70, 72,5, 75, 77,5
benč nohy na lavce
6x20, 5x30, 40, 45
5x47, 50, 50
1LDL s osou L,P
4x8x30
flexe s KTB L,P
4x8x10
pullover přes O
4x12x10
přítahy j.č.
4x10x8
opačná rotace
4x15x7
…
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st červenec 24, 2019 2:44 pm Předmět: |
|
|
24.7.2019
mobilita, protažení
mrtvola pauza pod koleny
5x70, 4x80
3x100, 110
2x120, 125, 125, 122,5
bradlakliky
5 x já+ 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14kg
flexe s KTB L,P
4x6x10
pullover přes O
4x12x10
hipthrust
4x15x20
protism.kl. záda, kleča
4x10x15
landmine press L,P
4x8x25
… včera 17km na kanoi, okruh Morava/Baťův kanál, polovina proti silnému větru, háček úplně nestíhal, docela jsem si mákla …
v půjčovně lodí čekali rodinku s dítětem uprostřed a když viděli, že jsem dovalila jen s mladým, ani nám to moc nechtěli půjčit, že to nedáme a budou nás někde hledat ... potrati ... měla jsem pak trochu ambice vrátit jim to aspoň půl hodiny před limitem a nakonec se to podařilo ještě dřív (a to jsme se jen 3 km drželi motorového člunu )
… jo, a trénink stál dnes zahovno
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá červenec 26, 2019 1:16 pm Předmět: |
|
|
26.7.2019
mobilita, protažení
highbar dřep
5x40, 3x60, 70
2x5x80
5x82,5
benč nohy na lavce
6x20, 4x30, 3x40, 45,2x50
2x 52,5, 55
2x5x 57,7
flexe s KTB L,P
4x8x10
1LDL s osou L,P
4x8x35
pullover přes O
4x12x10
přítahy j.č.
4x10x9
opačná rotace
4x15x10
…
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po červenec 29, 2019 12:57 pm Předmět: |
|
|
29.7.2019
mobilita, protažení
highbar dřep
5x40, 4x60, 70, 3x80
2x3x85
3x90
3x85
úzký benč
6x20, 5x35, 5x40, 3x45
3x47,5
2x3x50
3x52,5
flexe s KTB L,P
4x8x10
pullover přes O
4x12x8
hipthrust
4x15x20
protism.kl. záda, kleča
4x10x15
press s KTB záda, kleča
4x8x2,5
… pořád vše bez opasku, bot a sbd, takže je to často těžší, než bych čekala … nakládám tam pak většinou o trochu míň, než bych chtěla
… naložit tam o trochu víc míň mi nějak nejde :) …
sbd jsem vlastně dnes použila, navlékla jsem je při HB dřepu na osu
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po červenec 29, 2019 1:18 pm Předmět: |
|
|
jsem se právě chtěl zeptat, jak ty HB dřepy děláš :D když to zkouším namátkově jako doplněk, tak mám z toho akorát odřená záda :) tak jsem usoudil, že low-bar a čelňáky musí stačit ;)
a "pullover přes O" je co? nějak jsem nechytil komentář, když si s tímhle začala. my to dělali v pravěku opření o lavičku, ale moc variant mě nenapadá.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červenec 29, 2019 1:23 pm Předmět: |
|
|
podle toho schématu bych si tipnul, že Evičce píše tréninky Míra, takže pullover přes "O" bude nějaká variace pulloveru přes válec.
velice výživný cvik, při kterým si připadám osobně jak trestanec na skřipci
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po červenec 29, 2019 2:10 pm Předmět: |
|
|
... ano, Pavel to napsal výstižně :)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st červenec 31, 2019 12:29 pm Předmět: |
|
|
31.7.2019
mobilita, protažení
mrtvola deficit 3cm
5x70, 4x80
3x100, 110
2x120
2x125, 127,5, 130, 130
bradlakliky
5 x já+ 5,7,8,9,11,12,14,17kg
flexe s KTB L,P
4x6x10
pullover přes O
4x12x10
1LDL s osou L,P
4x8x35
opačná rotace
4x15x10
… DL bezop-opúch, tahala jsem jak burlak, ale celkem ranec
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá srpen 02, 2019 5:44 pm Předmět: |
|
|
2.8.2019
mobilita, protažení
čelní dřep
5x40, 3x60
3x65
6x3x70
úzký benč
6x20, 5x35, 5x40
7x3x50
flexe s KTB L,P
4x8x10
rozpažky nohy na lavce
4x10x8
protism.kl. záda, kleča
4x10x15
… ve čtvrtek jsem stihla strčit nohy do moře …
dnes už byly zase na zemi a ruce na ose
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|