Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 53, 54, 55  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: čt říjen 24, 2019 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

eh... "tak som skusil este raz"... tuším oba jste beast
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá říjen 25, 2019 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak hrudnik boli ako p*ca ale zijem a hadam sa to da do poriadku.

Vcera

Clean n press
5x60
5x80
4x8@80

DL sumo
8x120
3x170
3x220
2x3@240
dnes celkom sadlo

Bench + biceps
10x70 +10x40
10x70 +10x40
10x70 +10x40
10x80 +10x40
10x90 +10x40

bench zo zaciatku strasne bolestivy, potom lepsie

Klokov + zhyby
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw

Brucho 10x

hyperky
10xUNI
20x15kg

Poobede
veslo
16min/4093m / 19s/m @1:57.5
8min/2125m 24s/m @1:52.9
4min/1130m 28s/m 1:47.3
2min/611m 32s/m @1:39
dokopy skoro 8km

Dnes rano
veslo 3km stalo to zahovno tak som to zabalil, odpaleny zo vcera
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne říjen 27, 2019 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
Drep
5x100
3x120
3x140
6x2@150
2x160

Bench
toto bolo este dost bolestive
10x70
10x90
4x10@100

Zhyby
15x fuj bolelo

Pritahy v predklone
4x10@80

Biceps
3x10@40

nadhmat
2x10@20

Brucho 15x

Veslo
6x1:30 /1rest @1:47 @24s/m

Poobede
veslo 4.5km

Dnes
veslo
15km/62min @23s/m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veslo
1.8 km rozohriatie, citil som velku rozbitost zo vcera tak som na pracvone serieubral 5s z tempa
A bol som warmup bez zapnutych noh a nepadol som :)
15min @2:04 @20 s/m
10min @1:58 @22s/m
5min @1:54 @24s/m

dokopy cez 9km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok
Drep
10x70
3x120
3x130
3x140
3x150
3x3@160

Drep na mid box s pauzou
3x160
2x3@170

Bench
jooj toto bolelo, predsa len dve prasknute rebra a hrudna kost bolia viac ako som myslel
4x10@100

Zhyby
4x8

Uni legpress s bandami
2x10@40

Lytka rehab
2x10

Ramena reba
3x10

Poliquiny BI
2x10@70

Dnes
veslo
8km @1:57.5 @23 s/m
spokojny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt říjen 31, 2019 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

gratuluju Dance k osobaku na mrtvolu
jinak...ty ses proste magor, ne ze by sis dal aspon pauzu, ty se chces oddelat jeste pred ctyricitkou
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá listopad 01, 2019 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veslo za oktober 164km
Veslo total 2019 1215km
delta plan +215km

Dnes
16min/ 4118m @21s/m
8min /2190 @24s/m
4min/1101m 28s/m
2min/ 608m @32s/m

2km veslovanie bez zapnutych noh
dokopy 10km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po listopad 04, 2019 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
Drep
10x70
3x120
3x140
2x3@150
4x2@160

bench
10x93
5x10@103
jeej konecne sa lepsi hrudnik

Zhyby + drep
8x + 3x120
8x + 3x120
8x + 3x120

Veslo
10x1:30 / 1:00 rest @ 24s/m @ 1:46
dokopy s rozcvickou 5km

Nedela
Clean n press
5x70
7x3@90

Sumo DL
5x120
3x170
3x3@220
3x240
1x250
odskusane nejake tazsie vahy pred zaciatkom silovky, stoji to za prd, ta 250 nebola tazka ale technicky sa mi vobec nepacila

Pin press Klokov
5x50
3x5@70

Pritahy v predklone
3x10@90

Legpress uni + kundo
10x35 + 10x140
10x45 + 20x155
10x55 +20x155

Dnes
500m rozveslovanie
30min veslo
15min @1:57 @20s/m
10min @1:55 @22s/m
5min tu som vyhorel a nedal to, spravil som chybu ze som siel nalacno

Dokopy cez 8km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok vecer
veslo 5km cisto trening na techniku, cely cas bez zapnutych noh, posledny km striedanie po 100m unilateralne veslovanie

Utorok

Drep
10x70
3x120
3x140
2x3@150
5x2@170
konecne sa to zacina trocha hybat

Bench
jeej konecne sa to zacina davat do poriadku a mozem trocha prikladat
5x100
2x5@120
5x3@130

Zhyby
2x10@bw
3x8@bw

Sumo drep
5x70
2x5@120
2x3@150

Brachialis rehab
2x10

Brucho 10x

Veslo
16min @20s/m @1:57.8
8min @24s/m @1:52.5
4min @28s/m @1:47.1
2min 32s/m @1:38.9
dokopy nieco tesne cez 8 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2019 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera

Veslo 1km rozohriatie
8km @1:57.5 @23s/m

dokopy 9km

Dnes

Clean n press
5x70
5x5@92.5
wtf mal som ist len trojky ale islo to krasne

Sumo DL
2x3@120
3x170
2x3@200
3x3@220

Klokov z pinov
10x40
5x60
4x80
1x90
8x60

Zhyby
4x10

Biceps
2x10@45

Brachialis rehab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so listopad 09, 2019 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj vidím ze ty si tu špecialista na drepy mam jednu otazku ako som už písal mam slabu vydrz na drepy čiže svalovu vydrz na nohach mam naprd... na legpresse nemam problem ale na drepoch mi robí 8 a viac opačiek problem lebo sa rychlo zadycham vieš poradit nejaky trening na nohy všeobecne ako zlepšiť svalovu vydrž + nabrat objem?
Dakujem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2019 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj toto som ti pisal tri mesaice dozadu
maciak napsal:
Nemas ziadny problem len nemas ziadnu silovu vytrvalost nato ti ziadny bike ani svihadlo nepomoze, len drepuj tahaj a drepuj. 10ky na drep s 60% daju zabrat kazdemu.

Nesnaz sa hladat problem tam kde nieje, ked zosilnies a vybudujes si nejaku vyrtvalost tak to pojde ale je mozne ze ju nikdy nebudes mat nejaku extremnu, ja aj po 21 rokoch cvicenia mam problemy s 10kami na drepe. Nie kazdy je ako Ripperr co da 20x250 na mrtvolu a nieje ani zadychany :D


ak chces viac tak PM

Piatok
Veslo len tak lahko
10km/41:40 21s/m

Vcera
zacinam novy silovy cyklus prvy trening

Drep
10x70
3x120
2x3@140
5x2@160

Bench
5x100
2x3@120
5x3@135

Drep sumo
5x70
3x120
3x5@150

Bench
5x90
5x110
4x5@130

Rozpazky
3x10@12

Poliquiny UNI
5x10

Hyperky
2x10 UNI
30x BI

Zhyby
3x10

ramena rehab
3x10

Brachialis rehab
5x10

Veslo
10x1:30 / 1 min rest / 24s/m @1:48
500m cooldown
dokopy 5km

Dnes
rano rozbity lebo sme oslavovali moje narodeniny, ako sme sa chystali do posliky tak sme sa dozvedeli jednu smutnu spravu takze trening stal za kkt

Clean n press
5x5@70

Zhyby
3x8

Zakopavanie + kundo + lytka
5x20 +20x145 +10x60
5x20 +20x155 +10x70
5x25 +20x155 +10x80

Legpress UNI + cierne bandy
10x20
10x40
3x10@50

viac sa mi nechcelo, zle mi bolo a smutno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út listopad 12, 2019 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes

Drep
4x120
2x3@140
5x2@160
pauzy 3min

Bench
4x110
2x3@120
5x3@135
pauzy 2:30

Drep na mid box s pauzou 2s + bench
5x150 + 4x130
5x150 + 4x130
5x150 + 4x130
5x150 + 4x130
5x150 + 4x130

Zhyby
10xbw
3x8@bw+10

Brucho
12x

biceps a ramena rehab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st listopad 13, 2019 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera vecer
Veslo
10km @21s/m 2:03.1
1km vyveslovanie

Dnes
veslo
10km @22s/m 2:05.8
velmi zlahka
trening mi dava strasne zabrat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes

Sumo DL
5x120
4x150
2x3@185
2x3@210
4x2@220
pauzy 3min

Bench
5x100
2x4@120
2x3@130
2x2@140
2x3@130
2x4@120
5x110
6x100
7x95
8x90
pauzy 2min

DL klasika deficit zlty kotuc
2x3@150
4x2@170

Banded legpress 2xcierna
10x20
3x10@40

Clean n press
5x70
3x3@90

Zhyby 10x
brucho 10x

zacina to celkom prituhovat
pauzy 2min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 53, 54, 55  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: