Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
maciak
Zaslal: so listopad 16, 2019 12:59 pm Předmět:
Piatok
veslo 10km/ @23s/m @2:01
Dnes
Drep
3x120
2x3@150
4x2@170
pauzy 3min
Bench
5x100
2x3@125
5x3@140
pauzy 2min
Sumo drep
3x120
3x150
4x3@160
Zhyby + rozpazky
10x +10x12
10x +10x12
10x +10x12
biceps rehab
nahoru
maciak
Zaslal: po listopad 18, 2019 7:19 pm Předmět:
Sobota poobede
veslo 10km 18s/m @2:08 cista regeneracka
Nedela
Clean n press
5x70
5x3@95
5x95
pauzy 3min
Klokov z pinov
5x50
3x5@70
Zhyby
3x10@bw
Sumo s pauzou pod kolenami
3x70
3x120
3x170
4x3@200
Banded legpress UNI 2x cierne
3x15@40
Zakopavanie UNI
4x8@20
Lytka
4x10@80
Dnes
veslo
16min @20s/m @1:58.3
8min @24s/m @1:53.7
4min @28s/m @1:47.9
2min @32s/m @1:40.1
dokopy cez 8km
nahoru
maciak
Zaslal: út listopad 19, 2019 3:38 pm Předmět:
Drep
5x120
2x3@140
5x3@160
pauzy 3 min
Bench
5x100
2x3@125
5x3@140
pauzy 3 min
Drep na mid box
5x120
5x5@150
pauzy 3min
Bench
5x5@125
pauzy 2min
Zhyby
10xbw
5xbw+15
5x3@bw+20
pauzy 2min
Rozpazky + kladiva rehab
10x14 +10x12
10x14 +10x12
10x14 +10x12
bez pauz
Hyperky
30x
Brucho
15x
nahoru
maciak
Zaslal: čt listopad 21, 2019 3:47 pm Předmět:
Vcera
veslo
10km stalo to za hovno nohy vobec nevladali
Dnes
DL sumo
10x70
5x120
3x170
2x3@190
6x2@220 opasok
Pauzy 3 min
Bench
10x70
5x90
5x105
2x4@125
2x3@130
2x2@140
2x3@130
4x125
5x115
6x105
7x95
8x90
pauzy 2 min
Sumo Drep
2x5@120
4x6@140
pauzy 2min
Clean n press
5x70
2x3@90
uz som nevladal
Zhyby 15x
nahoru
maciak
Zaslal: so listopad 23, 2019 4:06 pm Předmět:
Vcera
veslo 10km/ 21s/m @2:05.2
Dnes
Drep
4x120
2x3@140
6x3@160
pauzy 3min
Bench
5x100
2x3@125
6x3@140
pauzy 2:30
Sumo Drep
2x6@120
3x6@130
pauzy 2:30
Zhyby
10xbw
3x8@bw+10kg
Rozpazky
3x10@14
Poliquiny uni + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
Brachialis rehab
3x10@12
Brucho
10x
nahoru
maciak
Zaslal: ne listopad 24, 2019 7:18 pm Předmět:
Clean n press
10x50
5x70
5x5@95
pauzy asi 3:30
press potesil lebo to je dorovnane pr, dalsia meta 5x5@100
Sumo DL
len po kolena ale posledne opakovanie cele s stopkou asi 2s
8x120
4x170
4x4@190
Sumo DL nizke dotahy (cerveny kotuc 67mm)
4x200
4x230 opasok
4x260
0x280 zlyhal uchop, ale chybal kusocek
0x280 zlyhal znovu uchop
dlane mam uplne v pici z vesla tak som sa nato vykaslal
Split Squaty + zhyby
10x +10x
10x +10x
10x +10x
Banded legpress UNI 2xcierne
3x15@40
Biceps
2x10@40
10x45
Brucho 15x
hyperky 30x
vecer veslo
6km totalne trapenie
zostrih z dneska
VIDEO
nahoru
Turakam
Zaslal: ne listopad 24, 2019 8:59 pm Předmět:
Fúúú, krása tie pressy, dobrá fazóna sa rysuje!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
maciak
Zaslal: st listopad 27, 2019 3:13 pm Předmět:
@Turakam dik, uz by sa patrilo niekam sa posunut, poslednu dobo dost stagnujem
Pondelok
Rano 2km veslo len na prebudenie
Vecer 10km veslo @20s/m 2:04.9
Utorok
Drep
4x120
2x3@140
3x3@160
3x2@170
pauzy 3 min
celkom lehake ale zacinam cititi unavene stehna
Bench
5x100
2x3@125
5x3@140
pauzy 3 min
Drep na mid box s pauzou
6x120
4x6@160
pauzy 3min
Bench + zhyby
5x125 +10x
5x125 +10x
5x125 +10x
5x125 +10x
5x125 +10x
pauzy 2:30
Brucho 15
hyperky 30x
Dnes
veslo 10km @21s/m 2:06.5
malo som spal a citim sa dost rozbito
nahoru
maciak
Zaslal: čt listopad 28, 2019 6:16 pm Předmět:
DL s pauzou pod kolenami
8x70
5x120
3x170
2x3@190
Bench
5x100
4x125
2x3@130
2x2@140
1x150
1x160
1x150
2x2@140
2x3@130
4x125
5x115
6x105
7x95
8x90
pauzy 3 min
benche velmi prijemne a lahke som zvedavy kam to pojde
DL box pull 5cm
3x200
4x230
2x2@260 zase odchadzal uchop
4x230
Clean n press
5x70
3x5@90
akoze brutal lahke po benchi som cakal ze ledva trojky
Klokov pin press
3x10@50
Zhyby
2x10
banded legpress UNI 2xcierne
15x40
2x15@45
Lytka
2x10
Hyperky
40x
Brucho 10x
nahoru
maciak
Zaslal: pá listopad 29, 2019 1:39 pm Předmět:
Dnes
veslo
16min @20s/m @1:57.5
8min @24s/m @1:53.1
4min @27s/m @1:47.7
2min @32s/m @1:37.4
2km cooldown
dokopy cez 10km
nahoru
vlk#
Zaslal: pá listopad 29, 2019 1:54 pm Předmět:
160 na benči, paráda! aspoň proběhne v Praze trochu hecování ;)
a Clean&Press by určitě potěšil Magumiho, pokud se tam někde během víkendu vmáčkne, aby tam nevzpíral sám :) i když teda přímo pro vzpírání to tam ready není.
nahoru
maciak
Zaslal: so listopad 30, 2019 5:47 pm Předmět:
@vlk no chystam sa, posledne tri tyzdne sa ladujem jak blazon, obmedzil kardio, nech nejsom najslabsi na stretku ale bude prasoforma :)
Dnes
Drep
4x120
2x3@140
6x3@160
pauzy 3 min
Bench
5x100
2x3@125
4x3@140
3x146
3x150
pauzy 3 min
bench lahucky
Sumo drep
6x120
6x140
6x150
10x150
asi prejdem na sumo drep ako zavodnu variantu, citim ze to je o dobrych 30kg lahsia ako klasicky
Zhyby
10xbw
5xbw +5kg
3x5@bw+20kg
Biceps
2x10@40
biceps rehab
Ramena rehab
Rozpazky
2x10@12
brucho novy cvik 10x
nahoru
maciak
Zaslal: ne prosinec 01, 2019 4:59 pm Předmět:
Clean n press
5x50
5x80
5x3@100
dlhe pauzy, vela sa nas striedalo
DLsumo
10x120
5x170
3x200
1x210
DL block pull 6.5cm
4x220
4x240
2x270 druhe vystrelilo ale pri dotahu sa mi orvorila ruka...
0x270
odisiel uchop
celkom sklamany z tej mrtvoly, prvy krat po dlhej dobe citim fakt silu ale nieco mam s pravou rukou, nedokazem udrzat ani 270kg
Zhyby
4x10
DL static hold
5x10s@130kg nadhmat
banded legpress uni 2xcierne
15x40
2x15@50
Lytka
3x10
Zakopavanie UNI
3x25 +5x20 +8x15
Ramena upazovanie
10x8,7,6,5,4,3,2,1
predpazovanie
10x4,3,2,1
Rotatory
Brachialis rehab
Brucho 15x
Hyperky 40x
nahoru
decarabas
nahoru
maciak
Zaslal: út prosinec 03, 2019 6:59 pm Předmět:
decarabas napsal: maciak napsal: ale bude prasoforma :)
Ah Maciak, ty nemas ani potuchy, co je prasoforma
aj ty si bol najtazsi na skole kde bolo 80 tried (cca 2500 ziakov) (normalna zakladna skola v petrzalke v 90rokoch). Takze ja niecom otom viem :D
Vcera
veslo 10 km stalo za hovno
Dnes
Drep
5x120
2x3@140
2x3@160
2x2@170
2x3@160
pauzy 3 min
Bench
5x100
2x3@125
2x3@140
4x2@150
2x160 ako bonus
pauzy 3 min
Drep na box
6x120
2x3@150
setrim sa na vikend
Zhyby
15x
DL klasika na silu uchopu
kazde opakovanie skoro 10s a posledne 20
3x5@130
Veslo za november 167km
Veslo total 2019 1382km
delta plan +282km
ostava 118 do reevidovaneho planu
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: