Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 54, 55, 56  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: so listopad 16, 2019 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
veslo 10km/ @23s/m @2:01

Dnes
Drep
3x120
2x3@150
4x2@170
pauzy 3min

Bench
5x100
2x3@125
5x3@140
pauzy 2min

Sumo drep
3x120
3x150
4x3@160

Zhyby + rozpazky
10x +10x12
10x +10x12
10x +10x12

biceps rehab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota poobede
veslo 10km 18s/m @2:08 cista regeneracka

Nedela

Clean n press
5x70
5x3@95
5x95
pauzy 3min

Klokov z pinov
5x50
3x5@70

Zhyby
3x10@bw

Sumo s pauzou pod kolenami
3x70
3x120
3x170
4x3@200

Banded legpress UNI 2x cierne
3x15@40

Zakopavanie UNI
4x8@20

Lytka
4x10@80

Dnes
veslo
16min @20s/m @1:58.3
8min @24s/m @1:53.7
4min @28s/m @1:47.9
2min @32s/m @1:40.1
dokopy cez 8km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
5x120
2x3@140
5x3@160
pauzy 3 min

Bench
5x100
2x3@125
5x3@140
pauzy 3 min

Drep na mid box
5x120
5x5@150
pauzy 3min

Bench
5x5@125
pauzy 2min

Zhyby
10xbw
5xbw+15
5x3@bw+20
pauzy 2min

Rozpazky + kladiva rehab
10x14 +10x12
10x14 +10x12
10x14 +10x12
bez pauz

Hyperky
30x

Brucho
15x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt listopad 21, 2019 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo
10km stalo to za hovno nohy vobec nevladali

Dnes

DL sumo
10x70
5x120
3x170
2x3@190
6x2@220 opasok
Pauzy 3 min

Bench
10x70
5x90
5x105
2x4@125
2x3@130
2x2@140
2x3@130
4x125
5x115
6x105
7x95
8x90
pauzy 2 min

Sumo Drep
2x5@120
4x6@140
pauzy 2min

Clean n press
5x70
2x3@90
uz som nevladal

Zhyby 15x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so listopad 23, 2019 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 10km/ 21s/m @2:05.2

Dnes

Drep
4x120
2x3@140
6x3@160
pauzy 3min

Bench
5x100
2x3@125
6x3@140
pauzy 2:30

Sumo Drep
2x6@120
3x6@130
pauzy 2:30

Zhyby
10xbw
3x8@bw+10kg

Rozpazky
3x10@14

Poliquiny uni + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

Brachialis rehab
3x10@12

Brucho
10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
10x50
5x70
5x5@95
pauzy asi 3:30
press potesil lebo to je dorovnane pr, dalsia meta 5x5@100

Sumo DL
len po kolena ale posledne opakovanie cele s stopkou asi 2s
8x120
4x170
4x4@190

Sumo DL nizke dotahy (cerveny kotuc 67mm)
4x200
4x230 opasok
4x260
0x280 zlyhal uchop, ale chybal kusocek
0x280 zlyhal znovu uchop
dlane mam uplne v pici z vesla tak som sa nato vykaslal

Split Squaty + zhyby
10x +10x
10x +10x
10x +10x

Banded legpress UNI 2xcierne
3x15@40

Biceps
2x10@40
10x45

Brucho 15x
hyperky 30x

vecer veslo
6km totalne trapenie

zostrih z dneska

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fúúú, krása tie pressy, dobrá fazóna sa rysuje!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st listopad 27, 2019 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam dik, uz by sa patrilo niekam sa posunut, poslednu dobo dost stagnujem

Pondelok
Rano 2km veslo len na prebudenie
Vecer 10km veslo @20s/m 2:04.9

Utorok

Drep
4x120
2x3@140
3x3@160
3x2@170
pauzy 3 min
celkom lehake ale zacinam cititi unavene stehna

Bench
5x100
2x3@125
5x3@140
pauzy 3 min

Drep na mid box s pauzou
6x120
4x6@160
pauzy 3min

Bench + zhyby
5x125 +10x
5x125 +10x
5x125 +10x
5x125 +10x
5x125 +10x
pauzy 2:30

Brucho 15
hyperky 30x

Dnes
veslo 10km @21s/m 2:06.5
malo som spal a citim sa dost rozbito
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt listopad 28, 2019 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DL s pauzou pod kolenami
8x70
5x120
3x170
2x3@190

Bench
5x100
4x125
2x3@130
2x2@140
1x150
1x160
1x150
2x2@140
2x3@130
4x125
5x115
6x105
7x95
8x90
pauzy 3 min
benche velmi prijemne a lahke som zvedavy kam to pojde

DL box pull 5cm
3x200
4x230
2x2@260 zase odchadzal uchop
4x230

Clean n press
5x70
3x5@90
akoze brutal lahke po benchi som cakal ze ledva trojky

Klokov pin press
3x10@50

Zhyby
2x10

banded legpress UNI 2xcierne
15x40
2x15@45

Lytka
2x10

Hyperky
40x

Brucho 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá listopad 29, 2019 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes
veslo
16min @20s/m @1:57.5
8min @24s/m @1:53.1
4min @27s/m @1:47.7
2min @32s/m @1:37.4
2km cooldown
dokopy cez 10km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá listopad 29, 2019 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

160 na benči, paráda! aspoň proběhne v Praze trochu hecování ;)

a Clean&Press by určitě potěšil Magumiho, pokud se tam někde během víkendu vmáčkne, aby tam nevzpíral sám :) i když teda přímo pro vzpírání to tam ready není.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so listopad 30, 2019 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@vlk no chystam sa, posledne tri tyzdne sa ladujem jak blazon, obmedzil kardio, nech nejsom najslabsi na stretku ale bude prasoforma :)

Dnes
Drep
4x120
2x3@140
6x3@160
pauzy 3 min

Bench
5x100
2x3@125
4x3@140
3x146
3x150
pauzy 3 min
bench lahucky

Sumo drep
6x120
6x140
6x150
10x150
asi prejdem na sumo drep ako zavodnu variantu, citim ze to je o dobrych 30kg lahsia ako klasicky

Zhyby
10xbw
5xbw +5kg
3x5@bw+20kg

Biceps
2x10@40

biceps rehab

Ramena rehab

Rozpazky
2x10@12

brucho novy cvik 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 01, 2019 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
5x50
5x80
5x3@100
dlhe pauzy, vela sa nas striedalo

DLsumo
10x120
5x170
3x200
1x210

DL block pull 6.5cm
4x220
4x240
2x270 druhe vystrelilo ale pri dotahu sa mi orvorila ruka...
0x270
odisiel uchop
celkom sklamany z tej mrtvoly, prvy krat po dlhej dobe citim fakt silu ale nieco mam s pravou rukou, nedokazem udrzat ani 270kg
Zhyby
4x10

DL static hold
5x10s@130kg nadhmat

banded legpress uni 2xcierne
15x40
2x15@50

Lytka
3x10

Zakopavanie UNI
3x25 +5x20 +8x15

Ramena upazovanie
10x8,7,6,5,4,3,2,1
predpazovanie
10x4,3,2,1

Rotatory

Brachialis rehab

Brucho 15x

Hyperky 40x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út prosinec 03, 2019 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
ale bude prasoforma :)


Ah Maciak, ty nemas ani potuchy, co je prasoforma
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út prosinec 03, 2019 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
maciak napsal:
ale bude prasoforma :)


Ah Maciak, ty nemas ani potuchy, co je prasoforma

aj ty si bol najtazsi na skole kde bolo 80 tried (cca 2500 ziakov) (normalna zakladna skola v petrzalke v 90rokoch). Takze ja niecom otom viem :D

Vcera
veslo 10 km stalo za hovno

Dnes

Drep
5x120
2x3@140
2x3@160
2x2@170
2x3@160
pauzy 3 min

Bench
5x100
2x3@125
2x3@140
4x2@150
2x160 ako bonus
pauzy 3 min

Drep na box
6x120
2x3@150
setrim sa na vikend

Zhyby
15x

DL klasika na silu uchopu
kazde opakovanie skoro 10s a posledne 20
3x5@130


Veslo za november 167km
Veslo total 2019 1382km
delta plan +282km
ostava 118 do reevidovaneho planu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 54, 55, 56  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: