|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: so červen 13, 2020 8:01 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 8.6
Soukromé vzpírání
Snatch pozved, stiff leg DL
Squat snatch 36 kg
Snatch drop
trénink úterý 9.6
Bar muscle up progression - ora (- 64 kg)
1, 1, 3, 4, 2, 3, 2
Soukromé stojkování
trénink středa 10.6
Areojóga
trénink čtvrtek 11.6
Bar muscle up progression - ora
1, 1, 2, 2, 2, 1, 3, 1
Iliopsoas pravý
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3 + 12 kg 3
Most pravá 50 kg 10, 10, 10, 10, 10
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Shyby aktivní vis 5, 5, 5, 5
Rotace trupu v předklonu s gumou črn 5, 5, 5
trénink pátek 12.6
Běh 130 - 150 tepů - 58 min
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: so červen 27, 2020 9:24 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 13.6
Bar muscle up progression
zln + črn 1, 1, 1, 2, 1, 1 pauza 2, 1, 1 pauza 1
Transversus abdominis
Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x
Výskoky na bednu 30 cm 10, 10 45 cm 5, 5 50 cm 5, 5
Strečink
Glute ham raises fia 5, 5 bez gumy 1, 1
Most pravá 50 kg 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3, 3
Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
trénink neděle 14.6.
Snatch drop 12 kg 3, 3, 3, 3, 3 20 kg 3
Hang snatch flat feet 20 kg 3, 3, 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 27, 2020 9:38 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 16.6
Mobility wod
Nástupy stojka
Shyby pravá nadlehčovací přístroj
- 60 kg 5
- 55 kg 5
- 50 kg 4, 4, 2, 2, 2, 1, 1, 1
trénink středa 17.6
Bar muscle up progression zln + črn - x, 1, 1, 1, 1, 1
Shyby pravá kruh zln + fia + črn 4, 4, 3, 3, 2
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3, 3
Snatch drop 20 kg 3, 3, 3, 3, 3
Hang snatch flat feet
20 kg 3, 3, 3, 3, 3 25 kg 3 30 kg 3 35 kg 3
Zápěstí
Stojkování silový trénink
Areojóga
trénink pátek 19.6
Snatch drop
12 kg 3, 3, 3 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3
Hang snatch flat feet 20 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3
Snatch flat feet 30 kg 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 27, 2020 9:47 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 20.6
Iliopsoas pravý
Strečink
Transversus abdominis
Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x
Glute ham raises fia 7, 5, 4
Most pravá 50 kg 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3, 4
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 15
trénink neděle 21.6
Iliopsoas pravý
Transversus abdominis
Výskoky na bednu 30 cm 50
Výpony pravá 10, 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou pravá črv 12, 12, 12, 12
Snatch drop 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3
Hang snatch flat feet 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3, 3
Snatch flat feet 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3
Zápěstí
Stojkování silový trénink
Shyby aktivní vis 6, 6, 5
trénink pondělí 22.6
Vrána variace
Soukromé vzpírání
Front squat + push jerk 57,5 kg
Snatch balance 35 kg
trénink úterý 23.6
Stojka nástupy
Soukromé stojkování
Transversus abdominis
trénink středa 24.6
Iliopsoas pravá
Transversus abdominis
Strečink
Areojóga
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 10:09 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 27.6
Výpony pravá pokrčená 10, 10, 10
Výpony pravá rovná 10, 10, 10
Shyby pravá zln + fia + črn 3, 3, 3, 3, 3
Seal row pravá 12 kg 12, 12, 12
Iliacus pravý
Psoas pravý
Transversus abdominis
Side plank 12 sec on 18 sec off
Strečink
Glute ham raises fia 4, 4, 4
Most pravá 50 kg 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 10, 10
trénink neděle 28.6
Iliacus pravý
Psoas pravý
Běh 130 - 150 35 min
Serratus pravý
Výpony pravá pokrčená 12 kg 10, 10, 10, 10, 16
Fron squat + push jerk 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3, 3
Hang clean flat feet 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 1, 1, 1, 1
Clean flat feet 40 kg 1, 1, 1, 1, 1
Bar muscle up pogression zln + črn 1, 1, 1, 1, 1
Serratus pravý
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 10:27 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 29.6
Serratus pravý
Iliacus pravý
Psoas pravý
Shyby pravá zln + fia + črn 2, 1, 1, 1
Seal rows pravá 12 kg 10, 10, 10, 10, 20
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3
Výpony pravá pokrčená 12 kg 10, 10, 10, 10
Výpony pravá napnutá 12 kg 10, 10, 10, 10
Zápěstí
Stojkování silový trénink
trénink středa 1.7
Iliacus pravý
Psoas pravý
Nástupy stojka sounož
trénink čtvrtek 2.7
Iliacus pravý
Psoas pravý
Nástupy stojka sounož
Hang clean flat feet 20 kg 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3
Clean 45 kg 2 50 kg 1, 1 55 kg x, x, x, x, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 10:41 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 3.7
Bar muscle up progression zln + fia 1, 1, 2, 1, 1
trénink sobota 4.7
Zápěstí
Iliacus pravý
Psoas pravý
Shyb pravá kruh zln + fia + črn 3, 3, 3, 3, 3
Seal row pravá 12 kg 10, 10, 10, 10, 10
Strečink
Serratus pravý
Glute ham raises fia 4, 4 bez gumy 3
Most pravá 55 kg 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5,5 +9 kg 3 +12 kg 3 +16,5 kg 2 +19,5 kg 2 +22,5 kg 1 +24,5 kg x
Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 3
trénink neděle 5.7
Běh 130 - 150 34 min
Shyb aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4
Aktivní vis 12 kg 8, 8, 6, 5, 4
Tric. kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5
Výpony lýtko pokrčené 24,5 kg 10 32 kg 10, 10 24,5 kg 10
Iliacus pravý
Psoas pravý
Hang clean 20 kg 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3
Overhead squat 20 kg 3, 3, 5, 5, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 10:48 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 6.7
Aktivní vis 12 kg 4, 4, 8, 8, 8
Iliacus pravý
Psoas pravý
Zápěstí
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3
Push jerk 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3
Stojkování - silový trénink
trénink úterý 7.7
Soukromé stojkování
trénink středa 8.7
Areojóga
trénink pátek 10.7
Aktivní vis 12 kg 5, 5, 5, 5, 6
Soukromé vzpírání
Fron squat 100 kg *
Snatch z nízkých beden 46 kg
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 11:10 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 11.7
Shyb pravá hrazda zln + fia + črn 3, 3, 3, 3, 3
Seal row pravá 16,5 kg 10, 10, 10
Aktivní vis 12 kg 5, 5, 5, 5
Výpony pravá pokrčená 16,5 kg 10, 10, 10, 10, 10
Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x
Strečink
Psoas pravý
Glute ham raises fia 5 bez gumy 3, 3, 3
Most pravá 50 kg 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3, 3, 3
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5
Transversus abdominis
trénink neděle 12.7
Běh 130 - 150 33 min
Shyb aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4
Aktivní vis 12 kg 5, 5, 5, 5
Tric. kliky bradla 5, 5, 5, 5
Hang clean 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3, 3, 3
Výpony pravá pokrčená 16,5 kg 20, 16, 16
Zápěstí
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 11:19 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 14.7
Psoas pravý
Výpony pravá pokrčená 22 kg 15, 15, 15
Shyb pravá hrazda zln + fia + črn 3, 3, 3
Seal row pravá 12 kg 10, 10, 10
Aktivní vis 10, 8, 6, 6
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 5
Hang clean 20 kg 3 30 kg 3, 3 35 kg 3 40 kg 3 45 kg 1, 1
trénink středa 15. 7
Aktivní vis 3, 4, 4, 4
Aerojóga
trénink čtvrtek 16.7
Aktivní vis 3, 4, 4, 4
Nástupy stojka + psoas pravý + aktivní vis
Clean 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 1, 1, 1
Výpony pravá pokrčená 22 kg 15, 15, 15
Aktivní vis 5, 8, 8, 8
trénink pátek 17.7
Aktivní vis 4, 4, 4, 4
Nástupy stojka + aktivní vis
Natahování zápěstí 12 kg 10, 10, 10
Clean 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Výpony pravá pokrčená 32 kg 8, 8, 8
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 11:28 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 18.7
Psoas pravý
Iliacus pravý
Natahování zápěstí 12 kg 10, 10, 10
Shyby pravá hrazda zln + fia + črn 3, 3, 3, 3, 3
Seal row pravá 12 kg 14, 14, 14
Aktivní vis 10, 10, 10
Clean 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Pec minor dip 10, 10, 10, 10
Strečink
Glute ham raises fia 10, 8
Most pravá 50 kg 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 5, 5
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 10
trénink neděle 19.7
Transversus abdominis
Side plank 12 sec on 18 sec off 16 x
Běh 130 - 150 33 min
Nástupy stojka
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 11:42 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 20.7
Aktivní vis 5, 8, 7
Nástupy stojka + aktivní vis
Soukromé vzpírání
Snatch deadlift 100 kg 1 x
Clean nízké bedny + push jerk 54 kg 1 + 1
trénink úterý 21.7
Aktivní vis 10, 12, 13
Nástupy stojka + aktivní vis
Soukromé stojkování
trénink středa 22.7
Aktivní vis 6, 6, 6, 6
Areojóga
trénink pátek 24.7
Výskoky bedna 30 cm 20
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 1
Aktivní vis 12, 12, 12
Lopatky alá press 40 kg 12, 12, 12
Shrugs 40 kg 12, 12, 12
Pec minor dip 12, 12, 12
Lopatky alá bench press 40 kg 12, 12, 12
Lopatky alá seal rows 40 kg 12, 12, 12
Psoas pravý
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Výpony pravá pokrčená 24 kg 10, 10, 10
Shyb pravá zln + fia + črn 3, 3, 3
Snatch shrugs 40 kg 10, 10, 10
Pec minor dip 10, 10, 10
Sed leh na lavičce nohy na zemi 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 28, 2020 11:54 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 25.7
Psoas pravý
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x
Strečink
Shyby pravá zln + 2fia 3, 3, 3, 3, 3
Seal row pravá 12 kg 12, 12, 12
Glute ham raises 7, 7, 4
Most pravá 50 kg 10, 10, 20
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3
trénink neděle 26.7
Běh 130 - 150 32 min
Zápěstí
Nástupy stojka
Wall walking výdrže
Hang clean + push jerk 24 kg 3 30 kg 3 35 kg 3 40 kg 3
Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 01, 2020 10:11 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 28.7
Side plank adduktor pravý
Psoas pravý
Výpony pravá pokrčená 24 kg 15, 15, 15
Švihadlo single unders
Pinguin jumping
Stojkování silový trénink
trénink středa 29.7
Side plank adduktor pravý
Aktivní vis 10, 8, 10
Wall walking + vrána
Natahování zápěstí 15 kg 6, 3, 4
Hang clean + push jerk 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3
Snatch shrugs 40 kg 6, 6, 6, 6
Výpony lýtko pravé pokrčené 24 kg 15, 15, 15
Bérec pravý masáže
Pec minor dip 10, 10, 10, 10
trénink pátek 31.7
Clean + push jerk 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3 45 kg 1
Natahování pravé zápěstí 4,5 kg
Švihadlo single unders
Pinguin jumping
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 22, 2020 8:45 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 1.8
Psoas pravý
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Side plank adduktor pravý
Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x
Natahování pravé zápěstí 4,5 kg
Strečink
Shyby pravá - zln + 2fia - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Glute ham raises fia 5, 5, 5
Most pravá 60 kg 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 6, 6, 5
Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 10
trénink neděle 2.8
Natahování pravého zápěstí 4,5 kg
Běh 130 - 150 32 min
Wall walking
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|