lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 13, 2020 8:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 8.6

Soukromé vzpírání

Snatch pozved, stiff leg DL

Squat snatch 36 kg

Snatch drop


trénink úterý 9.6

Bar muscle up progression - ora (- 64 kg)

1, 1, 3, 4, 2, 3, 2

Soukromé stojkování


trénink středa 10.6

Areojóga


trénink čtvrtek 11.6

Bar muscle up progression - ora

1, 1, 2, 2, 2, 1, 3, 1


Iliopsoas pravý

Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3 + 12 kg 3

Most pravá 50 kg 10, 10, 10, 10, 10

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Shyby aktivní vis 5, 5, 5, 5

Rotace trupu v předklonu s gumou črn 5, 5, 5


trénink pátek 12.6

Běh 130 - 150 tepů - 58 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 13.6

Bar muscle up progression

zln + črn 1, 1, 1, 2, 1, 1 pauza 2, 1, 1 pauza 1


Transversus abdominis

Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x

Výskoky na bednu 30 cm 10, 10 45 cm 5, 5 50 cm 5, 5


Strečink


Glute ham raises fia 5, 5 bez gumy 1, 1

Most pravá 50 kg 10, 10, 10


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3, 3


Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5


trénink neděle 14.6.

Snatch drop 12 kg 3, 3, 3, 3, 3 20 kg 3

Hang snatch flat feet 20 kg 3, 3, 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 16.6

Mobility wod

Nástupy stojka

Shyby pravá nadlehčovací přístroj

- 60 kg 5
- 55 kg 5
- 50 kg 4, 4, 2, 2, 2, 1, 1, 1


trénink středa 17.6

Bar muscle up progression zln + črn - x, 1, 1, 1, 1, 1

Shyby pravá kruh zln + fia + črn 4, 4, 3, 3, 2

Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3, 3


Snatch drop 20 kg 3, 3, 3, 3, 3

Hang snatch flat feet

20 kg 3, 3, 3, 3, 3 25 kg 3 30 kg 3 35 kg 3


Zápěstí

Stojkování silový trénink


Areojóga


trénink pátek 19.6

Snatch drop

12 kg 3, 3, 3 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3

Hang snatch flat feet 20 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3

Snatch flat feet 30 kg 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 20.6

Iliopsoas pravý

Strečink

Transversus abdominis

Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x


Glute ham raises fia 7, 5, 4

Most pravá 50 kg 10, 10, 10


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3, 4


Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 15


trénink neděle 21.6

Iliopsoas pravý

Transversus abdominis

Výskoky na bednu 30 cm 50

Výpony pravá 10, 10, 10, 10

Rotace trupu v předklonu s gumou pravá črv 12, 12, 12, 12


Snatch drop 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3

Hang snatch flat feet 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3, 3

Snatch flat feet 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3


Zápěstí

Stojkování silový trénink


Shyby aktivní vis 6, 6, 5


trénink pondělí 22.6

Vrána variace

Soukromé vzpírání

Front squat + push jerk 57,5 kg

Snatch balance 35 kg


trénink úterý 23.6

Stojka nástupy

Soukromé stojkování

Transversus abdominis


trénink středa 24.6

Iliopsoas pravá

Transversus abdominis

Strečink


Areojóga
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 27.6

Výpony pravá pokrčená 10, 10, 10

Výpony pravá rovná 10, 10, 10


Shyby pravá zln + fia + črn 3, 3, 3, 3, 3

Seal row pravá 12 kg 12, 12, 12


Iliacus pravý

Psoas pravý

Transversus abdominis

Side plank 12 sec on 18 sec off


Strečink


Glute ham raises fia 4, 4, 4

Most pravá 50 kg 10, 10, 10


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3


Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 10, 10


trénink neděle 28.6

Iliacus pravý

Psoas pravý


Běh 130 - 150 35 min


Serratus pravý

Výpony pravá pokrčená 12 kg 10, 10, 10, 10, 16


Fron squat + push jerk 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3, 3

Hang clean flat feet 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 1, 1, 1, 1

Clean flat feet 40 kg 1, 1, 1, 1, 1


Bar muscle up pogression zln + črn 1, 1, 1, 1, 1

Serratus pravý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 29.6

Serratus pravý

Iliacus pravý

Psoas pravý


Shyby pravá zln + fia + črn 2, 1, 1, 1

Seal rows pravá 12 kg 10, 10, 10, 10, 20


Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3


Výpony pravá pokrčená 12 kg 10, 10, 10, 10

Výpony pravá napnutá 12 kg 10, 10, 10, 10


Zápěstí

Stojkování silový trénink


trénink středa 1.7

Iliacus pravý

Psoas pravý

Nástupy stojka sounož


trénink čtvrtek 2.7

Iliacus pravý

Psoas pravý

Nástupy stojka sounož


Hang clean flat feet 20 kg 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3

Clean 45 kg 2 50 kg 1, 1 55 kg x, x, x, x, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 3.7

Bar muscle up progression zln + fia 1, 1, 2, 1, 1


trénink sobota 4.7

Zápěstí

Iliacus pravý

Psoas pravý


Shyb pravá kruh zln + fia + črn 3, 3, 3, 3, 3

Seal row pravá 12 kg 10, 10, 10, 10, 10


Strečink

Serratus pravý


Glute ham raises fia 4, 4 bez gumy 3

Most pravá 55 kg 10, 10, 10


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5,5 +9 kg 3 +12 kg 3 +16,5 kg 2 +19,5 kg 2 +22,5 kg 1 +24,5 kg x


Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 3


trénink neděle 5.7

Běh 130 - 150 34 min


Shyb aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4

Aktivní vis 12 kg 8, 8, 6, 5, 4

Tric. kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5


Výpony lýtko pokrčené 24,5 kg 10 32 kg 10, 10 24,5 kg 10


Iliacus pravý

Psoas pravý


Hang clean 20 kg 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3

Overhead squat 20 kg 3, 3, 5, 5, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 6.7

Aktivní vis 12 kg 4, 4, 8, 8, 8

Iliacus pravý

Psoas pravý

Zápěstí


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3


Push jerk 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3


Stojkování - silový trénink


trénink úterý 7.7

Soukromé stojkování


trénink středa 8.7

Areojóga


trénink pátek 10.7

Aktivní vis 12 kg 5, 5, 5, 5, 6


Soukromé vzpírání

Fron squat 100 kg *

Snatch z nízkých beden 46 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 11.7

Shyb pravá hrazda zln + fia + črn 3, 3, 3, 3, 3

Seal row pravá 16,5 kg 10, 10, 10

Aktivní vis 12 kg 5, 5, 5, 5


Výpony pravá pokrčená 16,5 kg 10, 10, 10, 10, 10


Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x

Strečink

Psoas pravý


Glute ham raises fia 5 bez gumy 3, 3, 3

Most pravá 50 kg 10, 10, 10


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3, 3, 3


Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5


Transversus abdominis


trénink neděle 12.7

Běh 130 - 150 33 min


Shyb aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4

Aktivní vis 12 kg 5, 5, 5, 5

Tric. kliky bradla 5, 5, 5, 5


Hang clean 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3, 3, 3


Výpony pravá pokrčená 16,5 kg 20, 16, 16

Zápěstí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 14.7

Psoas pravý

Výpony pravá pokrčená 22 kg 15, 15, 15

Shyb pravá hrazda zln + fia + črn 3, 3, 3

Seal row pravá 12 kg 10, 10, 10

Aktivní vis 10, 8, 6, 6


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 5


Hang clean 20 kg 3 30 kg 3, 3 35 kg 3 40 kg 3 45 kg 1, 1


trénink středa 15. 7

Aktivní vis 3, 4, 4, 4

Aerojóga


trénink čtvrtek 16.7

Aktivní vis 3, 4, 4, 4

Nástupy stojka + psoas pravý + aktivní vis


Clean 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 1, 1, 1


Výpony pravá pokrčená 22 kg 15, 15, 15


Aktivní vis 5, 8, 8, 8


trénink pátek 17.7

Aktivní vis 4, 4, 4, 4

Nástupy stojka + aktivní vis


Natahování zápěstí 12 kg 10, 10, 10

Clean 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3


Výpony pravá pokrčená 32 kg 8, 8, 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 18.7

Psoas pravý

Iliacus pravý

Natahování zápěstí 12 kg 10, 10, 10

Shyby pravá hrazda zln + fia + črn 3, 3, 3, 3, 3

Seal row pravá 12 kg 14, 14, 14

Aktivní vis 10, 10, 10


Clean 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3

Pec minor dip 10, 10, 10, 10


Strečink


Glute ham raises fia 10, 8

Most pravá 50 kg 10, 10, 10


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 5, 5


Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 10


trénink neděle 19.7

Transversus abdominis

Side plank 12 sec on 18 sec off 16 x


Běh 130 - 150 33 min


Nástupy stojka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 20.7

Aktivní vis 5, 8, 7

Nástupy stojka + aktivní vis


Soukromé vzpírání

Snatch deadlift 100 kg 1 x

Clean nízké bedny + push jerk 54 kg 1 + 1


trénink úterý 21.7

Aktivní vis 10, 12, 13

Nástupy stojka + aktivní vis


Soukromé stojkování


trénink středa 22.7

Aktivní vis 6, 6, 6, 6

Areojóga


trénink pátek 24.7

Výskoky bedna 30 cm 20

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 1


Aktivní vis 12, 12, 12

Lopatky alá press 40 kg 12, 12, 12

Shrugs 40 kg 12, 12, 12

Pec minor dip 12, 12, 12

Lopatky alá bench press 40 kg 12, 12, 12

Lopatky alá seal rows 40 kg 12, 12, 12


Psoas pravý

Iliacus pravý

Transversus abdominis

Výpony pravá pokrčená 24 kg 10, 10, 10


Shyb pravá zln + fia + črn 3, 3, 3


Snatch shrugs 40 kg 10, 10, 10

Pec minor dip 10, 10, 10

Sed leh na lavičce nohy na zemi 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2020 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 25.7

Psoas pravý

Iliacus pravý

Transversus abdominis

Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x


Strečink


Shyby pravá zln + 2fia 3, 3, 3, 3, 3

Seal row pravá 12 kg 12, 12, 12


Glute ham raises 7, 7, 4

Most pravá 50 kg 10, 10, 20


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3


trénink neděle 26.7

Běh 130 - 150 32 min


Zápěstí

Nástupy stojka

Wall walking výdrže


Hang clean + push jerk 24 kg 3 30 kg 3 35 kg 3 40 kg 3

Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 01, 2020 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 28.7

Side plank adduktor pravý

Psoas pravý

Výpony pravá pokrčená 24 kg 15, 15, 15


Švihadlo single unders

Pinguin jumping


Stojkování silový trénink


trénink středa 29.7

Side plank adduktor pravý

Aktivní vis 10, 8, 10

Wall walking + vrána

Natahování zápěstí 15 kg 6, 3, 4

Hang clean + push jerk 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3

Snatch shrugs 40 kg 6, 6, 6, 6

Výpony lýtko pravé pokrčené 24 kg 15, 15, 15

Bérec pravý masáže

Pec minor dip 10, 10, 10, 10


trénink pátek 31.7

Clean + push jerk 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3 45 kg 1

Natahování pravé zápěstí 4,5 kg

Švihadlo single unders

Pinguin jumping
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: