|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: út září 15, 2020 9:15 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 14.9
Klik k pravé 5, 10
Vrána do stojky dynamicky
Nástupy stojka sounož
4 clean pull + 1 clean 24 kg 1, 1 30 kg 1, 1
2 clean pull + 1 clean 30 kg 1 40 kg 1, 1
Vrána do stojky dynamciky
Nástupy stojka sounož
Soukromé vzpírání
- 3 Snatch deadlift to knees + 3 Romanian deadlift 40 kg
- 3 Snatch pull 40 kg
- Snatch 42,5 kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: po září 21, 2020 2:28 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 15.9
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
Dřep pravá 2črv 5, 5 črn 5, 5
Vrána do stojky dynamicky
Nástupy stojka sounož
Bérce hold pravá sec 60, 60
Strečink
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Soukromé stojkování
trénink středa 16.9
Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6, 6, 6, 6
Front squat 50 kg 5 60 kg 3 70 kg 3 80 kg 1 90 kg 1
Běh 130 - 150 31:24
trénink čtvrtek 17.9
jóga 2 hod
trénink pátek 18.9
jóga 1 hod
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po září 21, 2020 2:34 pm Předmět: |
|
|
sobota 19.9
Malé závody ve funkčním tréninku - kategorie hobby
WOD 1 A
během 3 minut najdi maximum pro 3 opakování předního dřepu
90 sec odpočinek
WOD 2 B
maximální počet pakování s 50 % 3 REP MAX za 90 sec
první wod byl pro mne nejlepší
WOD 2 - 4 série - časový limit 8 minut
- 10 přelezů přes bednu s 15 kg jednoručkou
- 10 zvedání kolen na hrazdě
- 10 kliků se zvednutím rukou na zemi
- 10 dřepů s výrazem s jednoručkou 15 kg 5/5
ve druhém wod mě nejvíce brzdily přelezy přes bednu - skončil jsem u čtvrtého kola dva kliky
WOD 3 - časový limit 9 min
Veslování 500 m
30 angličáků
100 přeskoků přes švihadlo
Veslování 500 m
ve třetím wod bylo pro mne peklo skákání přes švihadlo - na posledním vesle mi chybělo necelých 200 m
WOD 1 A 90 kg
WOD 1 B 30 opakování
WOD 2 142 opakování (max 160)
WOD 3 943 opakování (max 1130)
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po září 21, 2020 2:37 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 20.9
Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6, 6, 6, 6
Dřepy pravá črv - 3 opakování každou 1 min - 60 x
Shyb k pravému rameni 2, 1, 1, 1, 1
Deficit hex trap bar deadlif box 8 cm 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 4
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po září 21, 2020 2:42 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 21.9
Francouzský tlak pravá 12 kg 8, 8, 8, 8, 8
Výskoky bedna 50 cm 15, 15, 15, 15, 15
Aktivní strečink ramena
Pravá OHS 12 kg 2, 2, 2, 3, 3
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 8, 8
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Bulgarian deadlift pravá 50kg 3, 3, 3
Výpony pravá pokrčená 22 kg 10, 10
Bérce hold pravá sec 60, 80
Iliacus pravý
Dřep pravá črn - 3 opakování každou 1 min - 60 x
Shyb k pravému rameni - 1 opakování každou 1 min - 30 x
Minor pec dip 12, 12, 12, 12, 12
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st září 23, 2020 1:38 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 22.9
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3
Dřep pravá 10 kg - 1 opakování každou 1 min - 10 x
Stojkování:
Žába
Housenka
Housenka s kolečkem na nohách
Opička
Pštros
Vrána do stojky
Vrána do stojky 1 noha
Vrána do stojky dynamicky
Nástupy stojka pravá
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st září 23, 2020 1:49 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 23.9
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3
Dřep pravá črn - 4 opakování každou 1 min - 20 x - plus 20 opakování nakonec
Výpony pravá pokrčená bez opory 22 kg 8, 8, 8 10 kg 12, 12
Bérce pravá hold sec 60, 90
Shyb k pravému rameni - 1 opakování každou 1 minutu - 30 x
Francouzský tlak pravá 12 kg 25, 25, 25
Snatch pull 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3
Pinch grip pravá 50 kg sec 12, 10, 10, 8
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt září 24, 2020 7:33 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 24.9
Výskoky na bednu 50 cm 10, 10, 10
Vrána do stojky
Vrána do stojky dynamicky
Nástup stojka pravá
Overhead squat 20 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 1, 2
Snatch drop 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 3
Crossfit trénink
A)
100 ab rollouts
25/25 KB twist 12 kg
100 touch heels
B)
Row 1 / 2 / 3 / 4 / 3 / 2 / 1 min max effort - rest between 1 min easy
C) 3 rounds
9/9 suitcase one arm KB 32 kg deadlift
15 100 kg glute ham bridge
30 black band pull aparts
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so září 26, 2020 8:05 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 25.9
Vrána do stojky dynamicky
Nástupy do stojky pravá
trénink sobota 26.9
Aktivní vis 10, 10, 10, 10, 10
Minor pec dip 10, 10, 10, 10, 10
Aktivní strečink ramena
Rotace pravé ruky
Pravá OHS 12 kg 3, 3, 5, 5
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Francouzský tlak pravá 12 kg 8, 8
Klik k pravé 5, 5
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3
Výpony pravá pokrčená bez opory 12 kg 10, 10, 10
Rovnání zápěstí 6 kg 8, 8, 8
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Rotace pravé ruky
Strečink
Rotace pravé ruky
Kliky k pravé 8, 8, 12
Tric. kliky 8, 8, 8
Shyby k pravému rameni - 1 opakování každou 1 min - 30 x
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 200 kg 2
Hex trap bar deadlift 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 5 125 kg x, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne září 27, 2020 1:45 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 27.9
Břicho kolečko 4, 10, 10
Toes-to-bar 10, 10, 10, 10
Side plank 15 sec on 15 sec off
Dřep pravá črn - 4 opakování každou 1 min - 60 x (240 opakování)
Overhead squat 20 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5
Snatch drop 20 kg 5 30 kg 5, 5
Bench press 50 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po září 28, 2020 12:46 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 28.9
Klik k pravé 12, 12
Vrána do stojky
Vrána do stojky dynamicky
Nástup do stojky pravá
Nástup do stojky sounož
Trocha strečinku
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá říjen 02, 2020 5:29 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 29.9
hurááá ... mám doma nový stroj - nadlehčovací hrazdu
Test unilaterálního shybu - doma - P/L
-70 kg 3/3
-60 kg 1/1
-55 kg 1/1 P 52,2 kg
-50 kg x/1
L
-45 kg 1
-40 kg 1 L 82,2 kg
-35 kg x
P ku L 63,5 %
Shyb pravá -60 kg - 1 opak každou 1 min - 15 x
Soukromé stojkování - poprvé stojky v prostoru
trénink středa 30.9
Nácvik stojek v prostoru
Areojóga 1 hod
trénink pátek 2.10
Shyb pravá -65 kg - 2 opak každou 1 min - 15 x
Nácvik stojek v prostoru
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne říjen 04, 2020 7:22 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 3.10
Aktivní vis 10, 10, 10, 10, 10
Minor pec dip 10, 10, 10, 10, 10
Aktivní strečink ramena
Rotace pravé ruky
Pravá OHS 12 kg 3, 3, 5
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3
Výpony pravá pokrčená bez opory 12 kg 10, 10, 10
Iliacus pravý
Rovnání zápěstí 6 kg 8, 8, 8
Transversus abdominis
Rotace pravé ruky
Strečink
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5
Hex trap bar deadlift 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st říjen 07, 2020 6:59 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 4.10
Shyb pravá -70 kg - 3 opak. každou 1 min - 20 x
Klik k pravé 8, 8, 8, 8
Francouzský tlak pravá 12 kg 8, 8, 8
Výskoky bedna 50 cm 10, 10, 10
Běh 130 - 150 32 min
Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3
OHS 20 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5
Snatch 24 kg 3 30 kg 3 35 kg 3 40 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st říjen 07, 2020 7:02 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 5.10
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Dřep pravá - 5 opak. každou 1 min - 30 x
Side plank - 15 sec on 15 sec off - 14 x
Soukromé vzpírání
- Muscle clean
- Snatch 47,5 kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|