lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 15, 2020 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 14.9

Klik k pravé 5, 10

Vrána do stojky dynamicky

Nástupy stojka sounož


4 clean pull + 1 clean 24 kg 1, 1 30 kg 1, 1

2 clean pull + 1 clean 30 kg 1 40 kg 1, 1


Vrána do stojky dynamciky

Nástupy stojka sounož


Soukromé vzpírání

- 3 Snatch deadlift to knees + 3 Romanian deadlift 40 kg
- 3 Snatch pull 40 kg
- Snatch 42,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 21, 2020 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 15.9

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřep pravá 2črv 5, 5 črn 5, 5


Vrána do stojky dynamicky

Nástupy stojka sounož


Bérce hold pravá sec 60, 60


Strečink


Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60


Soukromé stojkování


trénink středa 16.9

Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6, 6, 6, 6

Front squat 50 kg 5 60 kg 3 70 kg 3 80 kg 1 90 kg 1


Běh 130 - 150 31:24


trénink čtvrtek 17.9

jóga 2 hod


trénink pátek 18.9

jóga 1 hod
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 21, 2020 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota 19.9

Malé závody ve funkčním tréninku - kategorie hobby​

WOD 1 A

během 3 minut najdi maximum pro 3 opakování předního dřepu

​90 sec odpočinek

​WOD 2 B

maximální počet pakování s 50 % 3 REP MAX za 90 sec

​první wod byl pro mne nejlepší



WOD 2 - 4 série - časový limit 8 minut

- 10 přelezů přes bednu s 15 kg jednoručkou

- 10 zvedání kolen na hrazdě

- 10 kliků se zvednutím rukou na zemi

- 10 dřepů s výrazem s jednoručkou 15 kg 5/5

​ve druhém wod mě nejvíce brzdily přelezy přes bednu - skončil jsem u čtvrtého kola dva kliky


WOD 3 - časový limit 9 min

​Veslování 500 m

30 angličáků

100 přeskoků přes švihadlo

Veslování 500 m

​ve třetím wod bylo pro mne peklo skákání přes švihadlo - na posledním vesle mi chybělo necelých 200 m



WOD 1 A 90 kg
WOD 1 B 30 opakování
WOD 2 142 opakování (max 160)
WOD 3 943 opakování (max 1130)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 21, 2020 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 20.9

Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6, 6, 6, 6

Dřepy pravá črv - 3 opakování každou 1 min - 60 x

Shyb k pravému rameni 2, 1, 1, 1, 1

Deficit hex trap bar deadlif box 8 cm 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 21, 2020 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 21.9

Francouzský tlak pravá 12 kg 8, 8, 8, 8, 8

Výskoky bedna 50 cm 15, 15, 15, 15, 15

Aktivní strečink ramena

Pravá OHS 12 kg 2, 2, 2, 3, 3

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 8, 8

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50

Bulgarian deadlift pravá 50kg 3, 3, 3

Výpony pravá pokrčená 22 kg 10, 10

Bérce hold pravá sec 60, 80

Iliacus pravý


Dřep pravá črn - 3 opakování každou 1 min - 60 x


Shyb k pravému rameni - 1 opakování každou 1 min - 30 x


Minor pec dip 12, 12, 12, 12, 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st září 23, 2020 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 22.9

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3

Dřep pravá 10 kg - 1 opakování každou 1 min - 10 x


Stojkování:

Žába

Housenka

Housenka s kolečkem na nohách

Opička

Pštros


Vrána do stojky

Vrána do stojky 1 noha

Vrána do stojky dynamicky

Nástupy stojka pravá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st září 23, 2020 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 23.9

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3

Dřep pravá črn - 4 opakování každou 1 min - 20 x - plus 20 opakování nakonec

Výpony pravá pokrčená bez opory 22 kg 8, 8, 8 10 kg 12, 12

Bérce pravá hold sec 60, 90

Shyb k pravému rameni - 1 opakování každou 1 minutu - 30 x

Francouzský tlak pravá 12 kg 25, 25, 25


Snatch pull 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3


Pinch grip pravá 50 kg sec 12, 10, 10, 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt září 24, 2020 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 24.9

Výskoky na bednu 50 cm 10, 10, 10

Vrána do stojky

Vrána do stojky dynamicky

Nástup stojka pravá


Overhead squat 20 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 1, 2

Snatch drop 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 3


Crossfit trénink

A)
100 ab rollouts
25/25 KB twist 12 kg
100 touch heels

B)

Row 1 / 2 / 3 / 4 / 3 / 2 / 1 min max effort - rest between 1 min easy

C) 3 rounds
9/9 suitcase one arm KB 32 kg deadlift
15 100 kg glute ham bridge
30 black band pull aparts
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so září 26, 2020 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 25.9

Vrána do stojky dynamicky

Nástupy do stojky pravá


trénink sobota 26.9

Aktivní vis 10, 10, 10, 10, 10

Minor pec dip 10, 10, 10, 10, 10

Aktivní strečink ramena

Rotace pravé ruky

Pravá OHS 12 kg 3, 3, 5, 5

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Francouzský tlak pravá 12 kg 8, 8

Klik k pravé 5, 5

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50


Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3

Výpony pravá pokrčená bez opory 12 kg 10, 10, 10

Rovnání zápěstí 6 kg 8, 8, 8

Iliacus pravý


Transversus abdominis

Rotace pravé ruky


Strečink

Rotace pravé ruky


Kliky k pravé 8, 8, 12

Tric. kliky 8, 8, 8


Shyby k pravému rameni - 1 opakování každou 1 min - 30 x


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 200 kg 2


Hex trap bar deadlift 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 5 125 kg x, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 27, 2020 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 27.9

Břicho kolečko 4, 10, 10

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10

Side plank 15 sec on 15 sec off


Dřep pravá črn - 4 opakování každou 1 min - 60 x (240 opakování)


Overhead squat 20 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5

Snatch drop 20 kg 5 30 kg 5, 5


Bench press 50 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 28, 2020 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 28.9

Klik k pravé 12, 12

Vrána do stojky

Vrána do stojky dynamicky

Nástup do stojky pravá

Nástup do stojky sounož


Trocha strečinku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá říjen 02, 2020 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 29.9

hurááá ... mám doma nový stroj - nadlehčovací hrazdu

Test unilaterálního shybu - doma - P/L

-70 kg 3/3
-60 kg 1/1
-55 kg 1/1 P 52,2 kg
-50 kg x/1
L
-45 kg 1
-40 kg 1 L 82,2 kg
-35 kg x

P ku L 63,5 %


Shyb pravá -60 kg - 1 opak každou 1 min - 15 x


Soukromé stojkování - poprvé stojky v prostoru


trénink středa 30.9

Nácvik stojek v prostoru

Areojóga 1 hod


trénink pátek 2.10

Shyb pravá -65 kg - 2 opak každou 1 min - 15 x

Nácvik stojek v prostoru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne říjen 04, 2020 7:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 3.10

Aktivní vis 10, 10, 10, 10, 10

Minor pec dip 10, 10, 10, 10, 10

Aktivní strečink ramena

Rotace pravé ruky

Pravá OHS 12 kg 3, 3, 5

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60


Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3

Výpony pravá pokrčená bez opory 12 kg 10, 10, 10

Iliacus pravý

Rovnání zápěstí 6 kg 8, 8, 8


Transversus abdominis

Rotace pravé ruky


Strečink


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5


Hex trap bar deadlift 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2020 6:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 4.10

Shyb pravá -70 kg - 3 opak. každou 1 min - 20 x

Klik k pravé 8, 8, 8, 8

Francouzský tlak pravá 12 kg 8, 8, 8

Výskoky bedna 50 cm 10, 10, 10


Běh 130 - 150 32 min


Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3

OHS 20 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5

Snatch 24 kg 3 30 kg 3 35 kg 3 40 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2020 7:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 5.10

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Dřep pravá - 5 opak. každou 1 min - 30 x

Side plank - 15 sec on 15 sec off - 14 x


Soukromé vzpírání

- Muscle clean
- Snatch 47,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: