Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 56, 57, 58  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út září 22, 2020 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 22.9.2020

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

extenzie za halvou v stoji JC 8 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
extenzie za halvou v stoji JC 8 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
extenzie za halvou v stoji JC 8 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.

kickback JC 8 kg x 33 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
kickback JC 8 kg x 33 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
kickback JC 8 kg x 33 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.

tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 25, 2020 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 24.9.2020

BEH

15 km, trail, plavecke podhradie -> vapenna -> amonova luka -> plavecky hrad -> plavecke podhradie, prevysenie 678 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 25, 2020 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 25.9.2020

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 77 op. + vypony so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 77 op. + vypony so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 77 op. + vypony so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 77 op. + vypony so 17 kg zatazou x 15 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.

pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so září 26, 2020 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 26.9.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 35 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 35 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 35 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

kickback JC 8 kg x 35 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 35 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 35 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 27, 2020 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 27.9.2020

rano

BEH

8 km, intervaly 400/200

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po září 28, 2020 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 28.9.2020

poobede

BEH

12,3 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:54, average HR 132

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 36 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 36 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 36 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 36 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

kickback JC 8 kg x 36 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 36 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 36 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

tate press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st září 30, 2020 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 29.9.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.

bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st září 30, 2020 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 30.9.2020

rano

BEH

12,3 km, z roboty po 24ke, intervaly, average pace 5:31

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 03, 2020 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 2.10.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.

bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 03, 2020 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 3.10.2020

rano

BEH

12,3 km, po 24ke z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:54

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.

pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 05, 2020 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 5.10.2020

doobeda

TRICEPSY, BICEPSY


extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.

vecer

BEH

8 km, intervaly, average pace 5:35, intervaly 400/200 (4:05-4:33)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 11, 2020 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 11.10.2020

rano

BEH

9,7 km, lesny trail, pekna cesta -> spariska -> pod chlmcom -> pekna cesta, prevysenie 309 m

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.


predchadzajuce dni som normalne cvicil, len som nemal pristup k PC, tak sa mi to nechce spatne pisat... :DDD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2020 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 12.10.2020

poobede

BEH

12,3 km, z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:55

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 37 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 37 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 37 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 37 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

kickback JC 8 kg x 37 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 37 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 37 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 37 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2020 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 13.10.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2020 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 14.10.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.

bicyklovanie x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
bicyklovanie x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
bicyklovanie x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 56, 57, 58  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: