|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út září 22, 2020 12:44 pm Předmět: |
|
|
utorok, 22.9.2020
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za halvou v stoji JC 8 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
extenzie za halvou v stoji JC 8 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
extenzie za halvou v stoji JC 8 kg x 33 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
kickback JC 8 kg x 33 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
kickback JC 8 kg x 33 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
kickback JC 8 kg x 33 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: pá září 25, 2020 8:59 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 24.9.2020
BEH
15 km, trail, plavecke podhradie -> vapenna -> amonova luka -> plavecky hrad -> plavecke podhradie, prevysenie 678 m
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá září 25, 2020 9:03 pm Předmět: |
|
|
piatok, 25.9.2020
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 77 op. + vypony so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 77 op. + vypony so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 77 op. + vypony so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 77 op. + vypony so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so září 26, 2020 6:29 pm Předmět: |
|
|
sobota, 26.9.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 35 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 35 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 35 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 35 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 35 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 35 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 27, 2020 9:33 pm Předmět: |
|
|
nedela, 27.9.2020
rano
BEH
8 km, intervaly 400/200
vecer
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 47 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po září 28, 2020 7:45 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 28.9.2020
poobede
BEH
12,3 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:54, average HR 132
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 36 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 36 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 36 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 36 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 36 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 36 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 36 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 30, 2020 6:11 pm Předmět: |
|
|
utorok, 29.9.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 30, 2020 6:14 pm Předmět: |
|
|
streda, 30.9.2020
rano
BEH
12,3 km, z roboty po 24ke, intervaly, average pace 5:31
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 37 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 37 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 29 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 29 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 03, 2020 7:09 pm Předmět: |
|
|
piatok, 2.10.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
bicyklovanie x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 03, 2020 7:12 pm Předmět: |
|
|
sobota, 3.10.2020
rano
BEH
12,3 km, po 24ke z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:54
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 20 op. + floor press JC 15 kg x 78 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 20 op. + rozpazky JC 15 kg x 46 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 05, 2020 9:20 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 5.10.2020
doobeda
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
vecer
BEH
8 km, intervaly, average pace 5:35, intervaly 400/200 (4:05-4:33)
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 11, 2020 10:22 pm Předmět: |
|
|
nedela, 11.10.2020
rano
BEH
9,7 km, lesny trail, pekna cesta -> spariska -> pod chlmcom -> pekna cesta, prevysenie 309 m
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 16 op.
predchadzajuce dni som normalne cvicil, len som nemal pristup k PC, tak sa mi to nechce spatne pisat... :DDD
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po říjen 12, 2020 7:21 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 12.10.2020
poobede
BEH
12,3 km, z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:55
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 37 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 37 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 37 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 37 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 37 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 37 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 37 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 37 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 13, 2020 9:56 pm Předmět: |
|
|
utorok, 13.10.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 15, 2020 9:58 pm Předmět: |
|
|
streda, 14.10.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
zdvihanie noh v lahu x 27 op. + skracovacky x 27 op.
bicyklovanie x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
bicyklovanie x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
bicyklovanie x 27 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 27 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|