|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: čt listopad 05, 2020 8:59 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 5.11.2020
poobede
BEH
12,3 km, z roboty po 29 hodinach, improvizovane intervaly, average pace 5:28
vecer
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 55 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 55 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 55 op.
pritahy JC 15 kg x 56 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 56 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 56 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: ne listopad 08, 2020 5:25 pm Předmět: |
|
|
piatok, 6.11.2020
poobede
BEH
12,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:42, average HR 126
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 12, 2020 10:56 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 12, 2020 11:05 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 12.11.2020
rano
BEH
12,3 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:12, average HR 129
vecer
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 84 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 84 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 84 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 28 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 28 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 28 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 15, 2020 8:33 pm Předmět: |
|
|
piatok, 13.11.2020
BEH
12,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:18
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 15, 2020 8:35 pm Předmět: |
|
|
sobota, 14.11.2020
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 15, 2020 8:39 pm Předmět: |
|
|
nedela, 15.11.2020
BEH
9 km, v pomalom tempe, average pace 7:54, average HR 120
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 85 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 85 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 85 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út listopad 17, 2020 11:00 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 16.11.2020
BEH
13 km, z roboty v pomalom tempe, average pace 7:24
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út listopad 17, 2020 11:02 pm Předmět: |
|
|
utorok, 17.11.2020
rano nalacno
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st listopad 18, 2020 8:29 pm Předmět: |
|
|
streda, 18.11.2020
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 19, 2020 9:05 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 19.11.2020
poobede
BEH
12,5 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:00, average HR 138
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so listopad 21, 2020 10:24 pm Předmět: |
|
|
21.11.2020
rano
BEH
12,6 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:10, average HR 129
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po listopad 23, 2020 9:36 pm Předmět: |
|
|
nedela, 22.11.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k brade x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k brade x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k brade x 20 op.
sikme skracovacky x 20 op.
sikme skracovacky x 20 op.
sikme skracovacky x 20 op.
sikme skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po listopad 23, 2020 9:40 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 23.11.2020
rano
BEH
12,5 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st listopad 25, 2020 7:57 pm Předmět: |
|
|
utorok, 24.11.2020
BEH
13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:41, average HR 128
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|