Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 58, 59, 60  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 05, 2020 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 5.11.2020

poobede

BEH

12,3 km, z roboty po 29 hodinach, improvizovane intervaly, average pace 5:28

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 55 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 55 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 55 op.

pritahy JC 15 kg x 56 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 56 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 56 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 08, 2020 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 6.11.2020

poobede

BEH

12,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:42, average HR 126

vecer

RAMENA


upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.

upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.

predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 12, 2020 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

...predchadzajuce dni som sportoval ako zvycajne, len som nepisal reporty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 12, 2020 11:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 12.11.2020

rano

BEH


12,3 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:12, average HR 129

vecer

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 84 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 84 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 84 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 56 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.

pritahy JC 15 kg x 58 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 28 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 28 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 28 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.

kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 15, 2020 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 13.11.2020

BEH

12,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:18
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 15, 2020 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 14.11.2020

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op.

bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 15, 2020 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 15.11.2020

BEH

9 km, v pomalom tempe, average pace 7:54, average HR 120

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 85 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 85 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 22 op. + floor press JC 15 kg x 85 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 15 kg x 58 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.

kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út listopad 17, 2020 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 16.11.2020

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe, average pace 7:24
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út listopad 17, 2020 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 17.11.2020

rano nalacno

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 18, 2020 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 18.11.2020

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 57 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.

pritahy JC 15 kg x 58 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.
pritahy JC 15 kg x 58 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.

kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 19, 2020 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 19.11.2020

poobede

BEH

12,5 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:00, average HR 138

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 21, 2020 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.11.2020

rano

BEH

12,6 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:10, average HR 129

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 86 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.

kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 23, 2020 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 22.11.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k brade x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k brade x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k brade x 20 op.

sikme skracovacky x 20 op.
sikme skracovacky x 20 op.
sikme skracovacky x 20 op.
sikme skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 23, 2020 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 23.11.2020

rano

BEH

12,5 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy

vecer

RAMENA


upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 25, 2020 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 24.11.2020

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:41, average HR 128
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 58, 59, 60  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: